Dumbbell Reverse Spider Curl

• Kōaro Tinana: Meaheitangaora, Ngaata-poka Ure
• Taputapu: Tatasi huri

Whakataki ki te Dumbbell Reverse Spider Curl

Ko te Dumbbell Reverse Spider Curl he korikori e tino whakakaha ana, e whakakorikori ana i nga biceps me nga ringa o mua, me te mahi ano i nga pakihiwi. He whakangungu pai mo te hunga e hiahia ana ki te whakakaha ake i te kaha o te tinana o runga, otira mo nga kaitäkaro me te hunga hiki taumaha. Ka hiahia pea nga tangata takitahi ki te whakauru i tenei mahi ki roto i a raatau mahi na te mea he pai ake te whakamaramatanga o nga uaua o te ringa, he pai ake te kaha o te hopu, me te awhina ki te whakarei ake i nga mahi takaro me nga mahi o ia ra.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Dumbbell Reverse Spider Curl

• Puritia o tuke kia tata ki to rama, kia anga o ringaringa ki runga.
• Me ata kopikopiko i nga taumahatanga i te wa e mau tonu ana nga ringa o runga, haere tonu ki te hiki i nga taumahatanga tae noa ki te wa e pa ana o biceps me nga dumbbells ki te taumata o te pokohiwi.
• Kia mau ki te waahi kua kirimanahia mo tetahi wa poto i a koe e kotoki ana i to biceps.
• Me ata timata ki te whakaheke i nga dumbbells ki te tuunga timatanga, kia mau tonu te whakahaere me te u tonu o to ahua puta noa i te nekehanga.

Nga Tohu mō te Whakaputa Dumbbell Reverse Spider Curl

• Nekehanga Mana: Kia tino whai hua tenei mahi, he mea nui ki te mahi i ia rep ma te whakahaere, me te korikori whakaaro. A ape i te hapa noa o te whakamahi i te torohaki ki te hiki i nga taumahatanga. Engari, arotahi ki te whakauru i o biceps me o ringaringa ki te hiki me te whakaheke i nga dumbbells.
• Taumaha Tika: Whiriwhiria he taumaha he wero engari ka taea te whakahaere. Me taumaha rawa kia uaua ai nga tuunga whakamutunga e rua o to huinga, engari kaua e tino taumaha ka kore e taea e koe te pupuri i te ahua tika. Ko te hapa noa ko te hiki i te taumaha rawa, tera pea ka whara, ka kore e aro tika ki nga uaua e hiahiatia ana

Dumbbell Reverse Spider Curl He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Dumbbell Reverse Spider Curl?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Dumbbell Reverse Spider Curl. Heoi, he mea nui kia timata ma te taumaha mama kia pai ra ano koe ki te korikori kia kore ai e whara. He pai ano te whai i tetahi kaiwhakangungu whaiaro, i tetahi tohunga ngaio tinana ranei hei arahi i a koe i roto i te mahi kia mohio kei te whakamahi koe i te puka tika. Pērā ki ngā mahi korikori tinana, mena ka mamae koe, ka raru ranei koe, kati te mahi me te korero ki tetahi tohunga hauora, toi tinana ranei.

He aha ngā rerekētanga māori o te Dumbbell Reverse Spider Curl?

• Kotahi-Arm Dumbbell Spider Curl: Ko tenei rereketanga ko te mahi i te mahi kotahi ringa i te wa, ka taea e koe te aro nui atu ki ia bicep takitahi.
• Pikoi Paepae Pungawerewere Curl: Engari i te whakamahi i te tauera kaikauwhau, ka takoto kanohi koe ki runga i te taupae tapapa, ka taea e koe he koki rereke o te parenga.
• Dumbbell Spider Curl with Twist: I tenei rereketanga, ka timata koe ki te mau i raro o te nekehanga, ka huri i to ringa ki te awhi i a koe e hiki ana i te dumbbell, ka uru ki te bicep me te ringa.
• Hurihia te Dumbbell Pūngāwerewere Curl: I roto i tenei putanga, ka taea e koe te hiki ake i ia dumbbell, ka taea te pupuri i te raruraru tonu i runga i nga biceps me te whakanui ake i te wa katoa i raro i te raruraru.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Dumbbell Reverse Spider Curl?

• Ko nga Pikoi Whakakotahitanga: Ko nga piupiu kukū te wehe i nga biceps he rite ki te Dumbbell Reverse Spider Curls, engari ka mahia i runga i te tuunga noho, ka taea te whakanui ake i te kaha o te mahi whakangungu me te whakaihiihi ake i te tipu o te uaua.
• Barbell Curl: Ko tenei mahi ka whakakiia te Dumbbell Reverse Spider Curl ma te mahi i nga roopu uaua (biceps me nga ringa o mua), engari me te barbell hei utu mo te dumbbells, ka taea te whakanui ake i te kaha me te papatipu uaua ma te tuku i nga taumahatanga kia hiki ake.