Ko te Dumbbell Biceps Pose

• Kōaro Tinana: Meaheitangaora, Ngaata-poka Ure
• Taputapu: Tatasi huri

Whakataki ki te Ko te Dumbbell Biceps Pose

Ko te Dumbbell Biceps Pose he mahi whakangungu kaha e aro ana, e whakakorikori ana i o uaua biceps, e whakatairanga ana i te tipu me te manawanui. He pai mo nga tangata takitahi o nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga kaitoi tae noa ki nga kaitäkaro matatau, na te mea ka taea te whakatika te taumaha o nga dumbbells ki runga i te kaha o te tangata. Ka uru nga tangata ki tenei mahi ehara i te mea hei whakarei ake i te kaha o te tinana o runga me te whakapai ake i te whakamaramatanga o nga uaua, engari ki te whakanui i te tinana me te reiti metabolic, ka awhina i te whakaheke taumaha me te pupuri i te oranga oranga.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Ko te Dumbbell Biceps Pose

• Tu tika ki runga me te dumbbell i ia ringa, ka toro atu nga ringa, ka anga whakamua nga nikau. Ko o tuke kia tata ki to rama.
• Kia mau tonu o ringaringa o runga, whakamoha, ka korikori i nga taumahatanga i te wa e paheke ana to biceps. Haere tonu ki te hiki i nga taumahatanga kia tino paheke to biceps ka eke nga dumbbells ki te taumata o te pokohiwi. Kia mau tonu to tuke ki to tinana.
• Kia mau ki te tuunga kua kirimanatia mo te okioki poto i a koe e kotoki ana i to biceps.
• Horohia, ka ata timata ki te whakaheke i nga dumbbells ki te waahi timatanga.
• Whakahokia tenei nekehanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Ko te Dumbbell Biceps Pose

• Nga Nekehanga Whakahaerehia: A ape i te piu i nga dumbbells me te whakamahi i te torohaki hei hiki ake. Me puhoi me te whakahaere i nga nekehanga, i te wa e hiki ana me te whakaheke i nga taumahatanga. Ma tenei ka whakarite kia uru to biceps puta noa i te mahi.
• Taumaha Tika: Ko te whakamahi i nga taumahatanga he taumaha rawa te he. Mēnā he taumaha rawa ngā taumahatanga, ka mutu pea ka whakamahi koe i to tuara, i to pakihiwi ranei hei hiki ake, ka whara. Me timata ki nga taumaha mama ake ka piki haere i te wa e pai haere ana to kaha.
• Katoa o te Motini: Me tino toro atu o ringaringa

Ko te Dumbbell Biceps Pose He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Ko te Dumbbell Biceps Pose?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Dumbbell Biceps Curl. He huarahi pai tenei korikori ki te whakapakari i nga ringaringa, ina koa ko te biceps. He mea nui ki te tiimata me te taumaha e pai ana me te aro ki te pupuri i te ahua pai. He pai tonu te whai i tetahi kaiwhakangungu ngaio, tangata mohio ranei hei arahi i a koe i roto i te puka tika kia kore ai e whara.

He aha ngā rerekētanga māori o te Ko te Dumbbell Biceps Pose?

• Ko te Curl Concentration: Ko tenei rereketanga ka wehe i nga biceps ka taea te mahi i te tu, te noho ranei, me te tuke ki runga o roto o te huha.
• Ko te Incline Dumbbell Curl: Ka mahia tenei rereketanga ki runga i te tauera whakaheke, ka huri i te koki o te mahi me te mahi i nga biceps i roto i te huarahi rereke.
• Te Cross Body Hammer Curl: Ko tenei rereketanga ko te hiki i te dumbbell puta noa i te tinana ki te taha o te pokohiwi, e aro ana ki te brachialis me te brachioradialis, he uaua o te ringa.
• Ko te Zottman Curl: Ko tenei rereketanga ko te koiri i nga dumbbells ki runga me te awhi (i raro i te ringaringa) ka tuku iho ki raro me te awhi i runga i te ringa, e mahi ana i te b

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Ko te Dumbbell Biceps Pose?

• Ko nga Kuri Whakakotahitanga: Ko tenei mahi ka wehe i te uaua biceps me te whakaiti i te whakaurunga o etahi atu uaua, e whakakii ana i te Dumbbell Biceps Pose ma te tuku i te mahi tino arotahi me te kaha mo te biceps.
• Barbell Curl: Ko tenei mahi e mahi ana i nga biceps me nga uaua o te ringaringa i te wa kotahi, e whakakii ana i te Dumbbell Biceps Pose ma te whakarite i te whakawhanaketanga o nga uaua o te ringa taurite.