Tauira Tu Pulldown

• Kōaro Tinana: Ngā ringa waewae
• Taputapu: Taura ora.
• Kōaro Mīhini: Brachioradialis
• Kōaro Tuarua: Biceps Brachii, Brachialis

Whakataki ki te Tauira Tu Pulldown

Ko te Cable Standing Pulldown he whakangungu whakangungu kaha e aro ana ki nga uaua o to tuara, o to pakihiwi me o ringaringa, ina koa te whakanui ake i te latissimus dorsi (lats). He mahi tino pai mo te hunga timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana i te mea e whakatairanga ana i te tipu o te uaua, te whakapai ake i te tu, me te whakanui i te kaha o te tinana o runga. Ka hiahia nga tangata takitahi ki te whakauru i tenei mahi ki roto i a raatau mahi ki te whakawhanake i te tuara kua tino tautuhia, te whakapai ake i te kaha mahi mo nga mahi o ia ra, me te whakanui i o raatau mahi i roto i etahi atu mahi hakinakina.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Tauira Tu Pulldown

• Kia mau nga ringa e rua ki te pae, ka anga nga nikau ki raro, me te whanui paku o o ringaringa i te whanui o te pokohiwi.
• Toia te pae ki raro ki to uma me te pupuri i ou tuke kia tata ki to tinana, me te whakapumau i te kopiri i o mata pakihiwi.
• Kia mau ki tenei turanga mo te wa poto, ka rongo i te whakahekenga o ou uaua lat.
• Whakahokia te pae ki te waahi timatanga, kia toro atu o ringaringa me te toronga o ou uaua.

Nga Tohu mō te Whakaputa Tauira Tu Pulldown

• **Te Nekehanga Mana:** A ape i te whakakorikori, te whakamahi torohaki ranei hei toia te taura ki raro. Engari, whakamahia te nekehanga puhoi me te whakahaere ki te whakauru i o uaua. Ma tenei ka piki ake te whai hua o te mahi me te whakaiti i te tupono o te whara.
• **Te Turanga Ringa Tika:** Me whanui paku atu o ringaringa i te whanui o te pokohiwi. A ape i te kapo i te kakau i te mea ka raru te ringaringa me te riu ringa. Engari, arotahi ki te whakamahi i to tuara me to pakihiwi ki te toia te taura ki raro.
• ** A ape i te Whakanuia:** Kaua e toia te taura ki raro rawa. Me heke te pae ki te taumata o te uma. Ki te toia ki raro rawa ka whakararu i to pakihiwi me to tuara.
• **Te Hanga Manawa:** Te manawa ka toia e koe te

Tauira Tu Pulldown He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Tauira Tu Pulldown?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Cable Standing Pulldown. He mahi tino pai mo te whakapakari i te tuara me nga uaua ringa. Heoi, he mea nui mo te hunga timata ki te timata me te taumaha mama ake ki te whakarite kei te whakamahi tika ratou me te aukati i te whara. He pai ano te whai i te kaiwhakangungu, i te kaikawe omaoma mohio ranei ki te tirotiro i nga wa tuatahi ki te whakarite kia tika te mahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Tauira Tu Pulldown?

• Ko tetahi atu rereke ko te Wide-Grip Cable Pulldown, e aro ana ki te whanui atu o nga uaua o muri, tae atu ki te latissimus dorsi.
• Ko te Kati-Grip Cable Pulldown tetahi atu rerekee e aro nui ana ki te taha o roto o nga uaua o muri, e whakarato ana i te mahi kaha ake.
• Ko te Whakamuri-Grip Cable Pulldown tetahi atu whiringa, ko tenei rereketanga ka aro ki nga reiti o raro me te awhina ki te whakapai ake i te kaha mau.
• Ka mutu, ko te Rarangi Whakanoho Uea he rerekee e aro ana hoki ki nga uaua o muri engari mai i te koki rereke, e tuku ana i te mahi whakahiato matawhānui.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Tauira Tu Pulldown?

• Ka whakakiia e te Rarangi Tauera Nohonga te Cable Standing Pulldown ma te aro ki nga roopu uaua nui o muri engari mai i tetahi koki rereke, e awhina ana ki te whakarite kia taurite te whanaketanga o nga uaua me te aukati i nga ngoikoretanga o nga uaua.
• Ko te Lat Pulldown he mahi e hono ana e kii ana i te Cable Standing Pulldown i te mea e wehe ana i nga uaua latissimus dorsi, ka mahia ano i te wa o te Cable Standing Pulldown, engari he rereke te nekehanga, na reira ka whakanui ake i te kaha o te tuara me te whakapai ake i te whakamaramatanga uaua.