Te Whakamuri Whakamuri

• Kōaro Tinana: Triceps: Kōrero mō ngā hōtaka mahi tinana., Ngaata-poka Ure
• Taputapu: Tatasi huri
• Kōaro Mīhini: Triceps Brachii

Whakataki ki te Te Whakamuri Whakamuri

Ko te Dumbbell Standing Kickback he mahi whai hua e aro nui ana, e whakakaha ana i nga triceps, me te whakauru i te matua me te whakapai ake i te pumau o te tinana o runga. He pai tenei mahi mo te hunga timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana, na te mea ka ngawari te whakatika ki nga taumata whakapakari tinana ma te whakarereke i te taumaha o nga dumbbells. Ka hiahia pea nga tangata takitahi ki te whakauru i tenei mahi ki roto i a raatau mahi na tona kaha ki te whakarei ake i te whakamaramatanga o te ringaringa, te whakapai ake i te tuunga, me te whai waahi ki te pai ake o nga mahi takaro me nga mahi o ia ra e pa ana ki nga nekehanga pana.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Te Whakamuri Whakamuri

• Kia tika to tuara me to mahunga ki runga, me te pupuri ano i o ringaringa o runga kia tu, whakamoha, ka toro atu o ringa ki muri i a koe e huri ana i to triceps.
• Kia mau mo te tuarua ki te waahi kua kirimanahia, kia mohio ko o ringaringa anake te neke.
• I a koe e ngongo ana, kia ata whakahekea nga dumbbells ki te tuunga timatanga.
• Whakahokia te nekehanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Te Whakamuri Whakamuri

• Nga Nekehanga Mana: A ape i te piu i te dumbbell. Engari, whakamahia he nekehanga e mau tonu ana ki te hiki me te whakaheke i te dumbbell. Ehara tenei i te mea ka tino whai kiko o uaua, engari ka whakaitihia te tupono o te whara.
• Te Tuke Tuke: Ko te hapa noa ko te neke i nga tuke i te wa e mahi ana. Me piri tonu o tuke ki to tinana kia kaua e neke whakarunga, heke iho. Ko te wahanga anake o to ringa me neke ko te wahanga mai i to tuke ki to ringa.
• Kōwhiringa Taumaha: Kaua e whakamahi i te taumaha he taumaha rawa. Ka taea e tenei te ahua kino me te whara pea. Whiriwhiria he taumaha ka taea e koe te mahi i te korikori

Te Whakamuri Whakamuri He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Te Whakamuri Whakamuri?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Dumbbell Standing Kickback. Heoi, he mea nui kia timata ma te iti o te taumaha kia pai ai te ahua me te karo i te whara. He painga ano te whai tangata mohio ki te whakapakari tinana, penei i te kaiwhakangungu whaiaro, tirohia to ahua i te wa e timata ana koe. Pērā i ngā mahi whakakori tinana, he mea nui ki te whakarongo ki to tinana, kaua e pana tere rawa.

He aha ngā rerekētanga māori o te Te Whakamuri Whakamuri?

• Whakamuri Whakamuri Whakamuri: Ka mahia tenei rereketanga ki runga i te papa tapapa, ka huri i te koki o te mahi me te whai i nga waahanga rereke o te triceps.
• Huna Whakamuri Whakamuri-Tuku: I tenei rereketanga, ka piko koe i te hope i te wa e mahi ana koe i te whana, ka taapiri atu he wero ki to pauna me to kaha matua.
• Kickback Dumbbell me nga Roopu Aatete: Ko te taapiri i nga roopu aukati ki o whana tuara ka nui ake te aukati me te whakawero ake i te mahi.
• Whakahokia Dumbbell Noho: Ka mahia tenei rereketanga i te wa e noho ana i runga i te tauera, ka awhina i te hunga e raru ana te tuara o raro kia pai ake te mahi.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Te Whakamuri Whakamuri?

• Push-ups: Ko te pana-ake ehara i te mahi i nga triceps anake, he rite ki te Dumbbell Standing Kickbacks, engari ka uru ano ki te pouaka me te matua. Na tenei ka tino pai ki te whakakorikori tinana i te mea ka piki ake te kaha o te tinana o runga.
• Angaanga Crushers: Ko tenei mahi ka aro ano ki nga triceps, penei i te Dumbbell Standing Kickbacks, engari mai i tetahi tuunga rereke, e takoto ana i runga i te tauera. Ka awhina a Skull Crushers ki te whakahiato i te mahi tricep me te whakaihiihi i nga uaua.