Barbell Squat
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Barbell Squat
Ko te Barbell Squat he whakangungu whakangungu kaha e aro nui ana ki nga uaua o to tinana o raro, tae atu ki nga whaawha, nga hamstrings, me nga glutes, me te whakauru ano i to matua me te whakapai ake i te toenga. He pai mo nga tangata katoa mai i te hunga kaitoi ki nga kaitakaro matatau, na te mea ka ngawari te whakarereke kia rite ki nga taumata whakapakari tinana me nga whaainga. Ka taea e te tangata te whiriwhiri i tenei mahi mo tona whai hua ki te whakapakari i te kaha o te tinana, te whakapakari i te papatipu uaua, te pai ake o te ngawari, me te whakapakari i te tinana mo nga mahi o ia ra.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Barbell Squat
- Me wehe o waewae ki te whanui o te pakihiwi, piko ki o turi me o hope ki te whakaheke i to tinana me te mea kei te noho koe i runga i te tuuru, me te pupuri i to uma me to tuara kia tika.
- Haere tonu ki te whakaheke i a koe kia rite ra ano o huha ki te papa, me te whakarite kia rite ou turi ki o maihao, kaua hoki e toro atu ki mua.
- Panahia o rekereke ki te hiki ake i to tinana ki runga ki te tuunga tiimata, kia mau tonu to tuara kia tika, kia mau tonu to matua.
- Whakahokia tenei tukanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, me te whakarite kia mau tonu te ahua puta noa i te mahi.
Nga Tohu mō te Whakaputa Barbell Squat
- **Te Hohonutanga o te Squat:** Me whai ki te whakaheke i to tinana kia rite ra ano nga huha ki te papa. Ko te haere papaku i runga i o squats he hapa noa e whakaiti ana i te whai huatanga o te mahi. Heoi, kia tupato kia kaua e heke rawa te heke ki te mea ka huri to tuara o raro ki te porotaka, na te mea ka whara pea.
- **Tuhinga Barbell:** He mea tino nui te tuunga o te barbell mo te squat haumaru me te whai hua. Me noho te paera ki to tuara o runga, kaua ki to kaki. Ko te tuunga pae teitei (i runga i o mahanga) he maamaa ake mo te hunga katahi ka timata, engari he
Barbell Squat He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Barbell Squat?
Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Barbell Squat. Heoi, he mea nui ki te timata ki te taumaha marama, ki te paera noa ranei kia waia ki te korikori me te whakapakari haere i te kaha. He mea nui hoki ki te ako me te pupuri i te ahua tika hei aukati i nga whara. Ka taea e te kaiwhakangungu, te kaikawe omaoma mohio ranei te arahi ki te whakarite kia tika te mahi.
He aha ngā rerekētanga māori o te Barbell Squat?
- Squat Overhead: I roto i tenei rereketanga, ka mau te paera ki runga ake, e awhina ana ki te whakapakari i o pakihiwi, tuara, me te matua.
- Pouaka Pouaka: Ko tenei ka uru ki runga i te pouaka, i te tauera ranei i mua i te tu ki runga, ka pai ake te kaha me te pahū.
- Zercher Squat: Ko tenei rereketanga ko te pupuri i te paera i te piko o ou tuke, e aro ana ki nga uaua o to tuara o runga me to matua.
- Kaitiaki Kaata: Ahakoa te nuinga o te mahi me te kettlebell me te dumbbell ranei, ka taea hoki tenei ma te paera, kei reira koe e pupuri ana i te taumaha ki te taha o tou uma, e whakatairanga ana i te ahua pai me te hohonutanga o te squat.
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Barbell Squat?
- Nga Whakaoho: Ka whakakiia e te Deadlifts te Barbell Squats ma te mahi i nga uaua o raro o te tinana penei i te quads, glutes me te hamstrings, engari ko te whakauru i nga uaua matua me te tuara, he mea tino nui mo te pupuri i te ahua o te squat tika me te aukati i te whara.
- Waewae Press: Ko te Waewae Press he mahi tino pai ki te whakakii i te Barbell Squat na te mea ka wehea e ia nga uaua o raro o te tinana (quadriceps, hamstrings, me te glutes) me te tuku i nga pikaunga taumaha, e taea ai te whakanui ake i te kaha me te kaha ka kawea mai e koe ki o squats. .
He kupu whakaurunga mō Barbell Squat
- Ko te whakangungu Barbell Squat
- Ko nga mahi whakapakari a Quadriceps
- Toning huha with barbell
- Ko nga mahi mo nga waewae
- Te noho me te taumaha
- Barbell Squat mo nga uaua huha
- Ko te whakangungu tinana o raro me te paera
- Tikanga Barbell Squat
- Ko te mahi a Quadriceps me te paera
- Te whakangungu kaha mo nga huha me te barbell