Mauri Whakamuri Paerewa Whakamuri Rarangi Rakau Rua

• Kōaro Tinana: Hoki
• Taputapu: Tatasi huri
• Kōaro Mīhini: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Kōaro Tuarua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Whakataki ki te Mauri Whakamuri Paerewa Whakamuri Rarangi Rakau Rua

Ko te Reverse Grip Incline Bench Two Arm Row he mahi whakapakari kaha e aro nui ana ki nga uaua o to tuara, o to biceps, o to pakihiwi. He mahi tino pai mo te hunga e whai ana ki te whakapai ake i te kaha o te tinana o runga me te whakaniko i o raatau tuuranga. Ka hiahia nga tangata ki te mahi i tenei mahi na te mea ehara i te mea he whakatairanga i te tipu me te kaha o te uaua, engari he pai ake te pumau me te toenga o te uaua o te tinana o runga.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Mauri Whakamuri Paerewa Whakamuri Rarangi Rakau Rua

• Whakanohoia koe ki runga i te tauera, ka pehia to uma me to puku ki te taha o te heke, ka papatahi nga waewae ki te whenua, ka mau tonu nga dumbbells ki raro i te roa o te ringa.
• Toia nga puri ki to uma ma te piko o ou tuke me te kopiri i ou pokohiwi, kia piri tonu o tuke ki to tinana.
• Tatari mo te wa ka tae nga dumbbells ki to uma, katahi ka ata whakamuri ki raro ki te turanga timatanga.
• Whakahokia tenei nekehanga mo te maha o nga tuuruatanga e hiahiatia ana, me te pupuri i te mau whakamuri me nga nekehanga whakahaere puta noa i te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Mauri Whakamuri Paerewa Whakamuri Rarangi Rakau Rua

• Te Turanga Tika: Me timata ma te takoto ki runga i te tauera tapapa me to uma me to puku ki runga i te tauera. Me noho to waewae ki runga i te whenua kia mau ai. Kaua e hikina o waewae me o waewae i te wa e whakakorikori ana, na te mea ka ngaro te toenga, te whara ranei.
• Te Nekehanga Whakahaere: I te wa e mahi ana i te rarangi, toia te pere ki runga ki to uma, kia piri tonu o tuke ki to tinana. A ape i te tohe me te whakamahi i te torohaki ki te hiki i te paera. Ko tenei ka arai i te ahua kino me te whara pea. Engari, arotahi ki nga nekehanga puhoi me te whakahaere.
• Katoa o te Motini: Kia tino whai hua tenei mahi, kia mohio koe ki te whakamahi i te awhe katoa

Mauri Whakamuri Paerewa Whakamuri Rarangi Rakau Rua He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Mauri Whakamuri Paerewa Whakamuri Rarangi Rakau Rua?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te whakangao i te Whakamuri Whakamuri i te Tuka Tupapa Rua-Rima. Heoi, he mea nui kia tiimata me te taumaha mama kia pai ai te ahua me te tikanga. Ko tenei mahi ko nga uaua o muri, otira ko nga reiti me nga rhomboids. Ka mahi ano hoki i nga biceps me nga ringa o mua na te kapo whakamuri. He mea tika mo te hunga hou me whai tetahi kaiwhakangungu, tangata mohio ranei hei tirotiro i a ratou i te tuatahi ki te whakarite kia tika ta ratou mahi me te karo i nga whara. Pērā i ngā mahi hou, he mea nui kia piki haere te taumaha kia pai ake te kaha me te matatau.

He aha ngā rerekētanga māori o te Mauri Whakamuri Paerewa Whakamuri Rarangi Rakau Rua?

• Rarangi Pouaka Whakapiri Whakapiri: I tenei rereketanga, ka whakamahi koe i te kapo (i raro i te ringaringa) hei utu mo te puri whakamuri, ka taea te aro ki nga uaua rereke kei muri me nga ringaringa.
• Reverse Grip Incline Bench Dumbbell Raw: Ko tenei rereketanga ko te whakamahi i nga dumbbells hei utu mo te barbell, ka nui ake te awhe o te nekehanga ka taea te neke ake o nga ringa takitahi.
• Whakamuri Whakamuri Rarangi Taura Paepae: Ka whakamahia e tenei rereketanga te miihini taura hei utu mo nga taumaha kore utu, ka taea te whakararuraru tonu puta noa i te nekehanga, ka nui ake te tipu o te uaua.
• Rarangi T-Bar Pae Whakamuri Mauri Whakamuri: Ka whakamahia e tenei rereketanga te miihini T-bar, ka taea te hopu me te koki rereke, ka aro pea ki nga uaua mai i te tirohanga rereke.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Mauri Whakamuri Paerewa Whakamuri Rarangi Rakau Rua?

• Ko te kume-ake tetahi atu mahi tino pai hei whakakii i te Reverse Grip Incline Bench Two Arm Rows i te mea ka aro ano ki nga uaua o te tuara me te biceps, engari me te aro nui ki te tinana o runga me te matua, e whakanui ana i te kaha me te pumau.
• Ka taea e nga Rarangi Tauera Nohonga te mahi tino pai ki te Whakamuri i te Maru Whakamuri i te Pae Whakamuri i nga Raima Rua-ringa i a raatau e aro ana ki te whakapakari i te tuara o waenga, te biceps, me nga pakihiwi, he rite ki nga uaua kua whaaia ki te rarangi hopu whakamuri, engari he rereke te momo nekehanga, he awhina ki te whakapai ake i te toenga uaua me te hangarite.