Dumbbell e takoto ana i runga i te Papa Hammer Press

• Kōaro Tinana: Kiritane
• Taputapu: Tatasi huri
• Kōaro Mīhini: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Kōaro Tuarua: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Whakataki ki te Dumbbell e takoto ana i runga i te Papa Hammer Press

Ko te Dumbbell Lying on Floor Hammer Press he mahi whakangungu-kaha e aro nui ana ki te uma, ki te triceps me nga uaua o te pakihiwi, me te whakauru ano ki te matua. He pai tenei korikori mo nga tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga timatanga ki te hunga matatau, na tona kaha ka taea te whakarite i runga i te taumaha dumbbell. Ka hiahia nga tangata ki te mahi i tenei mahi hei whakapai ake i te kaha o te tinana o runga, kia pai ake te tangi o te uaua, me te whakakaha i te tinana katoa, ka waiho hei taapiri nui ki nga mahi whakangungu.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Dumbbell e takoto ana i runga i te Papa Hammer Press

• Torohia o ringaringa ki runga, hikina nga dumbbells ki te tuanui me te pupuri i o ringaringa ki a raua ano.
• Tatari mo te wa poto i te tihi o te nekehanga, me te whakarite kia toro tonu o ringaringa engari kaua e kati.
• Whakahokia nga dumbbells ki raro ki o pakihiwi, kia mau tonu te mana whakahaere puta noa i te nekehanga.
• Whakahokia te motini hiki me te whakaheke mo te maha o nga tukurua e hiahia ana koe me te whakarite kia mau tonu to ahua puta noa i te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Dumbbell e takoto ana i runga i te Papa Hammer Press

• **Te Nekehanga Whakahaere**: Pēhia tonutia nga dumbbells ki runga kia totoro katoa o ringaringa, engari kaua e kati ki nga tuke. A ape i te hapa noa o te raka i o tuke na te mea ka raru te hononga. Whakahokia nga taumaha ki te waahi tiimata ma te puhoi me te whakahaere. Ko tenei nekehanga ka awhina i o uaua puta noa i te mahi me te whakaiti i te tupono o te whara.
• **Whakamahia Matua**: Kia mau tonu to mahi puta noa i te mahi hei tautoko i to tuara o raro. Ko te hapa noa ko te kopere i te tuara mai i te papa, tera pea ka raru te tuara o raro. Na

Dumbbell e takoto ana i runga i te Papa Hammer Press He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Dumbbell e takoto ana i runga i te Papa Hammer Press?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Dumbbell Lying on Floor Hammer Press. Ko tenei mahi he huarahi pai ki te whakapakari i te kaha i roto i te uma, nga pakihiwi, me nga triceps. Heoi, he mea nui mo te hunga timata ki te tiimata me te taumaha mama kia pai ai te whakamahi i te ahua me te aukati i te whara. I a ratou e pai ake ana ki te mahi me te kaha ake o to raatau kaha, ka taea e ratou te whakanui ake i te taumaha. He pai tonu te whakaaro me whai tetahi kaiwhakangungu whaiaro, he tangata kaikawe whakangungu ranei e whakaatu ana i te mahi i te tuatahi kia tika ai te tikanga.

He aha ngā rerekētanga māori o te Dumbbell e takoto ana i runga i te Papa Hammer Press?

• Kotahi-Arm Dumbbell Floor Press: Ko tenei rereketanga e arotahi ana ki tetahi ringa i te wa, ka taea e koe te arotahi me te whakapakari i ia taha o to uma.
• Te Perehi Papa Dumbbell: Ko tenei rereketanga ko te pehi i tetahi dumbbell ki runga ka noho tetahi ki to uma, ka huri i waenga i ia ringa mo te mahi hihiri ake.
• Dumbbell Floor Fly Press: Ko tenei rereketanga ka whakakotahi i te perehi papa tawhito me te rere o te uma, e whakarato ana i te mahi tino whanui mo to uma me nga uaua ringa.
• Kati-Grip Dumbbell Floor Press: Ko tenei rereketanga ko te pupuri i nga dumbbells kia tata tahi, kia kaha ake te aro ki nga triceps me te waahanga o roto o to uma.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Dumbbell e takoto ana i runga i te Papa Hammer Press?

• Push-ups: Ko te pana he mahi taumaha tinana e uru ana ki nga roopu uaua e rite ana ki te Dumbbell Lying on Floor Hammer Press, ara ko te uma, nga pakihiwi, me nga triceps, engari kei te whakauru ano i te tino pumau, e whakarato ana i te mahi tino whanui.
• Tricep Dips: Ahakoa ko te Dumbbell e takoto ana i runga i te Papa Hammer Press e aro nui ana ki te uma, ka uru ano ki nga triceps. Ka taea e Tricep dips te whakakii i tenei ma te arotahi ki te whakapakari me te whakakoi i nga triceps, me te whakanui ake i te kaha o te tinana o runga.