Tuck Crunch Noho Taumaha i runga Papa

• Kōaro Tinana: Ihiwe
• Taputapu: Tia teivoti.

Whakataki ki te Tuck Crunch Noho Taumaha i runga Papa

Ko te Weighted Seated Tuck Crunch i runga i te Papa he mahi hihiri e aro ana ki nga uaua matua, otira ko nga puku, te whakapakari i te kaha, te ngawari, me te taurite. He pai mo te hunga takitahi ahakoa te taumata whakapakari tinana, ina koa ko te hunga e whai ana ki te whakapai ake i o raatau pumau me o raatau tuunga. Ka hiahia pea nga tangata takitahi ki te whakauru i tenei mahi ki roto i a raatau mahi na te mea ehara i te mea ka awhina noa i te whakahiato i te waahanga waenga engari ka tautoko hoki i te mahi tinana me te mahi.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Tuck Crunch Noho Taumaha i runga Papa

• Me paku whakamuri, kia tika to tuara me te whakauru i to matua, katahi ka ara ake o waewae mai i te papa kia piko o turi ki te koki 90-tohu.
• Toia o turi ki to uma i te wa e nekehia ana to tinana o runga ki mua, me te mahi i te neke.
• Kia mau ki tenei turanga mo te wa poto, ka rongo i te whakahekenga o nga uaua o te puku.
• Kia ata hoki ki te waahi timatanga, kia kore o waewae e pa ki te whenua, ka whakahoki ano i te nekehanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Tuck Crunch Noho Taumaha i runga Papa

• Whakamahinga Taumaha: Mena he hou koe ki tenei mahi, me timata me te kore taumaha. I a koe e pai ake ana ki te nekehanga, ka taea e koe te taapiri i nga taumahatanga kia kaha ake te aukati. Heoi, karohia te whakamahi i nga taumaha he taumaha rawa na te mea ka paheke te ahua me nga whara.
• Te Nekehanga Whakahaere: I te wa e mahi ana i te korikori, me whakarite kia whakahaeretia o nekehanga me te ata whakaaro. A ape i te whakakorikori i te korikori, te whakamahi tere ranei hei hiki ake i to tinana. He hapa noa tenei ka raru te tuara me te whakaiti i te whaihua o te mahi.
• Whakauruhia To Kaupapa: Ko te mea nui ki te whai hua i roto i tenei mahi ko te whakauru i to kaupapa puta noa i te kaupapa katoa. Ko te tikanga me toia e koe to puku puku ki to tuara me te pupuri i a koe

Tuck Crunch Noho Taumaha i runga Papa He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Tuck Crunch Noho Taumaha i runga Papa?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Weighted Seated Tuck Crunch on Floor exercise. Heoi, me timata ki te taumaha marama, me te kore taumaha ranei kia tau ra ano ki te korikori. He mea nui ano kia mau tonu te ahua kia kore ai e whara. Mena he uaua rawa te mahi a te tangata timata, ka taea e ia te timata me nga mahi tino ngawari penei i te korikori i nga wa katoa, i nga turi pona noho kore taumaha ranei. He rite tonu ki nga wa katoa, he pai ki te korero ki tetahi tohunga mo te whakapakari tinana kia pai ai te whakahaere i nga mahi whakangungu.

He aha ngā rerekētanga māori o te Tuck Crunch Noho Taumaha i runga Papa?

• Te Taumaha Ruhia: I a koe e noho ana i runga i te papa me te hiki o ou waewae, mauhia te taumaha me nga ringa e rua ki to uma, ka huri i to rama mai i tetahi taha ki tetahi taha.
• Te Pahikara Pahikara Taumaha: Takoto to tuara, pupuri i te taumaha ki to uma, me te hono tahi i te tuke me te turi, ka whakatauira i te nekehanga paihikara.
• Nga Waewae Noho Taumaha: Ka noho ki runga i te papa, ka mau he taumaha ki to uma, ka toro atu o waewae ki mua i a koe ka kuhu ki roto.
• V-Ups Taumaha: Takoto to tuara, pupuri i te taumaha ki o ringaringa, hikitia to tinana o runga me to waewae i te wa kotahi ki te hanga i te ahua 'V', ka ngana ki te pa atu ki o matimati me te taumaha.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Tuck Crunch Noho Taumaha i runga Papa?

• Nga Pahikara Pahikara: He taapiri pai tenei ki te Weighted Seated Tuck Crunch on Floor i te mea e aro ana ratou ehara ko te rectus abdominis anake engari ko nga obliques hoki, e whakarato ana i te whakangungu puku whanui me te whakatairanga i te toenga matua.
• Ko nga Taarua Ruhia: Ko nga kowiri a Ruhia e mahi ana i te uho katoa me te obliques, e whakanui ana i te whaihua o te Weighted Seated Tuck Crunch i runga i te Papa ma te taapiri i tetahi nekehanga hurihuri e wero ana i o uaua puku me te whakanui i to kaha matua.