Dumbbell Standing Overhead Press

• Kōaro Tinana: Ngā ūpoko.
• Taputapu: Tatasi huri
• Kōaro Mīhini: Deltoid Anterior
• Kōaro Tuarua: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Whakataki ki te Dumbbell Standing Overhead Press

Ko te Dumbbell Standing Overhead Press he mahi whakapakari kaha e aro ana ki nga pakihiwi, ki muri o runga, me nga ringaringa, ka waiho hei korikori whai hua mo te hunga e whai ana ki te whakapai ake i o raatau tinana o runga. He korikori pai mo nga kaitäkaro, kaikawe taumaha, me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana. Ka hiahia tetahi ki te mahi i tenei mahi ehara i te mea ki te hanga i te papatipu uaua me te reo, engari ki te whakapai ake i te tuunga, te pumau, me nga nekehanga mahi i roto i te oranga o ia ra.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Dumbbell Standing Overhead Press

• Whakauruhia to matua me te pupuri i te piko o ou turi kia pai ai to tinana.
• Āta turakina ngā dumbbells ki runga kia toro rawa ō ringa ki runga ake i tō māhunga.
• Tatari mo tetahi wa ki runga kia mohio kei te whakamahi koe i ou uaua ki te pupuri i nga taumaha, kaua ko te torohaki anake.
• Whakahokia nga dumbbells ki raro ki te taumata o te pokohiwi i runga i te mana whakahaere, kia mau tonu koe ki te ahua o to pikinga.

Nga Tohu mō te Whakaputa Dumbbell Standing Overhead Press

• ** A ape i te Rere**: Ko te hapa noa ko te tere i nga reps. He mea nui ki te whakahaere i nga nekehanga i te wa e hiki ana nga dumbbells me te whakaheke ki raro. Ehara tenei i te awhina anake ki te aukati i te whara engari ka whakarite hoki kei te raru o uaua mo te wa roa, ka piki ake te whai huatanga o te mahi.
• **Arotahi ki te Manawa**: He mea nui te manawa mo nga mahi hiki taumaha. Whakanuia i te wa e whakaheke ana koe i nga taumahatanga me te pupuhi ka pehia e koe ki runga. Ka awhina tenei ki te pupuri i to taumata kaha me te aukati i a koe kia kore e pouri.

Dumbbell Standing Overhead Press He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Dumbbell Standing Overhead Press?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Dumbbell Standing Overhead Press. He mahi tino pai mo te whakapakari i te tinana o runga, otira ki nga pakihiwi me nga ringaringa. Heoi, he mea nui mo te hunga timata ki te tiimata me te taumaha ngawari me te aro ki te ahua tika kia kore ai e whara. He pai ano pea te whai i te kaiwhakangungu, i te kaikawe omaoma mohio ranei hei tirotiro i te tuatahi ki te whakarite kia tika te mahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Dumbbell Standing Overhead Press?

• Ko te Perehi i runga ake o te Dumbbell: I tenei rereketanga, ka hikihia e koe tetahi putunga i te wa kotahi, kaua e rua, ka pai ake to pauna me to ruruku.
• Arnold Press: I whakaingoatia ki a Arnold Schwarzenegger, ko tenei rereketanga ko te tiimata me nga dumbbells i te taumata o te pokohiwi engari me nga nikau e anga ana ki a koe, ka pehi ana koe ki runga, ka huri koe i ou ringa kia anga whakamua.
• Kotahi-Arm Dumbbell Overhead Press: Ko tenei rereke ka uru ki te hiki i tetahi dumbbell i te wa kotahi, ka taea te wehe me te whakapakari i ia ringa takitahi.
• Neutral Grip Dumbbell Overhead Press: I tenei rereketanga, ka mau koe i nga dumbbells me te pupuri kore (he nikau e anga ana ki a raua) he pai ake te whakamarie mo etahi taangata me te aro ki nga waahanga rereke o te

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Dumbbell Standing Overhead Press?

• Ka taea e te pikinga whakamuri o Dumbbell te whakanui ake i nga painga o te Dumbbell Standing Overhead Press ma te aro ki nga taha taha me nga taha o mua, na reira ka pai ake te kaha o te pokohiwi me te pumau, he mea tino nui mo te nekehanga o te perehi o runga.
• Ko nga rarangi tika tetahi atu mahi taapiri, i te mea e aro ana ratou ki nga pakihiwi me nga uaua o runga tuara, hei whakapai ake i to kaha ki te pupuri i te tuunga tika me te whakahaere i te waa o te Dumbbell Standing Overhead Press.