Crunch Taumaha

• Kōaro Tinana: Ihiwe
• Taputapu: Tia teivoti.

Whakataki ki te Crunch Taumaha

Ko te Weighted Crunch he mahi whakapakari matua e aro ana ki o uaua puku, e awhina ana ki te whakapai ake i to tuunga, to pauna, me te pumau. He pai mo nga tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga timatanga e titiro ana ki te whakapakari i o raatau kaha matua ki nga kaitakaro e whai ana ki te whakarei ake i o raatau mahi. Ka hiahia nga tangata ki te mahi i tenei mahi na te mea ehara i te mea ka awhina noa ki te whakatutuki i te waahanga o waenga, engari ka tautoko hoki i nga mahi o ia ra me te whakaiti i te mate o te mamae o muri.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Crunch Taumaha

• Puritia he pereti taumaha, he dumbbell ranei puta noa i to uma me nga ringa e rua, kia mohio he taumaha tera ka taea e koe te whakahaere me te kore e raru to kaki, tuara ranei.
• Me ata kopiko i to tinana o runga, ka hikina o mata pakihiwi mai i te papa, ka nekehia to riu rara ki to kiri.
• Kia mau ki tenei tuunga mo te wa poto, me te mohio ki te tarai i nga uaua o te puku.
• Whakahokia to tinana o runga ki te waahi timatanga, kia mau tonu te mana o ou nekehanga me te kore e tuku i to tuara kia taka noa ki te papa. Whakahokia tenei tukanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Crunch Taumaha

• Nga Nekehanga Whakahaerehia: A ape i te whakamatautau ki te whakamahi tere, ki te tere ranei i te nekehanga. Ko te mea nui ki te angitu o te taumahatanga ko nga nekehanga puhoi me te whakahaere. Ka whai hua tenei ki o uaua matua me te whakaiti i te tupono o te whara.
• Taumaha Tika: Me timata me te taumaha ngawari ka piki haere i te wa e pai haere ana to kaha. Ma te whakamahi i te taumaha he taumaha rawa pea ka paheke te ahua ka nui ake te tupono o te whara.
• Te Awhe o te Nekehanga: Me whakarite kia kaua e hikina noa to mahunga me to pakihiwi mai i te whenua, engari ka whakapataritari hoki i o uaua puku ki te hiki i to rama ki o turi. Heoi, kaua e ngana

Crunch Taumaha He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Crunch Taumaha?

Ae, ka taea e nga kaimatai te mahi i nga mahi Weighted Crunch. Heoi, he mea nui ki te timata i te taumaha e pai ana, e kore e tino taumaha kia kore ai e pehia te kaki, te tuara ranei. Ko te ahua tika he mea nui ki te aukati i te whara me te whakanui i nga hua. He pai pea kia maataki tetahi kaiwhakangungu, tangata mohio ranei kia tika te mahi. Pērā i ngā mahi hōu, he pai ki te tīmata āta me te āta whakanui ake i te kaha kia pai ake ai te kaha me te manawanui.

He aha ngā rerekētanga māori o te Crunch Taumaha?

• Ko te Medicine Ball Weighted Crunch he rerekee kei te pupuri koe i te poi rongoa me te toro atu o ringaringa, me te taapiri i tetahi wero ki to matua.
• Ka mahia te Cable Weighted Crunch i runga i te miihini taura, ka taea e koe te whakatika i te taumaha me te aukati kia uru ki to taumata kaha.
• Ko te Plate Weighted Crunch ko te pupuri i tetahi pereti taumaha i muri i to mahunga i a koe e mahi ana i te kuru, kia kaha ake te aro ki to puku o runga.
• Ka whakamahia e te Resistance Band Weighted Crunch he peera whakaahuru e mau ana ki o waewae, ka mau ki o ringaringa, me te taapiri i te awangawanga puta noa i te nekehanga katoa.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Crunch Taumaha?

• Nga Pahikara Pahikara: Ko nga kohungahunga paihikara ehara i te mea ko te rectus abdominis anake (ko nga uaua 'ono-pako') engari ko nga obliques hoki, e whakarato ana i te korikori puku whanui e whakakii ana i te arotahi ki te rectus abdominis i roto i nga crunches taumaha.
• Whakapiki Waewae Iri: Ko te whakaarahanga o te waewae iri e aro ana ki nga puku o raro me nga hiku o te hope, he maha nga wa e kore e mahia i roto i nga korukoru tuku iho, ka waiho hei whakakorikori pai ki nga crunches taumaha kia pai ai te mahi matua.