Takotonga Rear Delt Row

• Kōaro Tinana: Hoki
• Taputapu: Tatasi huri
• Kōaro Mīhini: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Kōaro Tuarua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Whakataki ki te Takotonga Rear Delt Row

Ko te Lying Rear Delt Row he whakangungu whakangungu kaha e aro nui ana ki nga deltoid o muri, e awhina ana ki te whakapai ake i te pumau o te pakihiwi, te tu, me te kaha o te tinana o runga. He tino painga mo nga kaitakaro, tinana tinana, me te hunga e hiahia ana ki te whakapai ake i o raatau tinana o runga me te kaha mahi. Ko te whakauru i tenei mahi ki roto i to mahi ka taea te whakanui ake i te whakamaramatanga o te uaua, te tautoko i te pai ake o te tuunga, me te awhina i te aukati i nga whara o nga pokohiwi.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Takotonga Rear Delt Row

• Puritia o waewae ki runga i te whenua kia mau ai, me te whakarite kia rite to kaki ki to tuara.
• Tīmatahia te korikori mā te whakapiko i ō tuke me te hiki i ngā dumbbells ki tō tinana o runga i runga i te nekehanga hoe, me te pupuri paku atu o ringaringa mai i to rama ki te aro ki to tuara o muri.
• Whakakotahitia o mata pakihiwi ki te tihi o te nekehanga, ka pupuri mo te tuarua.
• Whakahokia nga dumbbells ki raro i runga i te mana whakahaere ki te tuunga tiimata, kia mau tonu koe i te awangawanga i roto i to riu o muri. Whakahokia mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Takotonga Rear Delt Row

• Te Turanga me te Tueke: Kia mau ki nga dumbbells me te kore e mau (e anga ana nga nikau ki a raua), me te paku piko o ou tuke. A ape i te maukati i o tuke na te mea ka raru te koretake. Kia mau tonu te piko o ou tuke puta noa i te mahi kia mohio koe kei te aro koe ki nga riu o muri me te kore e kaha ki te mahi i nga triceps.
• Te Nekehanga Whakahaere: I te wa e hiki ana i nga dumbbells, me ata whakahaere i runga i te puhoi me te whakahaere. A ape i te kaha ki te hiki i nga taumahatanga, na te mea ka whara, ka kore e pai te mahi o ou uaua. Ko te aro nui ki te whakahekenga o nga uaua, kaua ki nga taumaha e hikitia ana.
• Koia ki runga: I te

Takotonga Rear Delt Row He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Takotonga Rear Delt Row?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Whakakorikori Rarangi Whakamuri Whakamutunga. Heoi, he mea nui kia timata ma te taumaha marama kia pai ai te ahua me te karo i te whara. Ko tenei mahi e aro ana ki nga taha o muri o nga pakihiwi, engari ka mahi ano hoki nga uaua o muri. Pērā i ngā mahi hou, me whai wā te hunga tīmata ki te ako i te tikanga tika me te whai whakaaro ki te rapu tohutohu mai i te tohunga ngaio.

He aha ngā rerekētanga māori o te Takotonga Rear Delt Row?

• Rarangi Delt Whakamuri Noho: I tenei rereketanga, ka mahi koe i te mahi i a koe e noho ana i runga i te tauera, ka taea te wehe i nga deltoid o muri me te whakaiti i te riu ki to tuara o raro.
• Rarangi Whakamutunga Whakapiki Whakamuri: Ko tenei rereketanga ko te takoto ki raro i runga i te tauera whakaheke, ka huri i te koki o te mahi, ka taea te awhina i nga waahanga rereke o nga waahanga o muri.
• Rarangi Rear Delt Rear Single-Arm: Ko tenei rereketanga ko te mahi i te mahi me te ringa kotahi i te wa, ka taea te whakapai ake i te toenga me te ruruku.
• Piko-Over Rear Delt Row: Ko tenei rereketanga ko te piko ki te hope me te mahi i nga mahi, ka taea e koe te whakauru i o uaua o muri me te tuara o muri hei taapiri atu ki o deltoids o muri.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Takotonga Rear Delt Row?

• Nga Tohanga Mata: Pērā i te Rarangi Whakamutunga Takoto, Ka mahi nga Toi Mata ki muri, engari ka aro ano ki nga romboid me nga mahanga, kia pai ake ai to tuunga me to pakihiwi.
• T-Bar Rows: Ko tenei mahi e whakakii ana i te Lying Rear Delt Row ma te mahi ehara i te mea ko nga deltoids o muri anake engari ko nga latissimus dorsi me nga uaua trapezius, na reira ka pai ake te kaha o to tinana o runga me te toenga.