Piko ki runga Rarangi

• Kōaro Tinana: Hoki
• Taputapu: Tatasi huri
• Kōaro Mīhini: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Kōaro Tuarua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Whakataki ki te Piko ki runga Rarangi

Ko te Bent Over Row he mahi whakapakari kaha e aro nui ana ki nga uaua o muri, tae atu ki te latissimus dorsi, rhomboids, me te trapezius, engari ka uru ano ki nga biceps me nga pakihiwi. He pai tenei mahi mo te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana o nga reanga katoa, mai i te hunga timatanga ki te hunga matatau, na te mea ka taea te whakatika i runga i te kaha me te kaha o te tangata. Ka hiahia pea nga tangata takitahi ki te whakauru i te Bent Over Row ki roto i o raatau mahinga ki te whakapai ake i te kaha o te tinana o runga, te whakanui i te tautoko pou, me te awhina i nga nekehanga o ia ra.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Piko ki runga Rarangi

• Me piko ki mua i to hope kia anga whakamua to uma ki runga i ou waewae, kia tika to tuara kia tata whakarara ki te papa.
• Purihia nga dumbbells e iri tika ana ki mua i a koe, me te toro atu o ringa.
• Kia tata o tuke ki to tinana, toia nga dumbbells ki runga ki to uma, ka kopirihia o mata pakihiwi ki te tihi o te nekehanga.
• Whakahokia nga taumahatanga ki te waahi tiimata, kia mau tonu te mana whakahaere puta noa i te nekehanga, ka whakahoki ano mo te maha o nga tukurua.

Nga Tohu mō te Whakaputa Piko ki runga Rarangi

• ** A ape i te Whakawhanaunga i To Kaki:** Ko te hapa noa e mahia ana e te tangata ko te whakararuraru i o ratou kaki ma te titiro ake i te wa e mahi ana i te mahi. Engari, kia noho kore to kaki ma te titiro iho ki te papa. Ka taea e tenei te awhina ki te aukati i te riu kino me te whara kino.
• **Kaua e Rere i te Nekehanga:** Ko tetahi atu pohehe noa ko te tere haere i roto i nga mahi whakakori tinana, tera pea ka hee te ahua me te ngoikore o te mahi uaua. He mea nui kia ata haere te korikori me te mana whakahaere, me te aro ki te whakahekenga o nga uaua me te whakangawari

Piko ki runga Rarangi He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Piko ki runga Rarangi?

Ae, ka taea e te hunga hou te mahi i te mahi Bent Over Row. Heoi, he mea nui ki te tiimata me te taumaha ngawari kia pai ai te ahua me te aukati i te whara. He pai ano te whai i tetahi kaiwhakangungu, i tetahi tangata mohio ranei hei arahi ia koe i roto i te mahi i te tuatahi kia mohio kei te tika koe. Pērā i ngā mahi korikori katoa, he mea nui kia piki haere te taumaha kia pai ake ai te kaha me te hangarau.

He aha ngā rerekētanga māori o te Piko ki runga Rarangi?

• Rarangi Hurihuri: He whakakorikori tinana tenei ka toia koe ki runga i te pae, ka aro ki nga uaua kotahi engari he rereke te ahua.
• Row Pendlay: I tapaina ki te kaiako hiki taumaha a Glenn Pendlay, ko tenei rerekee ko te hiki i te pere mai i te tuunga mate i runga i te whenua, me te mahi i o uaua ki tetahi huarahi rereke.
• Rarangi Tauera Noho: Ka whakamahia e tenei rereketanga he miihini taura, ka taea e koe te whakatika i te taumaha me te aro ki to ahua.
• Rarangi Pae-T: Ko tenei rereketanga ka uru ki te whakamahi i tetahi miihini T-bar motuhake, ka taea e koe te hiki ake nga taumahatanga me te whai i to tuara o runga me nga reiti kia pai ake.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Piko ki runga Rarangi?

• Ko te kume-ake ka whakakiia ano ki te Bent Over Rows i a raua e uru ana ki to latissimus dorsi (lats), rhomboids, me nga uaua trapezius, e whakatairanga ana i te tinana o runga ake ake.
• Ko nga Rarangi Tauera Noho tetahi atu mahi e whakakii ana i te Bent Over Rows, i te mea e aro ana raua ki te whakapakari i te tuara o waenga, te biceps, me te reiti, hei whakapai ake i to tuunga me to ahua hoe.