Crunch me te Hiki Waewae

• Kōaro Tinana: Ihiwe
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Crunch me te Hiki Waewae

Ko te Crunch with Leg Lift he mahi hihiri e aro ana ki nga uaua matua, ina koa ko te puku o raro, e whakatairanga ana i te kaha, te pumau, me te pai ake o te tu. He pai mo te hunga timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana, na te mea ka taea te whakarereke kia rite ki nga momo taumata whakapakari tinana. Ka taea e nga tangata te whiriwhiri mo tenei mahi na te mea ehara i te mea ka awhina noa i nga uaua o te puku engari ka whakarei ake i te whakakotahitanga o te tinana me te toenga.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Crunch me te Hiki Waewae

• Whakaarahia o waewae mai i te whenua, me te kawe mai o ou turi ki runga ake i o hiku, kia piko o turi ki te koki 90-tohu.
• Tuhia o ringa ki muri i to mahunga, kia tuwhera tonu o tuke.
• Whakaarahia to tinana o runga mai i te whenua, ma te mahi i te kohukohu, i te wa ano ka hikina to hope mai i te whenua.
• Whakahokia to tinana o runga me to hope ki te tuunga tiimata ka whakahoki ano i te mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Crunch me te Hiki Waewae

• Nga Nekehanga Mana: Kia ata mahia ia nekehanga me te mana whakahaere. Me karo i te he o te whakamahi i te torohaki ki te hiki i to tinana me o waewae. Engari, uru atu o uaua puku ki te mahi hiki. Ma tenei ka whakarite kei te mahi koe i nga uaua tika me te kore e wero i to kaki, i to tuara ranei.
• Te Manawa: He mea nui kia tika te manawa i a koe e mahi ana i tenei mahi. Whakaongohia ka whakahekehia to tinana me o waewae, me te exh

Crunch me te Hiki Waewae He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Crunch me te Hiki Waewae?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Crunch with Leg Lift exercise. Engari, he mea nui kia ata timata me te aro ki te pupuri i te ahua tika kia kore ai e whara. He uaua pea i te tuatahi na te mea ka uru ki nga uaua o runga me nga uaua o raro o te puku, engari ma te mahi auau, ka pai ake te kaha me te manawanui. Mena he uaua rawa atu, he ngawari ake nga rereketanga me nga mahi ka taea te whakamahi hei hanga ake. Me mahara tonu ki te whakamahana i mua i te whakakori tinana me te whakamatao i muri mai.

He aha ngā rerekētanga māori o te Crunch me te Hiki Waewae?

• Pahikara Pahikara me te Hiki Waewae: He whakakotahitanga tenei o te paihikara tawhito me te hiki i te waewae, ka huri koe i waenga i te hiki i o waewae me te mahi i te paihikara paihikara.
• Whakamaunga Poipoi me te Hiki Waewae: Mo tenei rereketanga, ka hiahia koe ki te poi pumau. Ka mahi koe i te koriri i runga i te poi, katahi ka hikina o waewae i te wa e mau tonu ana to pauna.
• Ko te Weighted Crunch with Leg Lift: Ko tenei ko te pupuri i te taumaha ki runga i to uma i a koe e mahi ana i te kuru, katahi ka hikina o waewae me te pupuri i te taumaha.
• Mahere ki te Whakanuia me te Hiki Waewae: Me timata i runga i te turanga mahere, katahi ka mauria mai tetahi pona ki to uma ki te mahi i te kowhatu, whakaarahia te waewae kotahi, ka hoki ki te turanga papa ka whakahoki ano me tetahi atu waewae.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Crunch me te Hiki Waewae?

• Ko nga Crunches Pahikara tetahi atu korikori awhina na te mea ka aro ano ratou ki nga uaua matua, ina koa ko nga obliques, me te taapiri i tetahi huānga o te hurihanga hei whakanui i te awhe o te nekehanga me te kaha o te mahi.
• Ka taea e nga Twists a Ruhia te whakakii i te Crunch me te Hiki Waewae ma te aro ki te rohe puku katoa, tae atu ki te puku o raro me te obliques, te whakapai ake i te kaha me te toenga.