Cross Body Crunch

• Kōaro Tinana: Ihiwe
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Obliques, Rectus Abdominis
• Kōaro Tuarua: Gluteus Maximus, Quadriceps

Whakataki ki te Cross Body Crunch

Ko te Cross Body Crunch he mahi hihiri e aro nui ana ki nga uaua puku, ki te whakapai ake i te kaha matua me te whakatairanga i te toenga pai me te tuunga. He mahi tino pai mo te hunga takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa e hiahia ana ki te whakanikoniko i te whakamaramatanga uaua me te manawanui o te wahanga waenga. Ko te whakauru i tenei mahi ki roto i o mahi ka awhina koe ki te whakatutuki i te totika, te tino kaha me te whakapai ake i nga mahi tinana katoa, he mea tino pai mo nga kaitakaro me te hunga e rapu ana i te mate taimaha.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Cross Body Crunch

• Muri iho, whakapikoa to turi maui ka kawe ki runga ki to uma ka hiki ake to tinana o runga mai i te whenua ka kopikopiko kia neke to tuke matau ki to turi maui.
• Whakapaia o uaua puku ka eke koe ki te tihi o te korikori, katahi ka whakahekea to tinana ki raro ki te turanga timatanga.
• Whakahokia te nekehanga ki te taha o te pona me te tuke, i tenei wa ka mau mai to turi matau ki runga ki to uma me to tuke maui ki to pona matau.
• Haere tonu ki te huri i nga taha mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, kia mau tonu nga uaua o to puku puta noa i te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Cross Body Crunch

• Whakauruhia to Core: I a koe e hapai ana i to tinana o runga mai i te papa, arotahi ki te whakauru i ou uaua puku. Me karo i te pohehe noa o te toia o to kaki, o to upoko ranei ki runga, tera pea ka whara. Engari, me mahi to puku.
• Nga Nekehanga Mana: I te wa e mahi ana i te whiti tinana, kawea to tuke ki te taha o te turi ma te puhoi me te whakahaere. Me karo i te pohehe o te tere haere i roto i te nekehanga ka taea e tenei te whakaiti i te whai huatanga me te whakanui ake i te tupono o te whara.
• Katoa o te Nekehanga: Me tino toro atu to waewae ki waho i muri i ia kuru. Ma tenei ka mohio kei te mahi to puku puta noa i nga nekehanga katoa. Ko te hapa noa ko te pupuri i te turi kia piko, kaore ranei e tino toronga te waewae, e

Cross Body Crunch He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Cross Body Crunch?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Cross Body Crunch. He mahi tino pai mo te mahi i nga puku me nga taha. Heoi, he mea nui kia ata timata me te aro ki te ahua kia kore ai e whara. He pai ano pea mo te hunga timata ki te timata me te iti ake o nga nekehanga me te piki haere i te wa e pai ake ai to raatau kaha me te ngawari. Pērā ki ngā mahi hou, he pai tonu te korero ki tetahi tohunga ngaio tinana, kaiwhakaora tinana ranei kia tika ai te tikanga.

He aha ngā rerekētanga māori o te Cross Body Crunch?

• Ko te Swiss Ball Cross Body Crunch: Mo tenei rereketanga, ka whakamahi koe i te poi Swiss hei taapiri i tetahi waahanga o te koretake, ka piki ake te wero mo o uaua matua.
• Ko te Reverse Cross Body Crunch: Ko tenei putanga ko te takoto ki runga i to tuara, te hiki i o hiku mai i te papa, me te kawe i to tuke ki te taha o te turi.
• The Plank Cross Body Crunch: Ko tenei rerekee me noho koe ki te turanga mahere, katahi ka mau mai to turi ki te tuke o tera taha, me te aro ki to matua me o obliques.
• Te Bicycle Cross Body Crunch: Kei roto i tenei putanga he nekehanga paihikara me o waewae i a koe e takoto ana i runga i to tuara me te kawe mai i to tuke ki tera taha.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Cross Body Crunch?

• Ka whakakiia ano hoki e nga Twists Rūhia nga Cross Body Crunch i a raatau e uru ana ki te kaupapa katoa, e aro ana ki nga obliques, e awhina ana ki te whakapai ake i nga nekehanga hurihuri me te toenga.
• Ko nga Mahere tetahi atu mahi whai hua hei whakakii i nga Cross Body Crunch i a raatau e awhina ana ki te whakapakari i te uho katoa, ki te whakapai ake i te tuunga me te pumau, me te whakarei ake i te whai huatanga o te korikori ma te whakarato i te turanga pakari.