Pukepeke Whakanohonoho Ake

• Kōaro Tinana: Ngā ūpoko.
• Taputapu: Tatasi huri
• Kōaro Mīhini: Deltoid Anterior
• Kōaro Tuarua: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Whakataki ki te Pukepeke Whakanohonoho Ake

Ko te korikori Pakihiwi Whakanohonoho Dumbbell he mahi whakapakari kaha e aro nui ana ki nga deltoids, triceps, me nga uaua o runga o te tinana. He pai mo nga tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa e whai ana ki te whakarei ake i te kaha o te tinana o runga, te whakapai ake i te toenga uaua, me te whakatairanga i te pai ake o te tuunga. He tino painga tenei mahi na te mea ka taea e ia te whakangungu ringa takitahi, te awhina ki te whakatika i nga ngoikoretanga o te uaua, a ka ngawari te whakauru ki roto i nga mahinga tinana mo tona kaha me te whai hua.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Pukepeke Whakanohonoho Ake

• Kia mau to tuara ki te taumanu me nga waewae ki runga i te papa kia mau ai.
• Whakanuia tetahi putere ki runga kia roa ra ano te toronga o to ringa, me te pupuri i tetahi atu putere ki te taumata o te pokohiwi.
• Whakahokia te dumbbell kua whakaarahia ki te turanga i runga i te tere tere.
• Whakahokia ano te nekehanga me tetahi atu ringa, ka huri i waenganui i ia taha mo te maha o nga whakautu e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Pukepeke Whakanohonoho Ake

• Te Nekehanga Whakahaere: A ape i te whakawai ki te whakamahi tere, ki te piu ranei i nga dumbbells ki runga, ki raro. Engari, whakaarahia me te whakaheke i nga taumaha ma te puhoi me te whakahaere. Ma tenei ka whakarite kei te mahi nga uaua o to pakihiwi, kaua ko to tuara, ringa ranei.
• Taumaha Matau: Tīpakohia he taumaha he wero engari ka taea te whakahaere. Mena he taumaha rawa te taumaha, ka raru pea koe i ou uaua, ka whakararu ranei i to ahua. Mēnā he māmā rawa, karekau koe e uru tōtika i ō uaua pakihiwi.
• Katoa o te Nekehanga: He mea nui ki te whakamahi i te whānuitanga katoa o nga nekehanga i te wa e hiki ana nga dumbbells. Whakaarahia nga dumbbells tae noa ki te toronga o o ringaringa engari kaua e kati ki te tuke,

Pukepeke Whakanohonoho Ake He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Pukepeke Whakanohonoho Ake?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Dumbbell Seated Alternate Shoulder exercise. Heoi, he mea nui ki te timata i te taumaha kia pai, kia kaua e taumaha rawa, kia kore ai e whara. He mea nui ano te ako i te ahua me te tikanga tika kia pai ai te mahi me te haumaru. Ka hiahia pea te hunga timata ki te timata i tenei mahi i raro i te mataki a tetahi kaiwhakangungu, he tangata mohio ranei ki te whare takaro.

He aha ngā rerekētanga māori o te Pukepeke Whakanohonoho Ake?

• Dumbbell Seated Arnold Press: I whakaingoatia ki a Arnold Schwarzenegger, ko tenei rereketanga ko te tiimata me nga dumbbells i te taumata o te pokohiwi me nga nikau e anga ana ki a koe ka huri i o ringaringa i a koe e pehi ana i nga dumbbells ki runga.
• Whakanuia i mua o te Dumbbell: I tenei rereketanga, kaua e hikina nga dumbbells ki runga, ka hikitia tika atu ki mua i a koe, whakarara ki te papa.
• Te Whakanuia i te taha o te Dumbbell: Ko tenei rereketanga ko te hiki i nga dumbbells tika ki o taha, me te pupuri i o ringaringa ki nga tuke.
• Whakanuia te Rear Delt Rear Dumbbell: Ko tenei rereketanga ka aro ki nga deltoids o muri ma te piko iti i te wa e noho ana ka hikina nga dumbbells ki waho ki nga taha, kia piko tonu nga tuke.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Pukepeke Whakanohonoho Ake?

• Ka whakakiia ano hoki e Barbell Upright Rows te Dumbbell Seated Alternate Shoulder Press i a ratou e mahi ana i nga uaua trapezius me nga uaua deltoid, na reira ka whakarei ake i te kaha o te pokohiwi me te pumau, he mea tino nui mo te nekehanga perehi.
• Ka taea e te pana-ake te taapiri pai ki te mahinga, na te mea ehara i te mea ka uru noa nga uaua o te pakihiwi, engari ka mahi ano hoki i te uma me te matua, e whakatairanga ana i te kaha o te tinana o runga ka whai waahi ki te whakapai ake i te mahi i roto i te Dumbbell Seated Alternate Shoulder Press.