Piu Kettlebell

• Kōaro Tinana: Ivi Wāri Gaio, Kakī
• Taputapu: Hoe-paki
• Kōaro Mīhini: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Hamstrings
• Kōaro Tuarua: Adductor Magnus, Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Quadriceps, Serratus Anterior, Soleus

Whakataki ki te Piu Kettlebell

Ko te Kettlebell Swing he mahi hihiri, tinana katoa e kaha ana ki te whakapakari i nga hiku, i nga hiku, i nga hamstrings, i nga reeti, i te puku, i nga pakihiwi, i te pecs, i te mau. He whiringa pai mo nga taangata katoa o nga taumata whakapakari tinana e whai ana ki te whakapai ake i o raatau kaha mahi, te manawanui ngakau, me te oranga tinana katoa. Ko te whakauru i tenei mahi ki roto i o mahi ka taea te whakanui i to mana me to kakama, te tahu ngako, me te whakapai ake i to tuunga me te pumau, ka waiho hei mahi tino whai hua.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Piu Kettlebell

• Pikohia ki o hope me o turi, kapohia te kettlebell ki nga ringa e rua, kia tika o ringaringa me to tuara.
• Piuhia te peera i waenganui i ou waewae ma te pana i o hope ki muri i te pupuri i to uma ki runga.
• Kia tere ki runga ka nukuhia o hope ki mua, ma te whakamahi i tenei torohaki ki te piu i te peretere ki runga ki te teitei o te uma.
• Tukua te piu whakamuri i waenganui i ou waewae ki te whakaoti i te whakahokinga kotahi, ka whakahoki ano i tenei motini mo te maha o nga tukurua.

Nga Tohu mō te Whakaputa Piu Kettlebell

• **Kupu Tika**: Kia mau ki nga ringa e rua te pere kettlebell, kia mau tonu to puri engari kaua e piri rawa. Ko te hapa noa ko te hopu i te kettlebell kia tino kaha, ka raru te ringaringa. Ko te kettlebell me piu noa mai i o ringaringa.
• **Whakapapa Karu**: Kia mau tonu o kanohi ki runga i te kettlebell puta noa i te piu. Ka awhina tenei ki te pupuri i te taurite me te arotahi, ka aukati i a koe ki te okioki ki mua, ki muri ranei. Ko te pohehe noa ko te titiro ki raro, ki nga taha ranei, ka kore to pauna ka whara.
• **Tauhanga Manawa**: Manawa i a koe e piu ana i te ketere

Piu Kettlebell He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Piu Kettlebell?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Kettlebell Swing. Heoi, he mea nui kia tiimata me te taumaha mama kia tika ra ano te ahua. He maha nga wahanga o te tinana i roto i tenei mahi, tae atu ki te hope, te hiku, te hamstrings, te lats, te puku, te pakihiwi, te pecs, me te hopu, no reira he mea nui kia tika te mahi kia kore ai e whara. Ka whai hua pea mo te hunga hou ki te tiki tohutohu mai i te tohunga ngaio tinana kia pai ai te ahua.

He aha ngā rerekētanga māori o te Piu Kettlebell?

• Te Piu Kettlebell Rua: Ko tenei ko te whakamahi i nga kettlebells e rua i te wa kotahi, me te whakanui ake i te kaha me te kaha e hiahiatia ana.
• Te Piu Kettlebell One-Arm: Ka mahia tenei rereketanga me te ringa kotahi i te wa, ka taea te whakapai ake i te pauna me te whakakotahi.
• Te Kettlebell Swing and Squat: Ko tenei rereketanga ka whakakotahi i te piu tawhito me te squat ki te mahi i nga roopu uaua i te wa kotahi.
• Te Piu Kettlebell High Pull: Ko tenei rereketanga ko te toia te kettlebell ki runga ki te teitei o te pakihiwi i te tihi o te piu, me te whakauru i te tinana o runga ake i te piu paerewa.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Piu Kettlebell?

• Ko nga Goblet Squats ano e whakanui ana i nga painga o te Kettlebell Swings ma te whakapakari i te kaha o te waewae me te whakapai ake i te nekeneke o te hope, he mea nui ki te pupuri i te ahua tika me te pai i te wa o te piu.
• Ka taea hoki e nga Mahere te whakanui i nga painga o te Kettlebell Swings i a raatau e whakapakari ana i nga uaua matua, te whakapai ake i te pumau me te taurite he mea matua ki te whakahaere i te nekehanga o te kettlebell i te wa o te piu.