Dumbbell Piko Ki Runga Rarangi

• Kōaro Tinana: Hoki
• Taputapu: Tatasi huri
• Kōaro Mīhini: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Kōaro Tuarua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Whakataki ki te Dumbbell Piko Ki Runga Rarangi

Ko te Dumbbell Bent Over Row he mahi whakangungu kaha e aro nui ana ki nga uaua o te tuara, tae atu ki te latissimus dorsi me te rhomboids, engari ka uru ano ki nga biceps me nga pakihiwi. He pai mo nga tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga timatanga e titiro ana ki te whakapakari i te kaha taketake ki nga kaitakaro matatau e whai ana ki te whakapai ake i te whakamaramatanga o nga uaua me te manawanui. Ma te whakauru i tenei mahi ki roto i o mahi, ka taea e koe te whakanui ake i te kaha o to tinana o runga, te whakapai ake i te tuunga, me te whakanui i nga mahi hakinakina katoa.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Dumbbell Piko Ki Runga Rarangi

• Pikohia to tinana o runga ki mua mai i nga hope ki te koki 45-tohu, me te pupuri i to tuara kia tika.
• Tukuna o ringaringa ki raro i o pakihiwi, kia anga tonu o ringaringa ki a raua ano.
• Toia nga dumbbells ki runga ki to uma, me te piko o ou tuke ki nga taha, kia piri tonu nga taumaha ki to tinana.
• Whakahokia nga dumbbells ki te tuunga timatanga ki te whakaoti i tetahi tukurua, ka whakahoki ano i te nekehanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Dumbbell Piko Ki Runga Rarangi

• **Whakahaerehia Ō Nekehanga:** A ape i te whakakorikori i te taumaha ki runga me raro. Engari, whakaarahia te dumbbell i runga i te mana whakahaere, me te aro ki te whakahekenga o nga uaua me te whakangawari. Ehara tenei i te whakaiti noa i te tupono o te whara, engari ka whakarite hoki kei te pai te mahi o nga uaua kua tohua.
• **Kōwhiri Taumaha Tika:** Tīpakohia he taumaha ka taea e koe te whakaoti i te maha o nga whakautu e hiahiatia ana me te kore e whakararu i to puka. Mena he taumaha rawa te taumaha, ka mutu pea ka whakamahi koe i te torohaki ki te hiki ake, ka hee te ahua me te whara kino.
• **Kia Kati o Tuke:** I te wa e mahi ana i te rarangi, me tata o tuke ki a koe

Dumbbell Piko Ki Runga Rarangi He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Dumbbell Piko Ki Runga Rarangi?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te Dumbbell Bent Over Row. Heoi, he mea nui kia timata ma te taumaha ka taea te whakahaere me te kore e taumaha rawa. Ko te ahua tika he mea nui i roto i tenei mahi hei karo i te whara me te whakarite kia pai te mahi o nga uaua kua tohua. Ka hiahia pea te hunga timata ki te whai i te kaiwhakangungu, i te kaikawe omaoma mohio ranei ki te tirotiro i o raatau ahua kia mohio ai kei te tika ta raatau mahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Dumbbell Piko Ki Runga Rarangi?

• Ko te Incline Bench Dumbbell Row tetahi atu momo rerekee ka tapapa koe ki raro i runga i te tauera tapapa me te mahi i te rarangi, ka taea te wehe i nga uaua o to tuara me te whakaiti i te uaua ki to tuara o raro.
• Ko te Renegade Dumbbell Row e whakakotahi ana i te pana-ake me te rarangi, e whakarato ana i te korikori tinana katoa e aro ana ki te tuara, nga pakihiwi, te uma, me te matua.
• Ko te Row Pendlay he rerekee ka hikina nga dumbbells mai i te papa me ia tukurua, e whakatairanga ana i te kaha pahū me te kaha o nga uaua o muri.
• Ka mahia te Rarangi Dumbbell Raro ki raro i te ringaringa, ka awhina i te aro ki nga reiti o raro me te whakapai ake i te whanui me te matotoru o muri.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Dumbbell Piko Ki Runga Rarangi?

• Ko te kume-ake he taapiri pai ki te Dumbbell Bent Over Rows na te mea ka aro te rarangi ki te tuara o waenga, ko nga kumete-ake e whai ana ki te tuara o runga me nga reiti, kia pai ai te whakakorikori o muri.
• Ko nga Rarangi Tauera Noho he mahi tino pai ki te Dumbbell Bent Over Rows i te mea e aro ana ano ki nga uaua o muri engari mai i tetahi koki rereke, e whakatairanga ana i te kaha ake me te whakakaha o te tuara.