Dumbbell Bench Press

• Kōaro Tinana: Kiritane
• Taputapu: Tatasi huri
• Kōaro Mīhini: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Kōaro Tuarua: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Whakataki ki te Dumbbell Bench Press

Ko te Dumbbell Bench Press he whakakorikori tinana e aro nui ana ki te uma, engari e mahi ana i nga pakihiwi me nga triceps, e whakatairanga ana i te kaha o te tinana o runga me te tipu uaua. He pai mo nga tangata katoa mai i te hunga timata ki te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana, na te mea ka ngawari te whakarereke kia pai ai nga taumata whakapakari tinana. Ka hiahia pea nga tangata takitahi ki te whakauru i tenei mahi ki roto i a raatau mahi mo tona kaha, te kaha ki te whakatika i nga uaua uaua, me te whai hua ki te hanga i te tinana o runga kaha, kua tautuhia pai.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Dumbbell Bench Press

• Takoto whakamuri ki runga i te taumanu, mauria mai nga dumbbells ki nga taha o to uma me o tuke ki te koki 90-tohu.
• Panahia nga dumbbells ki runga ma te whakamahi i nga uaua o te uma, kia mau tonu o ringaringa ki a ratau, kia toro noa o ringaringa ki runga ake i to uma.
• Tatari mo te wa poto ki te tihi o te nekehanga, katahi ka whakahekehia nga dumbbells ki raro ki nga taha o to uma.
• Whakahokia tenei nekehanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, me te whakarite kia puhoi me te whakahaere i o nekehanga.

Nga Tohu mō te Whakaputa Dumbbell Bench Press

• **Ka mau me te Tirohanga Tuke**: Puritia nga dumbbells me te mau tonu, he whanui paku atu i te whanui o te pokohiwi. I te wa e whakahekehia ana nga dumbbells, me hanga e ou tuke he koki 90-tohu. A ape i te pupuhi o ou tuke ki nga taha, ka raru ai o hononga pakihiwi me te whakaiti i te kaha o te mahi.
• **Te Nekehanga Whakahaere**: Whakahekea nga dumbbells ki raro me te mana whakahaere, katahi ka panaia ki runga me te kore e kati i ou tuke ki runga ake o te nekehanga. Ma tenei ka pupuri i te taumahatanga i roto i o uaua me te whakaiti i te tupono o te whara.
• **Tauhanga Manawa**: Manawa i te wa e whakahekehia ana e koe nga taumaha, me te manawa ka pehia e koe ki runga.

Dumbbell Bench Press He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Dumbbell Bench Press?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Dumbbell Bench Press. Heoi, he mea nui ki te timata me te taumaha he pai, he pai te whakahaere kia pai ai te ahua me te aukati i te whara. He pai ano te whai i tetahi kaiwhakangungu, tangata mohio ranei hei arahi i te tikanga tika. Pērā i ngā mahi whakakori tinana, piki haere te taumaha i te mea ka kaha haere te kaha.

He aha ngā rerekētanga māori o te Dumbbell Bench Press?

• Whakakahorehia te Perehi Dumbbell Bench: Ko tenei rereketanga ka aro ki te taha o raro o te pouaka, ma te whakanoho i te papa ki te heke i mua i te mahi perehi.
• Dumbbell Close Grip Bench Press: Ko tenei rereketanga ka aro ki nga triceps me te uma o roto, ma te pupuri i nga dumbbells kia tata i te wa e perehi ana.
• Dumbbell Bench Press with Neutral Grip: Ko tenei rereketanga ka whakanui i nga triceps me nga pakihiwi, ma te pupuri i nga dumbbells me te kupapa, te hama hama ranei (nga nikau e anga ana ki a raua) i te wa o te perehi.
• Kotahi-Arm Dumbbell Bench Press: Ka awhina tenei rereketanga unilateral ki te whakapai ake i te taurite me te pumau, ma te pehi i tetahi dumbbell i te wa ka noho tonu tetahi atu ringa ki te okioki.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Dumbbell Bench Press?

• Ka whakakiia ano hoki e Dumbbell Flyes te Dumbbell Bench Press i a raatau e aro ana ki nga uaua pectoral mai i tetahi koki rereke, e awhina ana ki te whakarei ake i te kaha me te rahi o te uma me te whakapai ake i te nekeneke me te pumau o nga pokohiwi.
• Ko te Overhead Press tetahi atu mahi taapiri, na te mea ka aro nui ki nga pakihiwi me nga triceps, nga uaua hei neke tuarua i roto i te Dumbbell Bench Press, na reira ka pai ake te kaha me te pumau o te tinana o runga.