Dumbbell Noho Zottman Curl

• Kōaro Tinana: Meaheitangaora, Ngaata-poka Ure
• Taputapu: Tatasi huri

Whakataki ki te Dumbbell Noho Zottman Curl

Ko te Dumbbell Seated Zottman Curl he whakangungu whakangungu kaha e aro ana ki nga uaua biceps, brachialis, me nga uaua brachioradialis i roto i nga ringa, e whakanui ana i te papatipu uaua me te kaha o te ringa. He mahi tino pai mo nga kaitäkaro, kaitoi tinana, mo te hunga e hiahia ana ki te whakapai ake i te kaha o te tinana o runga me te whakamaramatanga. Ka taea e nga tangata takitahi te kowhiri mo tenei mahi na te mea he mahi whakangungu ringa matawhānui, e whakatairanga ana i te tipu o nga uaua taurite me te whakaiti i te tupono o nga whara o te uaua.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Dumbbell Noho Zottman Curl

• Kia mau tonu o ringaringa o runga, kopikopiko i nga taumahatanga i te wa e paheke ana o biceps i a koe e manawa ana. Me haere tonu te korikori tae noa ki te wa katoa o te herenga o to biceps, ka eke nga dumbbells ki te taumata o te pokohiwi.
• Kia mau ki te waahi kua kirimanahia mo tetahi wa poto i a koe e kotoki ana i to biceps. Na, hurihia o ringaringa kia anga atu o ringaringa ki raro.
• Whakahokia nga dumbbells ki raro i roto i te nekehanga puhoi me te whakahaere ki te tuunga tiimata me te pupuri tonu i nga ringaringa-raro.
• Whakahokia tenei tukanga mo te nui o te tukurua, me te whakarite kia piri tonu o tuke ki to rama i nga wa katoa.

Nga Tohu mō te Whakaputa Dumbbell Noho Zottman Curl

• Te Mau Tika: Purihia nga dumbbells me te awhi o runga (nga nikau e anga ana ki raro) i te tihi o te nekehanga ka huri i o ringaringa ki raro (nga nikau e anga ana ki runga) i a koe e whakaheke ana i nga taumahatanga. Ko tenei hurihanga he mea matua ki te korikori Zottman me te whai i nga uaua rereke o te ringa. Ki te kore e huri i o ringaringa, ki te whakamahi ranei i te puri ngoikore ka whakaiti i te whaihua o te mahi.
• Te Nekehanga Whakahaere: A ape i te whakamatautau ki te whakamahi i te hikoi, ki te hiki wawe ranei. Whakahekea me te hiki i nga taumaha ma te puhoi me te whakahaere. Ma tenei ka whakarite kia uru katoa o uaua puta noa i te mahi.
• Taumaha Tika: Whiriwhiria he taumahatanga ka taea e koe te mahi i te mahi me te ahua tika. Mena he taumaha rawa te taumaha

Dumbbell Noho Zottman Curl He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Dumbbell Noho Zottman Curl?

Ae, ka taea e te hunga timatanga te mahi Dumbbell Seated Zottman Curl, engari he mea nui kia tiimata me nga taumaha mama kia tika ai te ahua me te karo i nga momo whara. Ko tenei mahi e aro ana ki nga biceps me nga ringa o mua, he mea nui te tikanga. Ka whai hua mena ka taea e te hunga timata te whai i tetahi kaiwhakangungu, i tetahi tangata mohio ranei hei tirotiro i a ratou i te tuatahi ki te whakatika i o raatau ahua mena ka hiahiatia. Pērā ki ngā mahi korikori katoa, he mea nui kia whakamahana i mua me te totoro i muri mai.

He aha ngā rerekētanga māori o te Dumbbell Noho Zottman Curl?

• Dumbbell Incline Zottman Curl: Ka mahia tenei ki runga i te tauera tapapa, ka huri i te koki me te aro ki nga waahanga rereke o to biceps me o ringaringa.
• Dumbbell Hammer Zottman Curl: Engari i te mau tuku iho, whakamahia te puri hama (nga nikau e anga ana ki a raua) kia kaha ake te aro ki te brachialis me te brachioradialis.
• Dumbbell Concentration Zottman Curl: Ko tenei rereketanga ka noho me to tuke ki runga i to huha o roto, ka wehe atu i te bicep me te whakaiti i te whakauru o etahi atu uaua.
• Ko te Kaikauwhau Dumbbell Zottman Curl: Ka mahia tenei i runga i te tauera kaikauwhau, e awhina ana ki te wehe i nga biceps me te whakaiti i te kaha ki te whakamahi i etahi atu uaua ki te hiki i te taumaha.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Dumbbell Noho Zottman Curl?

• Barbell Bicep Curl: Ko tenei mahi e whakakii ana i te Dumbbell Seated Zottman Curl i te mea e aro ana ano ki nga biceps, e whai huarahi ana ki te hiki i nga taumahatanga taumaha, me te whakaihiihi i te tipu o te uaua.
• Reverse Barbell Curl: Ko tenei mahi e aro ana ki nga biceps me nga ringa o mua, engari me te kapo o te ringa, e awhina ana ki te whakapakari i te brachioradialis, te uaua o te ringa, te whakapai ake i to kaha mau me te whakakii i nga painga o te Zottman Curl.