Runge me te Twist

• Kōaro Tinana: Ihiwe
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Runge me te Twist

Ko te Lunge me te Twist he whakakorikori hihiri e whakakotahi ana i te kaha o te tinana o raro me te tino pumau, e whakarato ana i nga painga o te ngakau me nga uaua. He pai mo te hunga takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga kaitoi ki nga kaitakaro matatau, na te kaha o tona kaha. Ka hiahia nga tangata ki te mahi i tenei mahi hei whakapai ake i te taurite, te whakaniko i te ngawari, te whakanui ake i o raatau mahi, me te whakauru i nga roopu uaua maha i te wa kotahi mo te mahi pai ake.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Runge me te Twist

• Me anga whakamua me to waewae matau ki roto i te tuunga lunge, kia mohio kei runga tika to pona matau ki runga ake i to rekereke matau me to pona maui kei runga ake i te papa.
• I a koe e noho ana ki roto i te lunge, whiria to tinana o runga ki te taha matau, kia toro atu o ringa me te poro rongoa, te putere ranei ki te teitei o te uma.
• Whakahokia ki waenganui, pana atu i to waewae matau, ka hoki ki to turanga timatanga.
• Whakahokia tenei nekehanga me to waewae maui e hikoi whakamua ana, ka kopikopiko ki te taha maui, ka huri i nga taha mo te huinga katoa.

Nga Tohu mō te Whakaputa Runge me te Twist

• ** A ape i te Anga Whakamua**: Ko te hapa noa ko te anga whakamua i te wa e huri ana. Ka taea e tenei te whakararuraru i to tuara o raro me nga turi. Engari, kia hikina to uma me to tuara kia tika i a koe e whiria ana.
• **Ngā Nekehanga Whakahaere**: A ape i nga nekehanga tere, korikori. Engari, neke ma te puhoi me te whakahaere. Ehara tenei i te whakaiti i te tupono o te whara, engari ka kaha ake te whakauru o o uaua.
• **Whakamahia To Kore**: Ko te korikori i roto i tenei mahi ko te tikanga kia uru atu to matua. Me mohio kei te neke noa o ringaringa me o pakihiwi. Engari, arotahi ki te whakamahi i to puku ki te whakakaha i te hurihuri. 5

Runge me te Twist He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Runge me te Twist?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te Lunge me te korikori Twist. Heoi, me timata ma te mama ake te taumaha, me te kore taumaha rawa kia tau ra ano ki te korikori. He mea nui ano te whakarite i te ahua tika kia kore ai e whara. Me whai whakaaro te hunga timata ki te arahi i tetahi tohunga whakapakari tinana i te tuatahi kia mohio kei te tika te mahi. Pērā ki ngā mahi korikori tinana, mena ka pa he mamae, he mamae ranei, me whakamutu tonu, me rapu tohutohu hauora mena e tika ana.

He aha ngā rerekētanga māori o te Runge me te Twist?

• Hīkoi Lunge me te Twist: Kei roto i tenei putanga nga nekehanga, ka hikoi whakamua koe ki roto i te lunge ka huri i to rama, ka huri i nga taha ka hikoi whakamua koe.
• Lunge with Overhead Twist: I tenei rereketanga, ka mau koe i te dumbbell marama, i te poi rongoa ranei i runga ake i to mahunga i te wa e mahi ana koe i te lunge, me te taapiri i te hurihanga o runga kia uru atu ai to tinana o runga.
• Te Huringa Whakataha me te Twist: Ko te toro atu ki te taha, kaua ki mua, ka kopikopiko i to rama ki te waewae e pupuhi ana, me te kuhu i o obliques.
• Jumping Lunge with Twist: He momo rerekee ake tenei, ka peke koe ki te huri i nga waewae i roto i te lunge me te taapiri i te hurihanga ki runga o te peke.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Runge me te Twist?

• Ko nga Twist Ruhia: Ka whakakiia e nga Twist Rūhia a Lunge me te Twist ma te aro ki nga uaua oblique, me te whakapai ake i te kaha hurihuri me te ngawari e whakamahia ana i roto i te Lunge with Twist.
• Nga Mahere: Ka whakakiia e nga Mahere te Lunge me te Twist i te mea ka uru atu ano ki nga uaua matua, te whakakaha ake i te pumau me te manawanui, he mea nui hei pupuri i te taurite me te ahua i te wa o te mahi Lunge me te Twist.