Dumbbell Alternate Shoulder Press

• Kōaro Tinana: Ngā ūpoko.
• Taputapu: Tatasi huri
• Kōaro Mīhini: Deltoid Anterior
• Kōaro Tuarua: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Whakataki ki te Dumbbell Alternate Shoulder Press

Ko te Dumbbell Alternate Shoulder Press he mahi whakapakari kaha e aro nui ana ki nga deltoids, triceps, me nga uaua o runga o te tinana. He whiringa pai mo nga tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga kaitoi ki nga kaitakaro matatau, e whai ana ki te whakapai ake i te kaha o te tinana o runga, te pumau, me te whakamaramatanga uaua. Ko te whakauru i tenei mahi ki roto i to mahi ka taea te whakanui ake i te nekeneke o te pokohiwi, te whai waahi ki te pai ake o te tuunga, me te awhina i nga mahi o ia ra me te ngawari.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Dumbbell Alternate Shoulder Press

• Whakanuia tetahi dumbbell ki runga tae noa ki te toronga o to ringa ki runga ake i to mahunga, me te pupuri i tetahi atu dumbbell ki te taumata o te pokohiwi.
• Kia mau ki te tuunga mo te tuarua, katahi ka ata whakahekea te dumbbell ki te tuunga timatanga.
• Whakahokia ano te nekehanga me tetahi atu ringa, ka oti te tukurua.
• Haere tonu ki te huri i waenga i ia ringa mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Dumbbell Alternate Shoulder Press

• Te Nekehanga Whakahaerehia: A ape i te tere o te nekehanga. Ko te mea nui o tenei mahi ko te whakahaere i nga taumahatanga i a koe e hiki ana me te whakaheke i a koe, kaua e tuku te torohaki ki te mahi. Ma tenei ka tino whai kiko o uaua puta noa i te mahi.
• Te Manawa Tika: Whakanuia i te wa e whakaheke ana koe i nga taumahatanga me te manawa ki waho i a koe e hiki ana. Ko te manawa tika ka awhina i te pupuri i te manawataki, me te whakarite kia whiwhi o uaua i te hāora e hiahiatia ana.
• Aukati i te Whakamuri: Ko te hapa noa ko te okioki whakamuri i te wa e mahi perehi ana. Ka taea e tenei te whakararuraru i to tuara o raro

Dumbbell Alternate Shoulder Press He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Dumbbell Alternate Shoulder Press?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Dumbbell Alternate Shoulder Press. Heoi, me timata ki nga taumahatanga mama ake kia mohio kei te tika te whakamahi i te ahua me te aukati i te whara. I te pai ake o to raatau kaha me o raatau tikanga, ka taea e ratou te piki haere te taumaha. He pai ano te whai i tetahi kaiwhakangungu, i tetahi tangata mohio ranei hei arahi ia ratou i te tuatahi ki te whakarite kia tika ta ratou mahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Dumbbell Alternate Shoulder Press?

• Ko te Perehi Puhiwi Tuhi Tuturu: Ka mahia tenei rereketanga i te wa e tu ana, kaua e uru ki o pakihiwi anake, engari ko to tinana me te tinana o raro mo te toenga.
• Dumbbell Arnold Press: I whakaingoatia i muri i a Arnold Schwarzenegger, ko tenei rereketanga ko te huri i nga dumbbells i a koe e pehi ana ki runga, ka whakarato i te whānuitanga o nga nekehanga me te aro ki nga waahanga rereke o te pakihiwi.
• Kotahi-Arm Dumbbell Shoulder Press: Ko tenei rereketanga ka mahia ma te pehi i tetahi dumbbell i te wa, ka awhina i te whakatika i nga ngoikoretanga o nga uaua me te hiahia kia nui ake te whakauru mo te pumau.
• Incline Dumbbell Shoulder Press: Ka mahia tenei rereketanga ki runga i te tauera whakaheke, ka huri i te koki o te perehi ka taea te awhina i nga waahanga rereke o nga uaua pakihiwi.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Dumbbell Alternate Shoulder Press?

• Ko te Barbell Upright Rows tetahi atu mahi taapiri pai na te mea e mahi ana i te trapezius me te deltoids, nga uaua e mahi ana i te wa o te perehi pakihiwi, na reira ka pai ake to kaha ki te mahi i te perehi me te kaha ake me te kaha.
• Ka taea hoki e te pana-ake te whakakii i te Dumbbell Alternate Shoulder Press i a raatau e whakakaha ana i te uma me te triceps, he mea nui hei tautoko i nga uaua i te wa e perehi ana i te pokohiwi, hei whakapai ake i te kaha o te tinana o runga me te manawanui.