Pae Piko Piko Piko Perehi

• Kōaro Tinana: Ngā ūpoko., Ihiwe
• Taputapu: Tikapa
• Kōaro Mīhini: Deltoid Anterior, Obliques
• Kōaro Tuarua: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Whakataki ki te Pae Piko Piko Piko Perehi

Ko te Bar Band Side Bend Press he whakangungu whakangungu kaha e aro nui ana ki nga obliques, pakihiwi, me nga uaua matua, kia pai ake ai te pumau o te tinana me te toenga. He pai tenei mahi mo te hunga timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana, na te mea ka ngawari te whakatika kia rite ki nga taumata whakapakari tinana. Ka taea e nga tangata takitahi te whiriwhiri mo tenei mahi hei whakapai ake i te kaha o te mahi, te whakatairanga i te pai ake o te tu, me te whakanui i a raatau mahi i roto i nga hakinakina me nga mahi o ia ra.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Pae Piko Piko Piko Perehi

• Tu tika i te wa e pupuri ana i te dumbbell ki tetahi ringa.
• Kia wehea o waewae ki te whanui o te pokohiwi.
• I a koe e noho tika ana to tuara me to mahunga ki runga, piko noa i te hope ki te taha ka taea.
• Hoki atu ki te waahi timatanga ka tuaruatia. Perehi Barbell:
• Me timata ma te tu tika me te paera i runga i ou pokohiwi.
• Kia wehea o waewae ki te whanui o te pakihiwi.
• Torohia o ringaringa ka panaia te paera ki runga kia tino toro atu o ringaringa.
• Whakahokia te paera ki te turanga i runga i ou pokohiwi.
• Whakahokia te nekehanga.

Nga Tohu mō te Whakaputa Pae Piko Piko Piko Perehi

• **Te Nekehanga Tika**: Pikohia tahataha ki to taha maui ka taea e koe kia tika tonu to tuara. Pēhia whakamuri ki te tūranga tīmata, ka piko ki tō taha matau. Ka kiia tenei ko te kotahi rep.
• **Whakahaere Mana**: Kia kaha te mahi i te mahi i runga i te puhoi me te whakahaere. A ape i te pohehe noa o te tere i roto i nga nekehanga, te whakamahi tere ranei ki te hiki i te taumaha. Ka taea e tenei te whara me te whakaiti i te whai hua o te mahi.
• **Te Hanga Manawa**: Manawa ki roto i a koe e piko ana ki te taha me te manawa ki waho ka hoki koe ki waenganui. Ko te manawa tika ka awhina koe ki te pupuri i to taumata kaha me te pupuri i o nekehanga.
• **Kati te Whakanuia**: Kaua e whakamahi i nga taumahatanga taumaha ka whakararu i to ahua. He pohehe noa te whakaaro penei

Pae Piko Piko Piko Perehi He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Pae Piko Piko Piko Perehi?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i nga mahi a Bar Band Side Bend Press Press. Heoi, he mea nui ki te tiimata me te roopu aukati mama kia pai te ahua me te aukati i te whara. He pai ano te whai i tetahi kaiwhakangungu, tangata mohio ranei ki te whakaatu i te mahi i te tuatahi kia tika ai te tikanga. Pērā i ngā mahi hou, me puhoi te tiimata me te whakanui i te kaha i te mea ka pai ake te kaha me te ngawari.

He aha ngā rerekētanga māori o te Pae Piko Piko Piko Perehi?

• Piko Taha Taha Tuturu: Hei utu mo te roopu pae, ka whakamahia e tenei rerekee te roopu aukati e mau ana ki runga, me te taapiri i tetahi taumata rereke ki te mahi.
• Te Perehi Piko Taha Taha Pae Noho: I tenei rereketanga, ka mahia te korikori i te wa e noho ana i runga i te tauera, i te poi pumau ranei, ka taea te wehe i nga uaua kua tohua me te taapiri i tetahi waahanga o te toenga ki te mahi.
• Piko Taha Pae Pae me te Twist: Ko tenei rereketanga ka taapiri i te korikori ki runga ake o te nekehanga, ka kaha ake te uru atu o nga obliques me etahi atu uaua matua.
• Pihi Piko Taha Paerua Paetahi: Ko tenei momo rerekee ko te whakamahi i nga roopu pae e rua i te wa kotahi, kotahi ki ia ringa, mo te mahi whakawero ake.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Pae Piko Piko Piko Perehi?

• Hurihuri Ruhia: Ko tenei mahi e aro ana ki nga uaua me te uho, penei i te Bar Band Side Bend Press, engari ka taapirihia he nekehanga hurihuri hei whakapai ake i to kaha me te pumau, tae atu ki te whakakotahitanga o to tinana.
• Tapahi Rakau Uera Tu: Ka whakakiia e tenei mahi te Bar Band Side Bend Press ma te mahi i te matua katoa, tae atu ki nga obliques, engari kei te whakauru ano hoki i nga pakihiwi me nga hope, ka nui ake te mahi tinana me te awhina ki te whakapai ake i te kaha o te mahi me te kaha hurihuri.