Dumbbell e noho ana i te perehi rereke

• Kōaro Tinana: Ngā ūpoko.
• Taputapu: Tatasi huri
• Kōaro Mīhini: Deltoid Anterior
• Kōaro Tuarua: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Whakataki ki te Dumbbell e noho ana i te perehi rereke

Ko te Dumbbell Seated Alternate Press he whakangungu whakangungu kaha e aro nui ana ki nga pakihiwi me te whakauru i nga uaua me nga uaua tuara o runga. He pai mo nga tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga kaitoi ki nga kaitäkaro matatau, na te kaha o te whakatikatika i runga i te taumaha i whakamahia. Ka hiahia nga tangata ki te mahi i tenei mahi hei whakapai ake i te kaha o te tinana o runga, kia pai ake te pumau o nga pakihiwi, kia pai ake ai te noho.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Dumbbell e noho ana i te perehi rereke

• Ma te pupuri i to tuara kia tika, whakaarahia tetahi dumbbell ki runga ki te tuanui i runga i te nekehanga whakahaere kia totoro katoa to ringa.
• Tatari poto i te tihi o te nekehanga, katahi ka ata whakamuri te dumbbell ki te tuunga timatanga.
• Whakahokia te nekehanga o runga me tetahi atu ringa, kia mau tonu te whakahaere me te u tonu o o nekehanga.
• Haere tonu ki te huri i waenga i ia ringa mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Dumbbell e noho ana i te perehi rereke

• Te Nekehanga Whakahaere: He mea nui ki te whakahaere i nga nekehanga puta noa i te mahi. A ape i te whakamatautau ki te whakamahi i te torohaki ki te hiki i nga taumahatanga. Engari, hiki me te whakaheke i nga taumahatanga ma te puhoi me te whakahaere. Ma tenei ka pai ake te whakauru o ou uaua me te whakaiti i te tupono o te whara.
• Kia Tika: Purihia nga dumbbells ki ia ringa me o ringaringa anga whakamua me o tuke ki te koki 90-tohu. A ape i te hopu i nga dumbbells kia kaha rawa atu na te mea ka raru to ringaringa.
• Katoa o te Motini: Me mohio kei te whakamahi koe i nga momo nekehanga katoa. Ko te tikanga ko te whakaheke i nga dumbbells ki raro ki te

Dumbbell e noho ana i te perehi rereke He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Dumbbell e noho ana i te perehi rereke?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Dumbbell Seated Alternate Press, engari he mea nui kia tiimata me te taumaha mama ake kia pai ai te ahua me te aukati i te whara. Pērā ki ngā mahi hou, e tūtohu ana kia whai mā tētahi tohunga whakapakari tinana koe e arahi i te ahua me te tikanga tika.

He aha ngā rerekētanga māori o te Dumbbell e noho ana i te perehi rereke?

• Dumbbell Seated Arnold Press: I tapaina i muri i a Arnold Schwarzenegger, ko tenei rereketanga ko te tiimata me nga dumbbells i te taumata o te pokohiwi engari me nga nikau e anga ana ki te tinana, ka huri i nga ringaringa i a koe e pehi ana ki runga, kia eke ki runga o te nekehanga, ka anga whakamua nga nikau.
• Dumbbell Seated Neutral Grip Press: He rite tenei rereketanga ki te perehi paerewa, engari ka mau tonu o ringaringa ki a raua puta noa i te nekehanga katoa, ka ngawari ake i runga i nga pakihiwi.
• Dumbbell Seated Single-Arm Press: Ko tenei rereketanga ko te pehi i tetahi dumbbell i te wa e noho ana, ka taea e koe te arotahi ki tetahi pokohiwi i te wa.
• Dumbbell Seated Press with Twist: I tenei rereketanga, timata me o ringaringa e anga ana tetahi ki tetahi. I a koe e pehi ana i nga dumbbells ki runga

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Dumbbell e noho ana i te perehi rereke?

• Ka taea hoki e Dumbbell Front Raises te whakakii i te Dumbbell Seated Alternate Press i te mea e aro nui ana ratou ki nga deltoids o mua, e whakarato ana i te whakangungu mo nga uaua pakihiwi ina honoa ki te perehi.
• Ko te Barbell Upright Rows tetahi atu korikori pai na te mea ehara i te mea ko nga pakihiwi anake e uru ana ki nga uaua trapezius, e whakarato ana i te tino whanui o te korikori tinana o runga ina mahia i te taha o te Dumbbell Seated Alternate Press.