Whakamuri Kaikauwhau Curl

• Kōaro Tinana: Ngā ringa waewae
• Taputapu: Taura ora.
• Kōaro Mīhini: Brachioradialis
• Kōaro Tuarua: Biceps Brachii, Brachialis

Whakataki ki te Whakamuri Kaikauwhau Curl

Ko te Reverse Preacher Curl he mahi whakapakari kaha e aro ana ki nga uaua brachialis me nga uaua brachioradialis, e whai hua ana ki nga ringaringa kua tino tautuhia. He pai mo te hunga timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana e whai ana ki te whakakaha ake i te kaha o te tinana o runga me te whakamaramatanga uaua. Ka taea e te tangata te kowhiri mo tenei mahi na te mea ka wehe i nga uaua kua tohua, ka kaha ake te whakangungu me te whakatairanga i te tipu me te manawanui.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Whakamuri Kaikauwhau Curl

• Noho ki runga i te tauera kaikauwhau ka mau ki te paera me o ringaringa e anga ana ki raro (koinei te puri whakamuri), ko nga ringa te whanui o nga pokohiwi.
• Kia mau tonu o ringaringa o runga me o tuke, ata kopikohia te paera ki runga ki o pakihiwi me te kore e kaha.
• Tatari mo te wa poto i te tihi o te nekehanga, katahi ka whakahekehia te paera ki raro ki te waahi timatanga.
• Whakahokia tenei nekehanga mo te maha o nga whakautu e hiahiatia ana, me te whakarite kia mau tonu te mana o te taumaha me te nekehanga i nga wa katoa kia kore ai e whara.

Nga Tohu mō te Whakaputa Whakamuri Kaikauwhau Curl

• **Whakamahia Kia Tika te Pouaka Kaikauwhau**: I hoahoatia te paparanga kaikauwhau hei wehe i nga biceps ma te whakakore i nga pakihiwi me te tuara. Whakanohoia o ringaringa ki runga i te papa kia pai ai te okioki o o ringaringa ki runga o te papa. A ape i te hiki i o ringaringa o runga mai i te papa i te wa e whakakorikori ana na te mea ka hee te ahua me te whara kino.
• **Whakahaerehia te Taumaha**: Ko tetahi hapa noa ko te whakamahi i te torohaki ki te hiki i te taumaha, kaua ki te whakawhirinaki ki te kaha o te biceps. Me whakarite kei te hiki koe i te taumaha ka taea e koe te whakahaere puta noa i te awhe o te nekehanga. Whakahekea te taumaha me te ata whakahaere i muri i ia riiki hei whakanui ake i te urunga uaua.

Whakamuri Kaikauwhau Curl He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Whakamuri Kaikauwhau Curl?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Reverse Preacher Curl korikori, engari he mea nui kia tiimata me te taumaha ngawari kia pai ai te ahua me te aukati i te whara. He pai tenei mahi mo te aro ki te uaua brachialis, kei raro i te biceps brachii. Ko tenei uaua te matua ki te rahi o te ringa me te kaha. He mea pai ano kia maataki tetahi, hei arahi ranei i a koe i roto i nga mahi korikori mena he tauhou koe, kia tika ai to mahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Whakamuri Kaikauwhau Curl?

• One-Arm Reverse Preacher Curl: Ko tenei rereketanga ka aro ki tetahi ringa i ia wa, kia kaha ake te whakapau kaha ki ia bicep.
• Whakamuri Kaikauwhau Hammer Curl: Ka whakamahia e tenei rereketanga te hopu hama (nga nikau e anga ana tetahi ki tetahi), e aro ana ki nga biceps me nga ringaringa.
• Cable Reverse Preacher Curl: Ka whakamahia e tenei rerekee te miihini taura mo te aukati, ka mau tonu te awangawanga puta noa i te mahi.
• Whakamuri EZ-Bar Kaikauwhau Curl: Ka whakamahia e tenei rereketanga he EZ-bar, he maamaa ake i runga i nga ringaringa ka taea te hopu rereke, ka aro ki nga waahanga rereke o te biceps.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Whakamuri Kaikauwhau Curl?

• Tricep Dips: Ahakoa e arotahi ana a Reverse Preacher Curls ki nga biceps, ka mahi a Tricep Dips ki nga triceps, tetahi atu uaua nui i roto i te ringa, me te whakarite i te whakangungu ringa taurite me te hangarite.
• Wrist Curls: Ko enei e tino aro ana ki nga uaua o mua, he uaua tuarua i mahi i roto i te Reverse Preacher Curl, na reira ka piki ake te kaha o te hopu me te whanaketanga o te ringa.