Whakamuri te mau Biceps Curl

• Kōaro Tinana: Ngā ringa waewae
• Taputapu: Tatasi huri
• Kōaro Mīhini: Brachioradialis
• Kōaro Tuarua: Biceps Brachii, Brachialis

Whakataki ki te Whakamuri te mau Biceps Curl

Ko te Reverse Grip Biceps Curl he whakangungu whakangungu kaha e aro nui ana ki nga biceps me nga ringaringa, e whakarato ana i te whakangungu whanui mo o ringaringa o runga. He pai mo te hunga e titiro ana ki te whakakaha ake i o raatau ringa me te whakamaramatanga, mai i te hunga timatanga ki te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana. Ka taea e te tangata te whiriwhiri i tenei mahi na te mea ehara i te mea ka awhina noa i te hanga papatipu bicep, engari ka pai ake te kaha o te hopu e whai hua ana ki nga mahi o ia ra me etahi atu mahi whakangungu.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Whakamuri te mau Biceps Curl

• Inaianei, i te wa e mau ana to ringa o runga, whakamoha, ka korikori i nga taumahatanga i te wa e pa ana to biceps. Haere tonu ki te hiki i nga taumahatanga kia tino paheke to biceps ka eke nga dumbbells ki te taumata o te pokohiwi.
• Kia mau ki te waahi kua kirimanahia mo tetahi wa poto i a koe e kotoki ana i to biceps.
• Katahi ka ngohu ka timata ki te whakaheke i nga dumbbells ki te tuunga timatanga.
• Whakahokia tenei nekehanga mo te nui o te tukurua.

Nga Tohu mō te Whakaputa Whakamuri te mau Biceps Curl

• Kia mau ki te Turanga Tika: Kia tika to tuara, to uma ki runga, kia hoki nga pakihiwi puta noa i te mahi. Kaua e huri i to tuara me te piko o ou pakihiwi, na te mea ka whara. Me whakarite ano kia whanui o koutou waewae ki te whanui o nga pokohiwi me te papa ki runga ki te whenua kia mau tonu ai te taurite.
• Te Nekehanga Whakahaere: I te wa e hiki ana te pae, kia kaha te mahi. A ape i te whakakorikori, te piu ranei i te paera, na te mea ka raru te uaua me te kore e aro tika ki nga biceps. Me puhoi me te whakahaere te nekehanga, me te aro ki te whakahekenga o te uaua bicep me te whakangā.
• Ki tonu

Whakamuri te mau Biceps Curl He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Whakamuri te mau Biceps Curl?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Reverse Grip Biceps Curl. Heoi, he mea nui ki te timata me te taumaha mama kia pai ai te ahua me te aukati i te whara. He huarahi pai tenei korikori ki te aro ki nga biceps me nga uaua o te ringa. Pērā i ngā mahi korikori katoa, me puhoi te hunga timata, kia aro ki te ahua tika, me te whakanui haere i te taumaha ina kaha ake te kaha. He pai pea te whai i te kaiwhakangungu, i te kaikawe omaoma mohio ranei hei tirotiro i nga wa tuatahi kia tika ai te mahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Whakamuri te mau Biceps Curl?

• Kuri Whakamuri Noho: Ka mahia tenei e noho ana i runga i te tauera, e awhina ana ki te whakau i te tinana me te wehe i nga biceps me nga ringaringa.
• EZ Bar Reverse Curl: Ka whakamahia e tenei rereketanga he pae EZ, ka iti ake te riu ki runga i nga ringaringa i te wa e aro tonu ana ki nga biceps me nga ringaringa.
• Cable Reverse Curl: Ma te whakamahi i te miihini taura mo tenei mahi ka mau tonu te raru o nga uaua puta noa i te nekehanga.
• Whakamuri Kaikauwhau Curl: Ka mahia tenei momo rereke ki runga i te papaa kaikauwhau, e awhina ana ki te wehe i nga biceps me te whakaiti i te urunga o etahi atu uaua.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Whakamuri te mau Biceps Curl?

• Tricep Dips: Ko enei mahi e aro ana ki nga triceps, nga uaua kei muri o te ringa o runga, me te awhina ki te whakataurite i te kaha o te ringa me te whanaketanga o te uaua ka puta mai i a Reverse Grip Biceps Curls, hei aukati i nga ngoikoretanga o te uaua.
• Nga Maama Whakamuri: Ko enei mahi e whakapakari ana i nga uaua o mua me te whakapai ake i te kaha mau, e whakakii ana i te Reverse Grip Biceps Curl ma te whakarei ake i te kaha ki te pupuri i te tuunga whakamuri mo nga wa roa, na reira ka pai ake te whai hua o te mahi.