Knee Touch Crunch

• Kōaro Tinana: Ihiwe
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Knee Touch Crunch

Ko te Knee Touch Crunch he mahi tino whai hua e aro nui ana ki nga uaua puku, e awhina ana ki te whakapakari i te kaha matua me te whakapakari tinana katoa. He pai mo nga tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga kaitoi ki nga kaitäkaro mohio, na te mea ka ngawari te whakarereke kia rite ki nga kaha o tetahi. Ka hiahia nga tangata ki te mahi i tenei mahi hei whakarei ake i to ratau tino pumau, kia pai ake te tu, me te tautoko i nga mahi katoa o a raatau nekehanga o ia ra.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Knee Touch Crunch

• Tuhia o ringaringa ki muri i to mahunga, kia kaua e toia to kaki, ka uru atu nga uaua o te puku ma te toia to puku ki roto ki to tuara.
• Whakaarahia to waewae matau mai i te papa ka kawe mai to pona matau ki to uma.
• I a koe e hikina ana to turi ki runga, ara ake to tinana o runga mai i te whenua, me pa atu to tuke maui ki to turi matau.
• Whakahokia to tinana ki te tuunga tiimata ka whakahoki ano i te mahi ma to turi maui me to tuke matau. Haere tonu ki te huri i nga taha mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Knee Touch Crunch

• Whakauruhia to Core: I a koe e mahi ana i te mahi, kia mohio kei te whakauru koe i ou uaua matua. Ko te hapa noa ko te toia me to kaki me to pakihiwi, ka raru pea ka kore e pai te mahi o to puku. Engari, arotahi ki te whakamahi i ou uaua puku hei hiki ake i to tinana o runga mai i te whenua.
• Te Nekehanga Whakahaere: I te wa e hiki ana to tinana ki te pa atu ki ou turi, kia puhoi me te whakahaere. A ape i nga korikori, i nga nekehanga tere, ka whara. Waihoki, i te wa e whakahekehia ana to tinana ki raro, me ata mahi kia mohio kei te whakapau kaha o uaua puta noa i te mahi.
• Manawa: Kia mahara ki te manawa i te wa e mahi ana. Horohia i a koe e whakaheke ana i to tinana

Knee Touch Crunch He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Knee Touch Crunch?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Knee Touch Crunch. He pai tenei mahi mo te hunga timata na te mea e aro ana ki nga uaua puku me te awhina ki te whakapakari i te kaha matua. Heoi, he mea nui tonu kia mahara ki te whakamahi i te ahua tika hei aukati i te whara. Mena kaore koe i te tino mohio me pehea te mahi i tenei mahi, he pai pea te mahi tahi me te kaiwhakangungu, te maataki ranei i nga riipene akoranga ipurangi. Ka rite ki nga mahi hou, he mea pai kia puhoi te tiimata me te whakanui haere i o tukurua kia pai ake to kaha me to manawanui.

He aha ngā rerekētanga māori o te Knee Touch Crunch?

• Ko te Reverse Crunch: Engari i te hiki i to tinana o runga, ka hikina e koe o hiku mai i te papa, me te kawe i ou turi ki to uma.
• Ko te Knee Crunch: Ka mahia tenei rerekee i te tu ki runga, ka whakaarahia tetahi turi me te kawe mai i te tuke ki tera taha.
• Te Oblique Crunch: Ko tenei rereketanga ko te whakakotahi i te turi me te tuke o te taha kotahi, me te aro ki nga uaua o te puku o te taha.
• Ko te Tuhi Paa Paa Tunarua: Ko tenei ko te hiki i nga turi e rua i te wa kotahi i te wa e tukituki ana i to tinana o runga kia pa atu.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Knee Touch Crunch?

• Ko te Russian Twist tetahi atu mahi e whakakii ana i te Knee Touch Crunch, na te mea e aro ana ki nga obliques me te puku o raro, e awhina ana ki te whakapakari i enei waahanga me te whakapai ake i te pumau, he mea tino nui mo te mahi tika o te Knee Touch Crunch.
• Ko nga Mahere he mahi tino pai ki te Knee Touch Crunches na te mea e mahi ana koe i to kaha me te pumau tonu, he maamaa ake te pupuri i te tuunga tika me te toenga i a koe e mahi ana i te Knee Touch Crunch.