Hammer Curl

• Kōaro Tinana: Ngā ringa waewae
• Taputapu: Taura ora.
• Kōaro Mīhini: Brachioradialis
• Kōaro Tuarua: Biceps Brachii, Brachialis

Whakataki ki te Hammer Curl

Ko te Cable Hammer Curl he mahi whakapakari kaha e aro nui ana ki nga biceps me nga ringa o mua, me te whakauru ano i nga pakihiwi me nga uaua tuara. He mea pai mo te hunga e titiro ana ki te whakapai ake i te kaha o te tinana o runga, te whakamaramatanga uaua, me te kaha mau. Ko te whakauru i tenei mahi ki roto i to mahi ka taea te whakanui ake i to mahi hakinakina, te awhina i nga mahi o ia ra, me te whai waahi ki te ahua o te tinana.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Hammer Curl

• Hopukia te taura me nga ringa e rua, ka anga nga ringa ki a raua, ka tu tika me o tuke kia tata ki to tinana; ko to tuunga timatanga tenei.
• Me ata whiria o ringaringa ki o pakihiwi, kia anga tonu o ringaringa ki a raua me te whakarite ko o ringaringa anake e neke ana, me te pupuri tonu i o tuke.
• Kia mau ki te tuunga kua kirimana mo te tuarua i a koe e pehi ana i to biceps.
• Ka hoki ata ki te turanga tuatahi, me te aukati i te kume o te taura i a koe e tuku iho ana o ringaringa ki te toro atu i o ringaringa. Whakahokia te mahi mo te nui o te tukurua.

Nga Tohu mō te Whakaputa Hammer Curl

• Te Mau Tika: Whakamahia he taura here mo tenei mahi. Kia mau ki te taura me o ringaringa e anga ana ki a raua, kia noho koretake. E mohiotia ana tenei ko te hopu hama.
• Te Nekehanga Whakahaerehia: karohia te hapa noa o te whakamahi i te torohaki ki te hiki i te taumaha. Kia kaha ki te whakahaere i te nekehanga i te wa e koiri ana me te tuku ki raro. Ma tenei ka whakarite ko o uaua, ehara i te tere, kei te mahi i nga mahi me te awhina ki te aukati i te whara.
• Kia mau tonu te Tu: Kia piri tonu o tuke ki to tinana me to tuara kia tika i roto i te mahi. Me karo i te pohehe o te okioki whakamuri, ki mua ranei i te mea ka raru te tuara me te whakaheke i te whai huatanga o te korikori tinana ki runga i te biceps.
• Katoa o te Motini: Me toro atu o ringaringa ki raro o te nekehanga me te kopiko i te

Hammer Curl He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Hammer Curl?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Cable Hammer Curl. He mahi tino pai mo te aro ki nga ngutu me nga ringa. Heoi ano, pera i etahi atu korikori, he mea nui mo te hunga timata ki te tiimata me te taumaha mama ake ki te whakarite kei te whakamahi tika ratou me te aukati i te whara. He pai ano pea te whai i tetahi kaiwhakangungu whaiaro, i tetahi tangata kaikawe whakangungu ranei e whakaatu ana i te mahi i te tuatahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Hammer Curl?

• Ko te Hammer Curl Whakanoho: Ka mahia tenei rereketanga i te wa e noho ana, ka taea te whakau i te tinana me te aukati i te kaha ki te hiki i nga taumahatanga.
• Tauira Rope Hammer Curl: Ka whakamahia e tenei rereketanga he taapiri taura hei utu mo te paera, ka taea e ia te tuku atu i te uwhi rereke me te whakauru i nga momo uaua rereke.
• Ripeka Hammer Cable Hammer Curl: Ko tenei rereketanga ko te koiri i te taura puta noa i te tinana ki te taha o te pakihiwi, ka taea te aro ki nga waahanga rereke o te uaua bicep.
• Kouri Hammer Cable-Arm: Ko tenei rereketanga ko te whakamahi i nga ringa e rua i te wa kotahi ki te kopiko i te taura, ka taea te whakaora i te wa me te whakarite kia rite te mahi o nga biceps e rua.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Hammer Curl?

• Ko te Barbell Bicep Curls tetahi atu mahi tino pai e whakakii ana i te Cable Hammer Curls, i te mea e aro ana ratou ki nga biceps engari mai i te koki rerekee, kia tino whakaihiihihia te uaua me te whakatairanga i te tipu katoa.
• Ka taea hoki e te Whakamuri Pull-ups te whakakii i te Cable Hammer Curls i te mea ehara i te mea ko tenei mahi e uru ana ki nga biceps anake, engari ka whakauru ano hoki i nga uaua nui o muri, e whakarato ana i te whakangungu tinana o runga ake.