Dumbbell Reverse Grip Rarangi

• Kōaro Tinana: Hoki
• Taputapu: Tatasi huri
• Kōaro Mīhini: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Kōaro Tuarua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Whakataki ki te Dumbbell Reverse Grip Rarangi

Ko te Dumbbell Reverse Grip Row he mahi whakapakari kaha e aro ana ki nga roopu uaua maha, tae atu ki te tuara, biceps, me nga pakihiwi, e whai hua ana ki te whakapai ake i te kaha o te tinana o runga me te tu. He pai tenei mahi mo nga tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga kaitoi ki nga kaitakaro matatau, na te mea ka taea te whakarereke i te kaha ma te whakarereke i te taumaha o nga dumbbells e whakamahia ana. Ka hiahia pea nga tangata ki te whakauru i tenei mahi ki o raatau mahi ki te whakarei ake i te whakamaramatanga o te uaua, te whakapai ake i te kaha mahi mo nga mahi o ia ra, me te whakatairanga i te pai ake o te tuunga.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Dumbbell Reverse Grip Rarangi

• Whakapiko paku o turi ka anga whakamua mai i to hope, kia tika to tuara, kia tata te whakarara o to rama ki te papa.
• Puritia o ringaringa ki raro, kia tata ki to tinana, katahi ka toia nga dumbbells ki runga ki to uma, kia piri tonu o tuke ki to tinana.
• Kia mau ki te waahi mo te wa poto, ka kopirihia o pakihiwi.
• Whakahokia nga dumbbells kia hoki ki te waahi timatanga ka whakahoki ano i te mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Dumbbell Reverse Grip Rarangi

• Te Mau Tika: Kia mau ki nga dumbbells me te puri whakamuri, ka anga nga nikau ki runga. Ko te hapa noa ko te pupuri i nga dumbbells kia mahorahora, kia piri rawa ranei. Ma te u marie engari marie ka aukati i te riu o nga ringaringa me te ngaro o te mana o te dumbbell.
• Te Nekehanga Whakahaerehia: Me karo i te he o te whakamahi torohaki ki te hiki i nga taumahatanga. Engari, toia nga dumbbells ki runga ki to uma i runga i te puhoi me te whakahaere tikanga, katahi ka whakaheke ki raro me te mana kotahi. Ma tenei ka whakarite ko o uaua, ehara i te torohaki, kei te mahi i nga mahi ka puta he mahi tino whai hua.
• Whakauruhia nga uaua Matau: Ko nga uaua tuatahi i mahi i roto i te rarangi kapo whakamuri o te dumbbell ko nga uaua kei to tuara.

Dumbbell Reverse Grip Rarangi He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Dumbbell Reverse Grip Rarangi?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Dumbbell Reverse Grip Row. Heoi, he mea nui ki te timata me te taumaha mama kia pai ai te ahua me te karo i te whara. He painga ano te whai tangata mohio mo te mahi whakangungu, penei i te kaiwhakangungu whaiaro, hei arahi me te whakarite i te tuunga tika me te mahi o te nekehanga. Pērā i ngā mahi hou, he mea nui kia whakarongo ki tō tinana, kia kaua e pana tere rawa.

He aha ngā rerekētanga māori o te Dumbbell Reverse Grip Rarangi?

• Te Rarangi Whakamuri Whakamuri: I tenei rereketanga, ka mahi koe i te mahi i te wa e noho ana koe i runga i te tauera, ka kaha ake te pumau me te tuku i a koe ki te arotahi atu ki to ringa me nga uaua pakihiwi.
• Ko te Rarangi Whakamuri Whakamuri Riki Kotahi: Ko tenei putanga o te mahi ko te mahi i te rarangi me te ringa kotahi i te wa, ka taea te whakapai ake i to pauna me to ruruku.
• Te Haupae Whakamuri Whakamuri: Mo tenei rereketanga, ka takoto koe ki raro i runga i te tauera tapapa ka mahi i te rarangi, ka pai ake te aro ki o uaua o muri.
• Ko te Row Miihini Whakamuri Whakamuri: Ka whakamahia e tenei rereke te miihini taura hei utu mo nga dumbbells, ka taea te kaha ake te aukati puta noa i nga nekehanga katoa.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Dumbbell Reverse Grip Rarangi?

• Ko te Dumbbell Deadlift e whakakii ana i te Dumbbell Reverse Grip Row ma te mahi i te mekameka o muri, tae atu ki nga uaua o muri, te hamstrings, me te glutes, he mea tino nui mo te pupuri i te ahua tika me te aukati i te whara i te wa e whakangungu ana.
• Ko te whakakorikori o te Roopu Whakanohonoho e whakakii ana i te Dumbbell Reverse Grip Row i te mea e aro ana ano ki nga uaua o waenganui o muri, engari ka taapiri atu i te hihiko rereke ma te whakauru i te nekehanga toia i runga i te raina tuuturu, ka taea te whakapai ake i te toenga uaua me te hangarite.