Ko te Riu Pakau Piko ki runga Rarangi

• Kōaro Tinana: Hoki
• Taputapu: Tatasi huri
• Kōaro Mīhini: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Kōaro Tuarua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Whakataki ki te Ko te Riu Pakau Piko ki runga Rarangi

Ko te Palm Rotational Bent Over Row he whakangungu matawhānui e mahi ana i runga i nga roopu uaua maha tae atu ki te tuara, biceps, me nga pakihiwi, na reira ka whakatairanga i te kaha o te tinana o runga. He mahi tino pai mo te hunga e whai ana ki te whakapai ake i o raatau tuunga, ki te whakarei ake i te whakamaramatanga uaua, me te whakanui i te kaha mahi. He tino painga tenei mahi mo te hunga e whai ana ki te aro ki o raatau tinana o runga ake nei, na te mea ehara i te mea ka awhina noa i te hanga uaua engari ka pai ake te ngawari o nga hononga me te whakakotahi i nga nekehanga.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Ko te Riu Pakau Piko ki runga Rarangi

• Whakapikohia o turi kia paku, ka kawe i to rama ki mua ma te piko o te hope; kia tika to tuara kia tata te whakarara ki te papa.
• Inaianei, i te wa e mau tonu ana te rama, hikitia nga dumbbells ki to taha, kia tata tonu nga tuke ki te tinana, ka huri i o ringaringa ki roto i a koe e pera ana.
• I runga i te tuunga kirimana, pehia nga uaua o muri ka pupuri mo te okioki poto.
• Na ka whakahekehia nga dumbbells ki raro ki te waahi tiimata, ka huri i o ringaringa ki te waahi tuatahi, ka whakahoki ano mo te nui o te tukurua.

Nga Tohu mō te Whakaputa Ko te Riu Pakau Piko ki runga Rarangi

• **Nga Nekehanga Mana:** Ko tetahi atu he ko te tere haere i te nekehanga. Ko te Palm Rotational Bent Over Row ehara i te mea mo te tere, engari ko te mana whakahaere. Ina toia e koe nga taumahatanga ki runga, mahia i runga i te mana whakahaere, ka pera ano mo te whakahekenga. Ma tenei ka tino mahi o uaua, ka whakaiti hoki i te tupono o te whara.
• **Whakatika me te Hurihuri:** Puritia nga taumahatanga me o ringaringa e anga atu ana ki a koe i te timatanga o te nekehanga, katahi ka toia e koe nga taumaha ki runga, hurihia o ringaringa kia anga o ringaringa ki muri i a koe ki te tihi o te nekehanga. Ko tenei hurihanga ka nui ake nga uaua

Ko te Riu Pakau Piko ki runga Rarangi He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Ko te Riu Pakau Piko ki runga Rarangi?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te korikori Palm Rotational Bent Over Row. Heoi, he mea nui kia timata ma nga taumaha mama kia tika ai te ahua me te karo i te whara. E taunaki ana kia whai kaiwhakangungu, tangata mohio ranei hei tirotiro i te mahi kia tika ai te ahua me te tikanga. Pērā i ngā mahi korikori katoa, he mea nui kia whakamahana me te totoro tika i mua i te tiimata.

He aha ngā rerekētanga māori o te Ko te Riu Pakau Piko ki runga Rarangi?

• Ko te Riima Whakapiko i runga i te Rarangi me nga Roopu Aatete: Engari i te whakamahi i nga dumbbells, ka whakamahia e tenei rereketanga nga roopu aukati hei whakarato i te awangawanga, ka taea te whakatika kia uru ki te taumata kaha o te kaiwhakamahi.
• Palm Rotational Bent Over Row with Kettlebells: Ka whakakapihia e tenei rereketanga nga dumbbells me nga kettlebells, ka taapiri atu i te tohatoha taumaha rereke me te kaha ake o te wero.
• Whakapikihia te nikau hurihuri i runga i te rarangi: Ka mahia tenei rereketanga ki runga i te tauera tapapa, ka huri i te koki o te korikori me te anga rereke ki nga uaua.
• Ko te Whakapiko i te Paera me te Barbell: Engari i te whakamahi i nga dumbbells, ka whakamahia e tenei rereketanga he paera, ka taea te hiki ake nga taumahatanga me te whakanui ake i te kaha o te mahi.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Ko te Riu Pakau Piko ki runga Rarangi?

• He taapiri pai nga rarangi taura noho i te mea ka aro ano ratou ki nga uaua o waenga tuara me te awhina i te whakapai ake i te kaha hurihuri he mea nui mo te Palm Rotational Bent Over Row.
• Ka whai hua a Kettlebell Swings i a raatau e whakanikoniko ana i te tauira nekehanga hinge hiwi, he waahanga nui ki te mahi tika i te Papa Roopu Whakapiko i te Rarangi, me te whakapai ake i te kaha o te tinana me te whakamaarama.