Tuki Runga

• Kōaro Tinana: Ihiwe
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Tuki Runga

Ko te Tuck Up he korikori tino kaha e whakakaha ana i nga uaua puku, te whakapai ake i te taurite, me te whakanui i te ruruku tinana katoa. He pai mo te hunga timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana na te mea ka taea te whakarereke i runga i nga taumata whakapakari tinana takitahi. Ka hiahia nga tangata ki te mahi i tenei mahi na te mea ehara i te mea ka tangi noa i te waahanga waenga, engari ka awhina ano hoki ki te whakapai ake i te tuunga, te whakaiti i te mamae o muri, me te whakarei ake i nga mahi hakinakina.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Tuki Runga

• Whakamuri paku ki muri ka hikina o waewae mai i te whenua, me te kawe mai i ou turi ki to uma, kia eke ki te tuunga tuatahi.
• Torohia o waewae ki mua i a koe me te tuku iho i to tinana ki runga ki te papa, engari kaua e tukua to tinana kia pa katoa ki te whenua.
• Kia tere te whakahoki i o turi ki roto i to uma ka hikina ake to tinana ki runga ki te tuunga tuatahi.
• Whakahokia enei nekehanga mo te maha o nga tukurua e hiahia ana koe, me te pupuri i te tere tere ki te whakauru i to matua puta noa i te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Tuki Runga

• Nga Nekehanga Mana: He mea nui kia mahia te mahi me nga nekehanga puhoi me te whakahaere. Ko te tere i roto i nga mahi whakangungu, te whakamahi kaha ranei ki te toia o ou turi ki roto, ehara i te mea ka whakaiti noa i te whaihua o te mahi engari ka whara ano.
• Whakauruhia To Kohanga: Ko te Tuck Up he mahi matua, no reira kia mohio kei te uru koe ki o uaua puku puta noa. Ko te hapa noa ko te whakawhirinaki nui ki runga i nga hiku o te hope, ki te tuara raro ranei hei hiki ake i nga waewae me te tinana o runga. Engari, arotahi ki te toia to puku puku ki to tuara kia uru atu ai to puku.
• Manawa: Tika

Tuki Runga He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Tuki Runga?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Tuck Up. Heoi, he mea nui kia ata timata me te whakarite kia tika te ahua kia kore ai e whara. Mena he uaua rawa atu, he whakarereke me nga mahi ngawari ake ka taea te whakapakari i te kaha me te ngawari. I nga wa katoa ka tūtohu kia korero ki tetahi tohunga ngaio tinana mena he tauhou koe ki te korikori kia mohio ai kei te tika koe ki te mahi korikori tinana.

He aha ngā rerekētanga māori o te Tuki Runga?

• Ko te Hollow Body Hold tetahi atu momo rerekee ka mau koe i te tuunga tuutuu engari ko o waewae me o pakihiwi ka ara paku atu i te whenua.
• Ko te Jackknife Sit-Up he putanga matatau ake o te Tuck Up ka totoro katoa o waewae me te pa atu ki o matimati i te tihi o te nekehanga.
• Ko te Russian Twist he rereke hurihuri ka mahia e koe he Tuck Up engari ka whiria to rama mai i tetahi taha ki tetahi taha.
• Ko te Bicycle Crunch tetahi atu rerekee Tuck Up ka huri koe ki te kawe i ia pona ki te taha o te tuke, ka peehia te nekehanga paihikara.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Tuki Runga?

• Ka taea e Russian Twists te whakanui ake i nga painga o Tuck Ups ma te mahi i nga nekehanga hurihuri o te rama, na reira ka pai ake te awhe o te nekehanga me te ngawari, ka taea te whakanui i te mahi o Tuck Ups.
• Ko te Boat Pose mai i te yoga tetahi atu mahi hei whakakii i nga Tuck Ups i te mea e aro ana ki te toenga me te kaha matua, ka taea te whakapai ake i te ahua me te manawanui e hiahiatia ana mo Tuck Ups.