Biceps Curl Whakamuri

• Kōaro Tinana: Meaheitangaora, Ngaata-poka Ure
• Taputapu: Tatasi huri

Whakataki ki te Biceps Curl Whakamuri

Ko te Biceps Curl Reverse he mahi tino whai hua e aro nui ana ki te uaua brachialis, e whakatairanga ana i te kaha o te ringa o runga me te whakanui ake i te whakamaramatanga o to biceps. He pai tenei mahi mo te hunga timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana e whai ana ki te whakapai ake i te kaha o te tinana o runga me te manawanui o te uaua. Ko te whakauru i te Biceps Curl Reverse ki roto i to mahi ka taea te whakanui i to kaha mau, te whakapai ake i te toenga uaua o te ringa, me te whai waahi ki te pai ake o nga mahi hakinakina me nga mahi o ia ra e hiahia ana te tinana o runga.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Biceps Curl Whakamuri

• I a koe e pupuri ana i o ringaringa o runga, whakamoha, ka kopikopiko i nga taumahatanga i te wa e pa ana to biceps. Haere tonu ki te hiki i nga taumahatanga kia tino paheke to biceps ka eke nga dumbbells ki te taumata o te pokohiwi. Kia mau ki te waahi kua kirimanahia mo tetahi wa poto i a koe e kotoki ana i to biceps.
• Horohia, ka ata timata ki te whakaheke i nga dumbbells ki te waahi timatanga.
• Kia noho tata tonu o tuke ki to rama i nga wa katoa, kaua hoki e whakamahia to tuara me to pakihiwi ki te hiki i nga taumahatanga; me mahi katoa nga mahi a o ringaringa.
• Whakahokia te tukanga mo te nui o te tukurua.

Nga Tohu mō te Whakaputa Biceps Curl Whakamuri

• Kia mau te Turanga Pai: Tu totika me o waewae kia whanui te pokohiwi. A ape i te piko, te piko ranei o to tuara. Me noho tata o tuke ki to rama i nga wa katoa. Ka awhina tenei ki te wehe i nga biceps me te whakaiti i te tupono o te whara o muri.
• Te Nekehanga Whakahaerehia: karohia te hapa noa o te whakamahi i te torohaki ki te hiki i te taumaha. Ko te wahanga hiki me te whakaheke me puhoi me te whakahaere. Ma tenei ka whakarite kia uru katoa o biceps ka awhina koe ki te aukati i te whara.
• Katoa o te Nekehanga: Me tino toro atu o ringaringa ki raro o te nekehanga me te tino kirimana i o biceps ki runga. A ape i te pohehe o etahi waahanga ka taea te whakaiti i te whai huatanga

Biceps Curl Whakamuri He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Biceps Curl Whakamuri?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Biceps Curl Reverse. He korikori ngawari e anga ana ki te kowhaowhao me nga ringaringa. Heoi ano, pera i nga mahi hou, me timata te hunga timata ki te taumaha marama kia pai ai te whakamahi i te ahua me te karo i te whara. He pai ano te whai i tetahi kaiwhakangungu, tangata mohio ranei hei arahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Biceps Curl Whakamuri?

• Curl Concentration: Ko tenei mahi ko te noho ki runga i te tauera me to tuke ki runga i to huha, ka wehe i nga biceps ma te aukati i nga awhina mai i etahi atu roopu uaua.
• Kaikauwhau Curl: Mo tenei rereketanga, ka whakamahi koe i te papaa kaikauwhau hei awhina i te wehe i nga biceps ma te whakakore i nga waa ka taea te whakamahi ki te tinihanga.
• Cable Curl: Ko tenei rereketanga e whakamahi ana i te miihini taura, e tuku ana i te raruraru tonu puta noa i te nekehanga, ka nui ake te tipu o te uaua.
• Incline Dumbbell Curl: Ka mahia tenei korikori ki runga i te tauera tapapa, ka huri i te koki o te nekehanga me te whai hua ake ki te mahunga roa o te biceps.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Biceps Curl Whakamuri?

• Tricep Dips: Ahakoa ko tenei mahi e aro nui ana ki nga triceps, ka uru atu ano ia ki nga biceps, e whakarato ana i te whakangungu taurite mo o ringaringa me te whakakii i te Biceps Curl Reverse ma te mahi i runga i te roopu uaua whakahē, ka awhina i te aukati i nga uaua.
• Huia-ake: Ko tenei mahi ehara i te mahi anake i te biceps, engari ka uru ano ki nga uaua o muri me nga pakihiwi, ki te whakakii i te Biceps Curl Reverse ma te whakatairanga i te kaha o te tinana o runga me te toenga uaua, na te mea me whakapau kaha ki te maha o nga roopu uaua.