Dumbbell Piko Ki Runga Rarangi

• Kōaro Tinana: Hoki
• Taputapu: Tatasi huri
• Kōaro Mīhini: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Kōaro Tuarua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Whakataki ki te Dumbbell Piko Ki Runga Rarangi

Ko te Dumbbell Bent Over Row he mahi whakapakari kaha e aro ana ki nga roopu uaua maha, tae atu ki te tuara, biceps, me nga pakihiwi, e whakatairanga ana i te pai ake o te tuunga me te toenga uaua. He pai mo te hunga timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana na te mea ka ngawari te whakatika kia rite ki nga taumata kaha takitahi. Ka taea e te tangata te whiriwhiri ki te whakauru i tenei korikori ki roto i a raatau mahi ki te whakarei ake i te kaha o te tinana o runga, te whakatairanga i te manawanui o te uaua, me te awhina i nga nekehanga o ia ra.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Dumbbell Piko Ki Runga Rarangi

• Me piko ki mua i to hope kia anga whakamua to uma ki runga i ou waewae, kia tika to tuara me te tata whakarara ki te papa.
• Kia mau ki o ringaringa me o ringaringa e anga ana ki to rama, ka toro atu nga ringa, ka whakairihia i te mea ko to tuunga timatanga tenei.
• Kia mau tonu to rama, kia puta te manawa, ka hikina nga dumbbells ki to taha, kia piri tonu nga tuke ki to tinana.
• Whakahokia nga dumbbells ki te tuunga tiimata i te wa e whakangohu ana, kia mau te whakahaere o te nekehanga, kaua e tukua nga taumaha ki te whakahaere i a koe.

Nga Tohu mō te Whakaputa Dumbbell Piko Ki Runga Rarangi

• Whakahaerehia te Nekehanga: A ape i te whakawai ki te whakamahi tere ki te hiki i nga dumbbells. Ka taea e tenei te ahua kino me te whara pea. Engari, hikitia nga taumahatanga i runga i te nekehanga maeneene. Toia nga dumbbells ki runga ki tou uma, ka ata tuku iho ki raro.
• Tuke Tuke: Kia piri tonu o tuke ki to tinana. Ma te mura o ratou ka taea te whakararu i o pakihiwi me te whakaiti i te whai huatanga o te mahi i runga i o uaua tuara.
• Whiriwhiringa Taumaha: Me timata me nga taumaha mama kia pai ai to ahua. I a koe e pai ake ana ki te mahi, ka taea e koe te whakanui ake i te taumaha. Ko te hiki i te taumaha rawa ka paheke pea

Dumbbell Piko Ki Runga Rarangi He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Dumbbell Piko Ki Runga Rarangi?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Dumbbell Bent Over Row. Heoi, he mea nui ki te tiimata me te taumaha ngawari kia pai ai te ahua me te aukati i te whara. Pērā i ngā mahi hou, he pai pea te whai i te kaiwhakangungu, i te tangata mohio ranei hei whakaatu i te mahi i te tuatahi. He mea nui ano te whakarongo ki to tinana me te kore e pana ki tua atu o to rohe.

He aha ngā rerekētanga māori o te Dumbbell Piko Ki Runga Rarangi?

• Rarangi Pikoi Whakapiri: I tenei putanga, ka tapapa koe ki raro i runga i tetahi tauera tapapa e tautoko ana i to tuara o raro, e taea ai e koe te wehe i o uaua tuara o runga.
• Dumbbell Renegade Row: He momo rerekee ake tenei ka mahia e koe he rarangi i a koe e noho ana i runga i te papa, e uru ana hoki to matua me te whakapai ake i te pumau.
• Row Dumbbell E Toru: I tenei rereketanga, ka tautokohia e koe to tinana ki te ringa kotahi me nga waewae e rua, ka hangaia he turanga e toru nga tohu e taea ai e koe te hiki ake i nga taumahatanga me te kore e pakaru i to tuara o raro.
• Rarangi Dumbbell e Tautokohia ana e te Uma: Ko tenei rereketanga ko te takoto ki raro i runga i te tauera, ka whakakore i te riu o to tuara o raro, ka taea e koe te aro noa ki o uaua o runga tuara.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Dumbbell Piko Ki Runga Rarangi?

• Ko te kume-ake tetahi atu mahi tino pai ki te hono atu me te Dumbbell Bent Over Rows i te mea ko te latissimus dorsi (lats) me te biceps, e mahi ana i te waa o te hoehoe, na reira ka pai ake te kaha o te tinana o runga me te manawanui.
• Ko te Barbell Row he whakakorikori tinana na te mea he rite te nekehanga hoeiho e aro ana ki nga roopu uaua kotahi, engari ma te whakamahi i te paera ka taea te hiki ake te taumaha, te whakanui ake i te kaha me te whakapakari i nga uaua o muri.