Thumbnail for the video of exercise: E noho ana i waho o te Waewae Whakaarahia ki runga Papa

E noho ana i waho o te Waewae Whakaarahia ki runga Papa

Āhuatanga whakamahi

Kōaro TinanaIhiwe
TaputapuUra tinana
Kōaro Mīhini
Kōaro Tuarua
AppStore IconGoogle Play Icon

Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!

Whakataki ki te E noho ana i waho o te Waewae Whakaarahia ki runga Papa

Ko te Whakanuia o te Waewae Ki waho o te Papa he whakakorikori tinana o raro e aro nui ana ki nga whiri o te hope, quadriceps, me nga uaua matua, te whakapakari i te kaha, te ngawari, me te taurite. He pai tenei mahi mo te hunga timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana, na te mea ka ngawari te whakarereke kia rite ki nga taumata whakapakari tinana. Ka hiahia pea nga tangata takitahi ki te whakauru i tenei korikori ki roto i o raatau mahi ki te whakapai ake i te kaha o te tinana, te whakaniko i te tino pumau, me te whakatairanga i te toenga pai ake, ka whai waahi katoa enei ki te whakapai ake i te tinana me te mahi i roto i nga momo mahi tinana.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama E noho ana i waho o te Waewae Whakaarahia ki runga Papa

  • Whakamuri paku ki muri, uruhia to matua me te pupuri i to tuara kia tika, katahi ka hikina o waewae mai i te papa ki te koki 45-tohu.
  • Whakatatahia o waewae ki te whanui ka taea e koe, kia teitei, kia tika.
  • Whakahokia mai o waewae, kia mau tonu te teitei me te tika.
  • Whakahokia o waewae ki raro ki te papa ki te whakaoti kotahi te whakahoki. Whakahokia tenei tukanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa E noho ana i waho o te Waewae Whakaarahia ki runga Papa

  • Te Nekehanga Whakahaere: I a koe e hiki ake ana i ou waewae, kia puhoi me te whakahaere. A ape i te tere haere i roto i nga nekehanga na te mea ka puta he ahua kino me te whara. I tua atu, ko nga nekehanga puhoi ka kaha ake te whakauru i o uaua.
  • Katoa o te Motini: Whakahekea o waewae kia eke ra ano ki runga ake i te papa, katahi ka whakaara ake ki runga ki te teitei e taea ana e koe. Ko tenei momo nekehanga ka whakarite kia mahi koe i te roopu uaua katoa. A ape i te hapa noa o te hiki ake me te whakaheke i o waewae.
  • Kia mau tonu to mahi: I nga wa katoa o te mahi whakangungu, kia mau tonu nga uaua o to puku. Ka awhina tenei ki te whakapumau i to tinana me te whakanui ake i te whai huatanga o te

E noho ana i waho o te Waewae Whakaarahia ki runga Papa He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te E noho ana i waho o te Waewae Whakaarahia ki runga Papa?

Ae, ka taea e te hunga timata te whakakorikori i te Seated In Out Leg Raise on Floor. Engari, he mea nui kia timata ma te iti o te kaha me te whakanui haere i te kaha me te manawanui. Ko tenei mahi e aro nui ana ki nga puku o raro me nga hiku hope. He pai tonu te whakaaro kia whai ahua tika me nga tikanga hei karo i nga whara, na te mea ka whai hua te hunga timata mai i te whai i tetahi kaiwhakangungu, i tetahi tangata mohio ranei hei arahi ia ratou i te tuatahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te E noho ana i waho o te Waewae Whakaarahia ki runga Papa?

  • Ka noho ki waho o te Waewae Whakaarahia me nga Paihere Atete: I tenei rereketanga, ka whakanohohia he roopu aukati ki nga rekereke hei taapiri atu i te aukati me te wero ki te mahi.
  • Noho ana ki waho o te Waewae Whakanuia ki runga i te Pae: Engari i te papa, ka mahi koe i te mahi i runga i te tauera e whakanui ake ai te awhe o nga nekehanga mo o waewae.
  • Noho ana ki waho o te Waewae Whakanuia me te Taumaha Rekereke: Ko te taapiri i nga taumahatanga rekereke ka piki ake te kaha o te mahi, ka kaha ake te wero.
  • Noho ana ki waho o te Waewae Whakaarahia me te Poi Rongoa: I tenei rereketanga, ka mau koe i te poroi rongoa i waenganui i ou waewae i a koe e mahi ana i nga mahi whakangungu, he mea taapiri mo te whakangungu kaha.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te E noho ana i waho o te Waewae Whakaarahia ki runga Papa?

  • Piriti Glute: Ko tenei mahi e whakakii ana i te Whakanuia o te Waewae Ki waho o te Papa ma te whakapakari i nga uaua o te glute me te hamstring, e mahi ana i te wa e piki ana te waewae, na reira ka pai ake te mahi o te tinana o raro.
  • Ko nga Huringa Ruhia: Ko tenei mahi ka whakakiia te Whakanuia o te Waewae Ki waho o te Papa i te mea e aro ana hoki ki nga uaua puku me nga obliques, e whakarato ana i te whakangungu whanui mo te matua me te whakarei ake i te toenga me te ruruku e hiahiatia ana mo te hiki ake o nga waewae.

He kupu whakaurunga mō E noho ana i waho o te Waewae Whakaarahia ki runga Papa

  • Ko te korikori tinana o te hope
  • Ko te mahi whakaarahanga waewae noho
  • Nga whakangungu hope o roto
  • Ko te mahi whakanui waewae taumaha tinana
  • Nga mahi papa mo te hope
  • Ko nga mahi whakawhaiaro i te hope
  • Ko nga whakangungu hope i te kainga
  • E noho ana i roto i te kaiarahi whakaara waewae
  • Ko nga whakangungu tinana mo te hope
  • Ko nga mahi toning papa o te hope.