Dumbbell Whakamuri Pupuri Haupae Whakapiki

• Kōaro Tinana: Hoki
• Taputapu: Tatasi huri
• Kōaro Mīhini: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Kōaro Tuarua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Whakataki ki te Dumbbell Whakamuri Pupuri Haupae Whakapiki

Ko te Dumbbell Reverse Grip Incline Row he mahi whakapakari kaha e aro ana ki te tinana o runga, inaa ko nga uaua kei muri, nga pakihiwi, me nga ringaringa. He mahi tino pai mo te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana o nga taumata katoa e hiahia ana ki te whakapai ake i te kaha o te tinana o runga me te whakamaramatanga uaua. He tino painga tenei mahi na te mea ka awhina i te whakatika i te tuunga, te whakaniko i te pumau, me te whakatairanga i te tipu o te uaua na runga i te ahua o te korikori.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Dumbbell Whakamuri Pupuri Haupae Whakapiki

• Puritia he dumbbell ki ia ringa me o ringaringa e anga whakamua ana, ko to ringa whakamuri tenei. Me toro atu o ringaringa ki te whenua.
• Tīmatahia te korikori mā te toia ngā dumbbells ki runga ki tō uma, kia piri tonu ō tuke ki tō tinana me te kopiri i ō mata pakihiwi ki te tihi o te nekehanga.
• Puritia mo te wa poto ki te tihi o te hikina kia pai ai te uru o nga uaua.
• Whakahokia nga dumbbells ki raro ki te turanga timata, kia mau tonu te mana o te nekehanga. Ka oti te tukurua kotahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Dumbbell Whakamuri Pupuri Haupae Whakapiki

• **Te Nekehanga Whakahaere**: Toia nga dumbbells ki to uma, kia piri tonu o tuke ki to tinana. Me whakarite karekau koe e whakakorikori ana i nga taumahatanga, engari me uru atu o uaua tuara ki te hiki. Ko tenei nekehanga he mea matua ki te aro ki nga uaua tika.
• **Te Manawa Manawa**: Puta ki waho i a koe e toia ana nga dumbbells ki runga, ka manawa ki roto i a koe e tuku ana ki te tuunga timatanga. Ko te manawa tika e kore noa e awhina kia mau tonu te manawataki engari ka whakarite hoki kei te whiwhi o uaua i te hāora e hiahiatia ana.
• ** A ape i te Whakanuia **: Kaua e toro atu o ringaringa ina whakahekehia nga dumbbells. Ka taea e tenei hapa noa te arahi ki te riaka ranei

Dumbbell Whakamuri Pupuri Haupae Whakapiki He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Dumbbell Whakamuri Pupuri Haupae Whakapiki?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Dumbbell Reverse Grip Incline Row. Heoi, he mea nui kia timata ma te taumaha marama kia pai ai te ahua me te aukati i te whara. I a ratou e kaha ake ana, e pai ake ana ki nga mahi korikori, ka piki haere te taumaha. He pai ano te whai i tetahi kaiwhakangungu, tangata mohio ranei hei tirotiro i te mahi kia tika ai te mahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Dumbbell Whakamuri Pupuri Haupae Whakapiki?

• Ko te Cable Reverse Grip Incline Row e whakamahi ana i te miihini taura ki te mahi i taua nekehanga, kia pai ake ai te nekehanga, kia pai ake te whakahaere.
• Ko te Smith Machine Reverse Grip Incline Row e whakamahi ana i te miihini Smith, e tuku ana i te whānuitanga o nga nekehanga ka taea te awhina mo te hunga timata, mo te hunga kua whara.
• Ka hurihia e te Kettlebell Reverse Grip Incline Row nga dumbbells mo nga kettlebells, he rereke te tohatoha taumaha me te kaha ake o te wero.
• Ka whakamahia e te Row Reverse Grip Incline Row he roopu aukati hei utu mo nga taumahatanga, na te mea he pai ake te kawe ka taea hoki te tuku i nga taumata rereke rereke.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Dumbbell Whakamuri Pupuri Haupae Whakapiki?

• Ko te whakakorikori o te Roopu Whakanohonoho ka whakakiia ano te Dumbbell Reverse Grip Incline Row na te mea he motini toia e aro ana ki nga roopu uaua kotahi, engari he rereke nga momo nekehanga me te aukati, e whakanui ana i te kaha me te ngawari o te tuara.
• Ko te korikori Lat Pulldown tetahi atu tino pai ki te Dumbbell Reverse Grip Incline Row i te mea e aro ana ki te roopu uaua tuatahi, te latissimus dorsi, engari mai i te koki o runga, e whakarite ana i te taurite me te pai o te mahi o muri.