Hammer Curl

• Kōaro Tinana: Ngā ringa waewae
• Taputapu: Taura ora.
• Kōaro Mīhini: Brachioradialis
• Kōaro Tuarua: Biceps Brachii, Brachialis

Whakataki ki te Hammer Curl

Ko te Cable Hammer Curl he mahi whakapakari kaha e aro nui ana ki nga biceps me nga ringa o mua, e whakanui ana i te whakamaramatanga o nga uaua me te manawanui. He pai mo te hunga kaitoi me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana, na te mea ka taea e te miihini taura te whakatika i te aukati. Ka hiahia pea nga tangata takitahi ki te whakauru i tenei mahi ki roto i a raatau mahi mo tona whai hua ki te wehe me te whakapakari i nga uaua o te ringa, te whakatairanga i te pai ake o te mahi i roto i nga mahi takaro me nga mahi o ia ra.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Hammer Curl

• Tu ki te anga ki te miihini taura, pupuri i te taura kia rite o ringaringa ki a raua ano, kia wehea o waewae ki te whanui o te pakihiwi.
• Puritia o tuke kia tata ki to tinana me te kopikopiko i o ringaringa ki o pakihiwi, me te whakakorikori noa i o ringaringa me te pupuri i te tinana o runga.
• Kia mau ki te waahi mo tetahi wa ka tata o ringaringa ki o pakihiwi, me te kopiri i to biceps.
• Whakahokia o ringaringa ki te waahi timatanga, me te aukati i te kume o te taura kia uru ai o uaua. Whakahokia te nekehanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Hammer Curl

• **Te Nekehanga Whakahaere**: Kopikohia o ringaringa ki o pakihiwi me te pupuri tonu i o ringaringa o runga. Whakaputa i a koe i tenei mahi. Kia oti katoa te kiri o te biceps, kia mau ki te tuunga kua kirimana mo te tuarua i a koe e pehi ana i to biceps. Ko te hapa noa ko te mahi tere rawa. Ko te nekehanga puhoi me te whakahaere he mea matua ki te whakahohe i nga uaua uaua.
• **Katoa o te Motini**: He mea nui kia toro atu o ringaringa ki raro o te nekehanga me te kopikopiko i te taumaha ki runga ki te teitei ka taea e koe. Kaua e whakamahi i te whānuitanga katoa o

Hammer Curl He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Hammer Curl?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Cable Hammer Curl. Heoi, he mea nui kia whakamahia he taumaha ka taea te whakahaere me te pupuri i te ahua tika kia kore ai e whara. He pai pea mo te kaitoi ki te whai i tetahi kaiwhakangungu whaiaro, ki te kaikawe whare takaro ranei e whakaatu ana i te mahi i te tuatahi. Pērā i ngā mahi korikori katoa, he mea nui ki te tiimata me te taumaha ngawari me te piki haere i te wa e pai haere ana te kaha.

He aha ngā rerekētanga māori o te Hammer Curl?

• Ko te Hammer Curl Whakanoho: Ka mahia tenei rereketanga ma te noho ki runga i te tauera e tata ana ki te miihini taura, ka mau i te kakau me nga ringa e rua ka kopikopiko ki to pakihiwi me te pupuri i to tuara kia tika.
• Tauira Rope Hammer Curl: Ka mahia tenei rereketanga ma te tu ki mua o te miihini taura, ka mau i te taura here ki nga ringa e rua ka koiri ki to pakihiwi.
• Ripeka Hammer Cable Hammer Curl: Ka mahia tenei rereketanga ma te tu ki te taha o te miihini taura, ka mau i te kakau ki te ringa kotahi, ka korikori puta noa i to tinana ki tera pakihiwi.
• Koropiko Hammer Cable with a Twist: Ka mahia tenei rereketanga ma te tu ki mua o te miihini taura, ka mau i te kakau me nga ringa e rua ka kopiko atu ki to pakihiwi, engari me te kopikopiko ki runga kia kaha ake ai te whakauru i nga biceps.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Hammer Curl?

• Tricep Pushdown: Ko tenei mahi e whakakii ana i te Cable Hammer Curl ma te aro ki nga triceps, te roopu uaua whakahē ki te biceps, e whakatairanga ana i te whakawhanaketanga o te uaua me te awhina ki te aukati i nga uaua.
• Kaikauwhau Curl: Ko tenei mahi e aro ana ki nga biceps engari mai i tetahi koki rereke, kia mohio kei te mahi nga waahanga katoa o te uaua me te whakakii i te Cable Hammer Curl hei whakatairanga i te tipu me te kaha o te biceps katoa.