Dumbbell One Arm Shoulder Press

• Kōaro Tinana: Ngā ūpoko.
• Taputapu: Tatasi huri
• Kōaro Mīhini: Deltoid Anterior
• Kōaro Tuarua: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Whakataki ki te Dumbbell One Arm Shoulder Press

Ko te Dumbbell One Arm Shoulder Press he korikori whai hua i hangaia hei whakapakari me te whakakorikori i nga uaua deltoid, me te whakauru i nga triceps me te tuara o runga. He pai mo te hunga takitahi ahakoa te taumata whakapakari tinana, ina koa ko te hunga e whai ana ki te whakapai ake i te kaha o te tinana o runga me te pumau. Ko tenei mahi e rapuhia ana mo tona kaha ki te whakarei ake i te hangarite o te uaua me te pauna, na te mea ka taea e ia te mahi motuhake o ia ringa, te whakatika i nga ngoikoretanga o te kaha.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Dumbbell One Arm Shoulder Press

• Whakauruhia to matua me te pupuri tika i to tuara i a koe e pana ana i te dumbbell ki runga kia totoro katoa to ringa, engari kaua e kati, ki runga ake i to mahunga.
• Tatari mo te wa poto i te tihi o te nekehanga, ka ata whakahekehia te dumbbell ki raro ki te turanga i te taumata o te pokohiwi.
• Whakahokia tenei nekehanga mo te maha o nga tukurua e hiahia ana koe, ka huri ki tetahi atu ringa ka rite te maha o nga tukurua.
• Kia mahara ki te manawa i te wa e whakahekehia ana e koe te dumbbell me te manawa ka pehia ki runga.

Nga Tohu mō te Whakaputa Dumbbell One Arm Shoulder Press

• **Te Nekehanga Whakahaere**: Panahia te dumbbell ki runga kia toro atu to ringa ki runga ake i to pakihiwi. Me whakarite kia puhoi me te whakahaere i o nekehanga, i a koe e hiki ana me te whakaheke i te dumbbell. Kaua e tere haere i roto i nga nekehanga na te mea ka puta he ahua kino me te whara kino.
• **Tuuturu Tuturu**: Kia mau tonu to matua me to tuara kia tika puta noa i te mahi. A ape i te piko o to tuara, ki te okioki ranei ki tetahi taha, na te mea he he noa enei ka taea te whakararu i to tuara me te whakaiti i te whai huatanga o te mahi.
• ** A ape i te Maukati i ou Tuke**: Ina pana koe i te dumbbell ki runga, karohia te kati i to tuke. Te pupuri i tetahi piko iti ki roto

Dumbbell One Arm Shoulder Press He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Dumbbell One Arm Shoulder Press?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Dumbbell One Arm Shoulder Press. He mahi tino pai mo te whakapakari i nga pokohiwi me te pumau. Heoi, he mea nui ki te timata me te taumaha e pai ana, e ngawari ana te whakahaere, me te whakarite kia whakamahia te ahua tika hei aukati i te whara. He pai pea mo te hunga timata ki te mahi i tenei mahi i raro i te maru o te kaiwhakangungu, i te kaitoi omaoma mohio ranei kia tino maia to ratau ahua.

He aha ngā rerekētanga māori o te Dumbbell One Arm Shoulder Press?

• Ko te Perehi Puhiwi Hurihuri Hurihuri: I tenei rereketanga, ka pehia e koe tetahi dumbbell ki runga me te pupuri i tetahi ki te taumata o te pokohiwi, ka huri, ka taea te whakapai ake i te toenga me te ruruku.
• Ko te Arnold Dumbbell Press: I tapaina ki a Arnold Schwarzenegger, ko tenei rereketanga ko te tiimata me nga dumbbells i mua o to uma me nga nikau e anga ana ki a koe, ka pehi koe ki runga, ka huri koe i ou ringa ki te anga whakamua.
• Ko te Incline Dumbbell Shoulder Press: Ka mahia tenei ki runga i te tauera whakaheke, ka huri i te koki o te perehi me te whai i nga waahanga rereke o nga uaua o te pokohiwi.
• Ko te Neutral Grip Dumbbell Shoulder Press: Ko tenei rereketanga ko te pupuri i nga dumbbells me o ringaringa e anga ana tetahi ki tetahi, ka awhina i nga waahanga rereke o nga uaua pakihiwi.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Dumbbell One Arm Shoulder Press?

• Ko te Upright Row tetahi atu mahi e whakakii ana i te One Arm Shoulder Press, na te mea ehara i te mea e whakakaha ana i nga pakihiwi engari ka uru ano ki te tuara o runga me nga mahanga, e whakanui ana i te pumau me te kaha o nga pokohiwi.
• Ka taea hoki e nga pana pana te whakakii i te Perehi Pakihi Kotahi ma te mahi i te uma, te triceps, me nga deltoid o mua, na reira ka whakatairanga i te whakangungu tinana o runga me te whakapai ake i te pumau e hiahiatia ana mo te perehi pakihiwi.