Kickback Noho

• Kōaro Tinana: Triceps: Kōrero mō ngā hōtaka mahi tinana., Ngaata-poka Ure
• Taputapu: Tatasi huri
• Kōaro Mīhini: Triceps Brachii

Whakataki ki te Kickback Noho

Ko te Seated Kickback he mahi whakakaha e tino whakapakari ana i nga uaua glute, e whai hua ana ki te pai ake o te pauna, te whakarei ake i nga mahi hakinakina, me te pai ake o te tautoko mo te tuara o raro. He pai mo nga tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, tae atu ki te hunga timata me te hunga iti te neke haere, na te mea ka taea te whakarereke i runga i nga kaha o ia tangata. Ka hiahia tetahi ki te mahi i tenei mahi ki te whakakoi i nga reke, ki te whakapai ake i te tu, me te tautoko i te kaha o te tinana me te manawanui.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Kickback Noho

• Torohia o waewae ki mua i a koe, kia noho tahi o waewae me te tohu o ou maihao.
• Whakauruhia to matua me te pupuri i te tuara tika ka piko koe i ou turi ka toia ki to uma.
• Tatari mo te wa e tata ana ou turi ki to uma, katahi ka toro atu o waewae ki mua i a koe.
• Whakahokia tenei mahi mo te maha o nga tukurua e hiahia ana koe, me te whakarite kia puhoi me te whakahaere i o nekehanga ki te whakanui ake i te whaihua o te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Kickback Noho

• Nga Nekehanga Whakahaere: Whakaroahia tetahi waewae ki muri, ki runga, kia mau tonu te turi, kia rite ra ano te teitei o to waewae ki o glutes. Na, kia ata whakamuri to waewae ki te whenua. Me mohio kei te whakahaeretia nga nekehanga kia kaua e tere rawa, na te mea ka raru to tuara o raro me te kore e uru pai ki nga uaua o te kopu.
• Whakauruhia to Core: I a koe e mahi ana i te whana tuara noho, he mea nui ki te whakauru i o uaua matua. Ehara tenei i te awhina anake ki te pupuri i to pauna engari ka whakarei ake i te whai huatanga o te mahi ma te whakauru atu i nga roopu uaua.
• Aukati i te Whakanuia: Ko te hapa noa ko te whakaroa i te waewae i te wa o te whana.

Kickback Noho He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Kickback Noho?

Ae, ka taea e te hunga timata ki te mahi i te Korikori Whakamuri Noho. He mahi ngawari noa tenei e aro ana ki nga uaua glute. Heoi ano, pera i etahi atu mahi, he mea nui kia tiimata me te taumaha ngawari, me te kore taumaha ranei kia mohio ki te ahua tika me te karo i te whara. He pai ano te whai i tetahi tohunga ngaio, tangata mohio ranei, penei i te kaiwhakangungu whaiaro, hei arahi ia koe i roto i te mahi i te tuatahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Kickback Noho?

• Whakahoki Tuhi-Turi Noho: Engari ki te toro tika i to waewae ki muri, ka whakapiko koe i to turi ka pana whakamuri, ka aro nui atu ki o glutes.
• Kickback Noho me nga Taumaha Ankle: Ka whakamahia e tenei rereketanga nga taumahatanga rekereke hei taapiri i te aukati me te whakawero i te mahi.
• Kickback Noho waewae kotahi: Ko tenei rereketanga ko te mahi i te mahi me te waewae kotahi i te wa, ka taea te awhina ki te whakatika i nga ngoikoretanga o nga uaua.
• Kickback Noho me te Poi Pumau: Ko tenei rereketanga ko te whakanoho i te poi pumau ki muri i to tuara me te pakitara, e taapiri ana i tetahi waahanga o te toenga me te kaha matua ki te mahi.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Kickback Noho?

• Ko nga lunges, he rite ki te Whakanoho Kickbacks, e mahi ana i nga uaua o raro o te tinana tae atu ki nga glutes, quads, me te hamstrings, e awhina ana ki te whakarei ake i te toenga me te ruruku.
• Ko te korikori Piriti e whakakii ana i nga Kickback Noho ma te aro ki nga roopu uaua ano, otira ko nga glutes me nga hamstrings, me te taapiri i tetahi waahanga o te whakapumautanga matua ki te mahi whakangungu.