Whana Flutter Noho

• Kōaro Tinana: Ihiwe
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Kōaro Tuarua: Obliques, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Whakataki ki te Whana Flutter Noho

Ko te Seated Flutter Kick he mahi hihiri e aro ana ki to matua, puku o raro, me to hiku hope, e whakarato ana i te korikori kaha hei whakapakari ake i te kaha o te tinana me te pumau. He mahi tino pai mo te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana o nga taumata katoa, mai i te hunga timatanga ki te hunga matatau, e whai ana ki te whakapai ake i te kaha o te puku me te manawanui. Ka pirangi nga tangata ki te mahi i tenei mahi na te mea ehara i te mea e whakakorikori ana i nga uaua engari ka pai ake te taurite me te tu, ka whai waahi ki te mahi whakangungu pai ake.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Whana Flutter Noho

• Whakauruhia o uaua matua ka hikina o waewae e rua mai i te whenua, kia mau tonu.
• Tīmatahia te nekehanga whana rewharewha ma te hiki ake i tetahi waewae ki runga ake i tetahi i roto i te nekehanga tere tere, he rite ki te nekehanga kutikuti.
• Kia mau tonu tenei nekehanga, kia mau tonu to kaupapa me to tuara kia tika.
• Me haere tonu nga whana rewharewha mo te roanga o te wa e hiahia ana koe, te tukuruatanga ranei, katahi ka whakaheke marie o waewae ki raro ki te whenua ki te whakaoti i te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Whana Flutter Noho

• Nga Nekehanga Whakahaerehia: Whakaterehia o waewae ki runga, ki raro i runga i te mana whakahaere. Me ahu mai te korikori i o hope, kaua i o turi. A ape i te piu o ou waewae, te kaha ranei ki te whakakorikori i a raatau, na te mea ka whara tenei, ka kore e whai hua ki nga uaua.
• Whakauruhia to Core: I roto i nga mahi whakangungu, kia mau tonu nga uaua o to puku. Ehara tenei i te awhina anake ki te whakapumau i to tinana engari ki te mahi i o uaua matua. Ko te pohehe noa ko te whakangawari i te uho, ka arai i te tuutuu me te koretake o te mahi whakangungu.
• Whakaha Tika: Kaua e pupuri i to manawa i te wa

Whana Flutter Noho He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Whana Flutter Noho?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te whakakorikori Seated Flutter Kick. Heoi, he mea nui kia ata timata me te pupuri i te ahua tika kia kore ai e whara. I tua atu, karekau pea e taea e te hunga timata te mahi i nga mahi mo nga wa roa i te tuatahi, engari ma te mahi auau, ka kaha ake to ratou manawanui. I nga wa katoa he pai ake te korero ki tetahi tohunga mo te whakapakari tinana, ki tetahi kaiwhakangungu whaimana ranei kia tika ai nga mahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Whana Flutter Noho?

• Te Weighted Flutter Kick: I tenei rereketanga, ka mau koe i te taumaha iti i waenganui i ou waewae i te wa e mahi ana koe i te mahi, me te whakanui ake i te wero ki to matua me to tinana o raro.
• Ko te Whana Whakanuia: Ko tenei putanga ko te whakanui i to tinana o runga i runga i te paraka yoga, i te hikoi ranei, e kaha ake ai to puku o runga.
• Te Whana Whakamuri Whakamuri: Engari i te neke i o waewae ki runga, ki raro, ka nekehia e koe tetahi taha ki tetahi taha, e aro ana ki nga uaua rereke i roto i to matua me to hope.
• Te Whana Huna Tuhi-Turi: I tenei rereketanga, ka mahi koe i te korikori me te piko o ou turi, he maamaa ake mo te hunga katahi ka timata me te hunga he raru o muri.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Whana Flutter Noho?

• Ko te Twist Ruhia e whakakii ana i te Whana Whakanoho Noho ma te whakauru i te rohe puku katoa, tae atu ki nga obliques me te puku o raro, nga waahi e whaaia ana hoki e nga whana rewharewha, na reira ka whakarei ake i te mahi a te puku.
• Ko te korikori Mahere he whakakii i te Whana Whakanoho Noho ma te whakakaha i nga uaua matua, te whakapai ake i te pumau me te manawanui, he mea tino nui mo te mahi whana rewharewha.