Kotahi te Rarangi Ringa

• Kōaro Tinana: Hoki
• Taputapu: Tatasi huri
• Kōaro Mīhini: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Kōaro Tuarua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Whakataki ki te Kotahi te Rarangi Ringa

Ko te One Arm Row he whakangungu whakangungu kaha e aro nui ana ki nga uaua o muri, engari ka mahi ano hoki i nga biceps me nga pakihiwi, e whai hua ana ki te whakapai ake i te tuunga me te kaha o te tinana o runga. He pai mo te hunga takitahi ahakoa te taumata whakapakari tinana, mai i te hunga kaitoi ki te hunga kaitäkaro matatau, na te mea ka taea te whakarite i te taumata aukati. He tino painga tenei mahi mo te hunga e whai ana ki te whakanui ake i te kaha o te tinana o runga, te whakapai ake i te toenga o te uaua, me te whakatairanga kia pai ake te hangai o te pou.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Kotahi te Rarangi Ringa

• Kia tika to tuara me te whakarara ki te papa, ka tuku i to ringa matau ki te whakairi ki raro me te toro atu.
• Toia te dumbbell ki runga ki te taha o to uma, kia tata tonu to ringa o runga ki to taha, kia mau tonu te rama.
• Puritia mo te wa poto ki te tihi o te nekehanga, me te pupuhi i ou uaua o muri.
• Whakahokia te dumbbell ki te tuunga timatanga, tukurua i te mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana i mua i te huri ki tera taha.

Nga Tohu mō te Whakaputa Kotahi te Rarangi Ringa

• **Whakamahia Taumaha Tika**: Whiriwhiria he taumahatanga ka taea e koe te whakaoti i te mahi me te ahua pai engari he wero tonu. Mena he taumaha rawa te taumaha, ka puta he ahua kino me nga whara pea. Engari, mena he maamaa, kaore koe e whiwhi i nga painga katoa o te mahi.
• **Whakahaerehia To Nekehanga**: A ape i nga nekehanga hikaka, tere ranei. Ko te matua o tenei mahi ko te whakahaere, ko nga nekehanga maeneene. Ko te tere i roto i nga mahi whakangungu, te whakamahi kaha ranei ki te hiki i te taumaha, kaua ki o uaua ka iti ake nga hua me nga whara pea.
• **Kia Mau Tou Matua**: I te wa e mahi ana koe, kia mau tonu to mahi. Ehara tenei i te awhina anake ki te whakapumau i to tinana,

Kotahi te Rarangi Ringa He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Kotahi te Rarangi Ringa?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i nga mahi a One Arm Row. Heoi, he mea nui ki te tiimata me te taumaha ngawari kia pai ai te ahua me te aukati i te whara. Whakanuia te taumaha ka pai ake te kaha me te hangarau. He painga ano kia tae mai he kaiwhakangungu, he tangata mohio ranei hei arahi me te aro turuki i te puka i nga wahanga tuatahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Kotahi te Rarangi Ringa?

• Ko te Row Row Atete One Arm me tu ki runga i te roopu whakatete ka toia ki runga me te ringa kotahi, me te peehi i te nekehanga o te rarangi tuku iho.
• Ka mahia te Rarangi Whakapiki Kotahi-a-ringa ma te whakatakoto i te pouaka-whakararo ki runga i te taupae tapapa me te hiki i te putunga ki tetahi ringa, kia piri tonu te tuke ki te tinana.
• Ka whakamahia e te Kettlebell One Arm Row he kettlebell hei utu mo te dumbbell mo te kaha ake o te hopu me te wero toenga.
• Ko te TRX One Arm Row ko te whakamahi i te kaiwhakangungu whakatārewatanga, ka toia to tinana ki runga ki nga kakau me te ringa kotahi me te pupuri i to tinana kia tika.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Kotahi te Rarangi Ringa?

• Ko te kume-ake tetahi atu mahi e whakakii ana i te One Arm Rows na te mea e whai ana raua ki te latissimus dorsi, te uaua nui rawa atu o te tinana o runga, ka taea te whakakaha ake i te kaha me te pumau o te tinana.
• Ko te Dumbbell Bench Press he whakakorikori pai ki te One Arm Rows i te mea e mahi ana ki nga uaua pectoral me nga triceps, e whai taurite ana ki te tuara me nga mahi bicep i mahia i roto i nga Rarangi Kotahi-a-ringa.