Dumbbell e tu ana tetahi ringa nikau ki te perehi

• Kōaro Tinana: Ngā ūpoko.
• Taputapu: Tatasi huri
• Kōaro Mīhini: Deltoid Anterior
• Kōaro Tuarua: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Whakataki ki te Dumbbell e tu ana tetahi ringa nikau ki te perehi

Ko te Dumbbell Standing One Arm Palm In Press he mahi whakapakari kaha e aro ana ki nga pakihiwi, engari ka uru ano ki nga triceps me te matua. He pai mo nga tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa e hiahia ana ki te whakapai ake i te kaha o te tinana o runga me te pumau. He tino painga tenei mahi na te mea e whakatairanga ana i te toenga o te uaua ma te mahi takitahi i ia ringa, me tana tuunga ka whakanui i te whakauru matua me te whakakotahitanga o te tinana.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Dumbbell e tu ana tetahi ringa nikau ki te perehi

• Whakaarahia te dumbbell ki te teitei o te pakihiwi, kia piko tonu to tuke, kia anga to ringa ki roto.
• Totoro tou ringa ki runga, pehia te dumbbell ki te tuanui tae noa ki te toronga katoa o to ringa, me te pupuri i to ringa ki roto.
• Kia mau ki tenei tuunga mo te wa poto, katahi ka whakahekea te dumbbell ki raro ki te teitei o te pokohiwi.
• Whakahokia tenei nekehanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, ka huri ki tetahi atu ringa ka rite ano nga mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Dumbbell e tu ana tetahi ringa nikau ki te perehi

• Te Whakamaunga Matua: Whakauruhia to matua puta noa i te mahi kia mau tonu te taurite me te pumau. Ma tenei ka aukati i a koe ki te okioki ki tetahi taha, he hapa noa tera ka whara.
• Te Nekehanga Whakahaere: A ape i te tere haere i roto i te mahi. Ko nga nekehanga puhoi me te whakahaere ka awhina i nga uaua kia whai hua ake me te whakaiti i te tupono o te whara. Ko te hapa noa ko te whakamahi tere ki te hiki i te taumaha, kaua ki te whakauru i nga uaua.
• Te Manawa: Kaua rawa e pupuri i to manawa i te wa e mahi ana. Whakanuia i te wa e whakahekehia ana e koe te dumbbell me te pupuhi i a koe

Dumbbell e tu ana tetahi ringa nikau ki te perehi He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Dumbbell e tu ana tetahi ringa nikau ki te perehi?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Dumbbell Standing One Arm Palm In Press, engari he mea nui kia timata ma te taumaha kia pai ai te ahua me te karo i te whara. Ko tenei mahi ka aro nui ki nga pakihiwi, engari ka mahi ano hoki i nga triceps me te matua. Anei he aratohu taahiraa-i-taahiraa ngawari: 1. Tu totika me o waewae te whanui o te pakihiwi. 2. Pupuritia te dumbbell ki tetahi ringa me to ringa e anga ana ki to tinana. 3. Kia piri tonu to tuke ki to tinana, ka hikina te dumbbell ki te teitei o te pokohiwi. 4. Pēhia te dumbbell ki runga kia roa rawa te toronga o to ringa, me te anga tonu to ringa ki roto. 5. Whakahekea te dumbbell ki te teitei o te pokohiwi i runga i te mana whakahaere. 6. Whakahokia mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, ka huri ki tera ringa. Kia maumahara, ehara i te mea mo te taumaha ka hikihia e koe, engari mo te ahua me te tikanga tika. Me korero tonu ki tetahi tohunga ngaio tinana ki te kore koe e tino mohio me pehea te mahi korikori tinana.

He aha ngā rerekētanga māori o te Dumbbell e tu ana tetahi ringa nikau ki te perehi?

• Dumbbell e noho ana tetahi ringa ki te perehi: Ka mahia tenei rereketanga i te wa e noho ana, ka nui ake te pumau me te tuku i a koe ki te aro ake ki te nekehanga o te ringa me te pakihiwi.
• Dumbbell e tu ana tetahi ringa nikau i roto i te perehi me te hurihanga: I tenei rereketanga, ka taapirihia e koe he hurihanga o to ringa ki runga ake o te perehi, ka nui ake te uru o to biceps me nga uaua o mua.
• Dumbbell e tu ana tetahi nikau ki Arnold Press: He rerekeetanga uaua ake tenei ka timata koe me to nikau e anga ana ki a koe ka huri kia anga whakamua i a koe e pehi ana ki runga, i whakaingoatia ki a Arnold Schwarzenegger nana i whakanui te nekehanga.
• Dumbbell e tu ana tetahi ringa nikau ki te perehi me nga here atete: Ko tenei rereketanga ko te whakamahi i nga here parenga me te dumbbell kia nui ake te taumahatanga me

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Dumbbell e tu ana tetahi ringa nikau ki te perehi?

• Ka Whakanuia te Dumbbell Mua: Ma te mahi i nga deltoids o mua, ka whakakiia e te Dumbbell Front Raises te Dumbbell Standing One Arm Palm In Press e aro nui ana ki nga deltoids waenga, na reira ka whakarato i te whakangungu whanui mo te pakihiwi.
• Dumbbell Bent Over Reverse Rere: Ko tenei mahi e aro ana ki nga uaua o muri me nga uaua o runga o muri, hei whakakii i te Dumbbell Standing One Arm Palm In Press ma te whakarite kia taurite te whanaketanga o te pakihiwi me te tinana o runga.