Te taha Runga Peke Te Pae Runga

• Kōaro Tinana: Ihiwe
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Te taha Runga Peke Te Pae Runga

Ko te Side Up Jump Top Bench he mahi hihiri e aro ana ki te tinana o raro, otira ko nga glutes, quads, me nga hamstrings, me te whakakaha ake i te hauora ngakau me te ngawari. He pai tenei korikori mo nga tangata katoa o nga taumata whakapakari tinana, mai i te hunga kaitoi tae noa ki nga kaitakaro matatau, i te mea ka taea te whakarereke kia rite ki te kaha o te tangata. Ka hiahia nga tangata ki te whakauru i tenei mahi ki roto i a raatau mahi mo tona kaha ki te whakapai ake i te kaha o te tinana, te whakanui i te hauora o te ngakau, te whakanui ake i te kaikawe, me te tahu kaarai, ka waiho hei whiringa pai mo te hunga e whai ana ki te whakapai ake i te oranga tinana, ki te whakaheke taumaha ranei.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Te taha Runga Peke Te Pae Runga

Nga Tohu mō te Whakaputa Te taha Runga Peke Te Pae Runga

• Whakauruhia to Core: Whakauruhia to matua puta noa i te mahi mo te pumau me te toenga. Kaore tenei e awhina i a koe ki te pupuri i to pauna i runga i te tauera engari ka tiaki ano i to tuara o raro mai i te taumaha. Ko te hapa noa ko te wareware i te matua me te aro noa ki te nekehanga waewae.
• Whakamahia Nga Putanga mo te Waahi: Piuhia o ringa ki runga i a koe e peke ana ki runga i te tauera ka piu ki raro i a koe e peke atu ana. Ma tenei ka awhina i te tere me te pai ake o te mahi. Ko te kore e whakamahi i o ringaringa ka arai i te kore o te kaha o to peke, ka kaha ake te mahi i te mahi.
• Te Kauneke Ake: Me timata ma te iti

Te taha Runga Peke Te Pae Runga He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Te taha Runga Peke Te Pae Runga?

Ko te korikori Side Up Jump Top Bench, e mohiotia ana ko te peke pouaka, te peke taupae ranei, ka taea e te hunga timata, engari he mea nui ki te timata me te teitei iti kia pai ai te haumaru me te ahua tika. Ko tenei mahi ko te peke ki runga i te mata teitei mai i te tuunga tu, me whai taumata kaha, te ruruku, me te taurite. E taunaki ana kia timata te hunga timata ki te pouaka o raro, ki te tauera ranei, ka piki haere te teitei i te mea ka pai ake te kaha me te maia. He mea nui ano kia tau marie kia kore e whara. Pērā i ngā mahi whakakori tinana hou, me whai whakaaro te hunga tīmata ki te rapu tohutohu mai i te tohunga ngaio tinana kia tika ai ta ratou mahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Te taha Runga Peke Te Pae Runga?

• Ko te Peke Runga Paenga Runga me nga Dumbbells tetahi atu momo rereke, ko te whakauru i nga taumahatanga hei taapiri i te mahi tinana o runga.
• He wero rereke te Peke Runga Taha me nga Paihere Atete, ma te whakamahi i nga roopu hei whakanui ake i te parenga i te wa e mahi ana.
• Ko te Waewae Takitahi Peke Peke Runga Bench e aro ana ki tetahi waewae i ia wa, ka whakanui ake i te toenga me te ruruku o nga uaua.
• Ko te Peke Taha Runga Pae me te Poi Rongoa he rerekee e whakaatu ana i te poroi rongoa ki te mahinga, te whakapai ake i te kaha me te pumau.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Te taha Runga Peke Te Pae Runga?

• Squats: Ka mahi nga squats ki te tinana o raro, otira ko nga whaa, nga hamstrings, me nga glutes, e whakarato ana i te taurite ki te whakangungu tinana o runga o te Side Up Jump Top Bench me te whakarite i te whakangungu kaha o te tinana katoa.
• Mahere: Ko nga Mahere he mahi tino pai ki te hono atu ki te Peke Peke Runga Bench na te mea e mahi ana ratou ki te pumau me te kaha, he mea tino nui mo te pupuri i te ahua tika me te taurite i te waa o te Peke Peke Runga Paepae, na reira ka whakaiti i te tupono o te whara.