Hammer Curl Noho

• Kōaro Tinana: Meaheitangaora, Ngaata-poka Ure
• Taputapu: Tatasi huri

Whakataki ki te Hammer Curl Noho

Ko te Seated Hammer Curl he mahi whakapakari kaha e aro nui ana ki nga biceps me nga ringaringa, me nga painga tuarua ki nga pakihiwi me te tuara. He pai mo nga tangata takitahi ahakoa nga taumata whakapakari tinana, mai i te hunga kaitoi ki nga kaitakaro matatau, na te mea ka ngawari te whakatika mo nga taumata kaha rereke. Ka hiahia nga tangata ki te mahi i tenei mahi hei whakanui ake i te kaha o te tinana o runga, te whakapai ake i te whakamaramatanga o nga uaua, me te tautoko i te pai ake o nga mahi hakinakina me nga mahi o ia ra e hiahia ana kia kaha te ringa.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Hammer Curl Noho

• Kia tika to tuara, kia papa to waewae ki runga i te papa, kia u tonu to mahi puta noa i te mahi.
• Whakanuia nga dumbbells ma te kopikopiko i ou tuke me te pupuri tonu i o ringaringa o runga, haere tonu ki te whakaara i nga dumbbells tae noa ki te mutunga o to biceps ka eke nga dumbbells ki te taumata o te pokohiwi.
• Kia mau ki te waahi kua kirimanahia mo tetahi wa poto i a koe e kotoki ana i to biceps.
• Me ata timata ki te whakaheke i nga dumbbells ki te tuunga timata i roto i te nekehanga whakahaere. Ka oti te tukurua kotahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Hammer Curl Noho

• **Kupu Tika**: Puritia nga dumbbells me te pupuri kore, ka anga nga nikau ki a raua ano. Koinei te turanga "hammer". Me whakarite kia u to puri engari kaua e tino kaha ki te karo i te taumahatanga o to ringaringa.
• **Te Nekehanga Whakahaere**: I te wa e hiki ana i nga dumbbells, whakamahia to biceps ki te toia nga taumaha ki runga i te wa e mau tonu ana o ringaringa o runga. Me puta noa te nekehanga ki te hononga tuke. Ko tetahi o nga hapa ka karohia ko te whakamahi i to tuara, i to pakihiwi ranei ki te hiki i te taumaha, tera pea ka whara, ka iti ake te whainga o te biceps.
• **Katoa o te Motini**: Whakahokia nga taumaha ki raro kia totoro katoa o ringaringa. Ma tenei e whakarite kei te mahi koe i roto i te

Hammer Curl Noho He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Hammer Curl Noho?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te korikori Hammer Curl Noho. He pai tenei korikori mo nga taumata whakapakari tinana katoa na te mea he ngawari noa, e aro ana ki te biceps me nga ringaringa. Heoi, he mea nui mo te hunga timata ki te tiimata me te taumaha mama kia pai ai te ahua me te aukati i te whara. Pērā i ngā mahi korikori katoa, he pai ki te whai i te kaiwhakangungu, i te tangata mohio ranei hei whakaatu i te tikanga tika i te tuatahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Hammer Curl Noho?

• Huka Hammer Curl: I tenei rereketanga, ka mahi koe i te mahi i te wa e noho ana koe i runga i te tauera heke, ka huri i te koki o te nekehanga me te whai i nga waahanga rereke o to biceps.
• Ripeka Tiana Hammer Curl: I konei, ka korikori koe i te dumbbell puta noa i to tinana ki te taha o te pakihiwi, e uru ana nga biceps me te uaua brachialis.
• Hammer Curl Concentration: Ka mahia tenei rereketanga i te wa e noho ana to tuke ki runga i to huha o roto, me te aro ki te kaha ki runga i nga biceps kaore he awhina mai i etahi atu uaua.
• Hammer Curl Alternating: Engari ki te hiki i nga dumbbells e rua i te wa kotahi, i tenei rereketanga ka huri koe i waenga i nga ringaringa, ka taea e koe te aro ki te ahua me te whakahekenga o ia rep.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Hammer Curl Noho?

• Ko nga Piko Kukukū: Ka whakakiia e nga Maama Kukukū nga Kuri Hammer Seated na te mea ka wehea e ratou nga biceps, e taea ai te tipu o te uaua me te kaha ake o te kaha, ka taea te whakanui ake i te whai huatanga o te Hammer Curls.
• Tricep Dips: Ko te Tricep Dips he mahi taapiri ki te Seated Hammer Curls i a ratou e mahi ana i nga uaua whakakeke, nga triceps, e whakatairanga ana i te mahi totika me te whanui o te ringa o runga.