Bicep Curl e noho ana

• Kōaro Tinana: Meaheitangaora, Ngaata-poka Ure
• Taputapu: Tatasi huri

Whakataki ki te Bicep Curl e noho ana

Ko te Seated Bicep Curl he mahi whakapakari kaha e aro nui ana ki nga biceps, me te mahi i nga ringaringa me nga pakihiwi. He mahi tino pai mo te tangata, mai i te hunga kaitoi ki te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana, e whai ana ki te whakapai ake i te kaha o te tinana o runga. Ma te whakauru i tenei mahi ki roto i to mahi, ka taea e koe te whakarei ake i te whakamaramatanga o te uaua, te whakanui ake i te kaha o te ringa, me te whakapai ake i nga mahi o te tinana o runga.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Bicep Curl e noho ana

• Kia tika to tuara me o tuke kia tata ki to tinana, katahi ka ata whakapiko i o tuke ki te hiki i nga putunga ki o pakihiwi.
• Tatari mo te wa poto i te tihi o te nekehanga, me te pehi i to biceps.
• Whakahokia nga dumbbells ki te waahi timata, kia tata tonu o tuke ki to tinana me te pupuri i te mana o te nekehanga.
• Whakahokia tenei tukanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, me te whakarite kia mau tonu te ahua puta noa.

Nga Tohu mō te Whakaputa Bicep Curl e noho ana

• Te Mau Tika: Purihia nga dumbbells me o ringaringa e anga whakarunga ana, me te whanui o o ringaringa ki te whanui o te pakihiwi. Kaua e kapohia nga dumbbells na te mea ka puta he raruraru koretake ki o ringaringa me o ringaringa.
• Te Nekehanga Whakahaere: I te wa e hiki ana i nga taumahatanga, me ata mahi ma te puhoi me te whakahaere. Ko te whakakorikori, te piu ranei i nga taumahatanga ehara i te mea ka whakaiti noa i te whaihua o te korikori engari ka whara ano.
• Te Katoa o te Motini: Me mohio kei te toro atu o ringaringa ki raro o te nekehanga me te tino kirimana i o biceps ki runga. A ape i te hapa noa o te mahi haurua-whakahokia anake, ka taea te whakaiti i nga painga o te mahi.
• Te Manawa Tika: Te manawa i a koe e hapai ana i nga taumaha me te manawa ki roto i a koe e whakaheke ana

Bicep Curl e noho ana He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Bicep Curl e noho ana?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Seated Bicep Curl mahi. He pai tenei mahi mo nga taumata whakapakari tinana katoa. He korikori ngawari, whai hua hoki ki te aro atu ki nga biceps. Heoi, he mea nui ki te timata me te taumaha e pai ana, e pai ana te whakahaere, me te whakarite kia pai te tu me te ahua kia kore ai e whara. He pai ano te whai i tetahi kaiwhakangungu whaiaro, tohunga ngaio tinana ranei hei arahi i a koe i roto i te puka tika ina timata koe.

He aha ngā rerekētanga māori o te Bicep Curl e noho ana?

• Curl Concentration: Ko tenei putanga kua noho koe me to tuke ki runga i to huha o roto, ka taea e koe te arotahi me te mahi motuhake i runga i te bicep.
• Zottman Curl: Mo tenei rerekee, ka korikori koe i te taumaha kia rite ki te korikori bicep, engari ka huri i o ringaringa kia anga o ringaringa ki raro i mua i te whakaheke i te taumaha, ka aro ki nga wahanga rereke o te bicep me te ringa.
• Kaikauwhau Curl: Ko tenei putanga ko te whakamahi i te papakau kauhau ki te wehe i nga biceps, te whakaiti i te whakamahinga o etahi atu uaua me te aro ki te whakahekenga o te biceps.
• Incline Dumbbell Curl: I tenei rereketanga, ka noho koe i runga i te papa tapapa me te mahi i te korikori, ka huri i te koki o te mahi me te whai i nga waahanga rereke o te uaua bicep.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Bicep Curl e noho ana?

• Tricep Dips: Ahakoa he ahua kino te ahua, ko te mahi i runga i te roopu uaua (triceps) he painga na te mea ka awhina i te pupuri i te whanaketanga uaua. Ma tenei ka pai ake te kaha o te ringa me te whakamaramatanga, e whakakii ana i nga painga o Seated Bicep Curls.
• Nga Kuri Kukukū: Ko tenei mahi ka wehe i te uaua biceps brachii, ka whakakorehia te awhina mai i nga pakihiwi me te tuara. Ko tenei wehenga ka whakakiia nga Kuri Bicep Tuturu ma te whakarite kia tino ngenge nga biceps, ka pai ake te tipu me te kaha o te uaua.