Thumbnail for the video of exercise: He kutikuti

He kutikuti

Āhuatanga whakamahi

Kōaro TinanaIhiwe
TaputapuUra tinana
Kōaro Mīhini
Kōaro Tuarua

Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!

Whakataki ki te He kutikuti

Ko te korikori Kutikuti he mahi whai hua e aro nui ana ki nga uaua matua, inaa ko nga uaua puku me nga uaua taiapa, ka uru hoki ki nga hope me nga huha. He pai mo te hunga timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana na te mea ka taea te whakarereke i runga i nga taumata whakapakari tinana takitahi. Kei te pirangi nga tangata ki te mahi i tenei mahi na te mea ehara i te mea he whakapakari i te matua me te whakapai ake i te pumau, engari ka awhina ano hoki ki te whakanui i te tuunga o te tinana me te ngawari.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama He kutikuti

  • Whakaarahia o waewae e rua ki runga ki te tuanui, kia tika, kia noho tahi.
  • Whakahekea to waewae matau ki raro ki te whariki me te kore e pa ki runga, ka mau tonu to waewae maui ki runga.
  • Katahi ka huri i nga waewae, ka hikina ake to waewae matau ki runga i te wa kotahi ka tuku iho to waewae maui ki te whariki, ka peehia te nekehanga kutikuti.
  • Whakahokia enei nekehanga mo te maha o nga whakautu e hiahia ana koe, kia mau tonu to tuara o raro ki roto i te whariki me te mahi o to matua puta noa i te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa He kutikuti

  • Nga Nekehanga Whakahaerehia: Ko te hapa noa kei te tere haere i roto i nga tukurua. Kia tino whai hua te korikori Kutikuti, kia ata mahia me te mana whakahaere. Ma tenei ka pai ake te whakauru i o uaua matua.
  • Te Manawa: He mea nui kia tika te manawa i a koe e mahi ana i tenei mahi. Whakaongohia i a koe ki raro i tetahi waewae ka toha i a koe e hikina ana ki runga. Ko te kore o te manawa ka arahi ki te taumahatanga kore me nga mahi whakangungu iti.
  • Aukati i te Riu Neck: Mena kei te taapiri koe i te kutikuti ki to korikori Kutikuti, me mohio kei te tautoko o ringaringa i te tuara o to mahunga kia kore ai e raru to kaki. Kaua

He kutikuti He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te He kutikuti?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i nga mahi kutikuti. He whakangungu ngawari engari whai hua e aro ana ki nga uaua puku. Heoi, he mea nui kia puhoi te tiimata me te pupuri i te ahua tika kia kore ai e whara. Mena ka pa ki a koe he mamae, he mamae ranei, me mutu koe ki te korero ki tetahi kaiwhakangungu tinana, ki tetahi kaiwhakaora tinana ranei.

He aha ngā rerekētanga māori o te He kutikuti?

  • He kutikuti iti, he kutikuti koi mo te mahi ngira me te tapahi tika.
  • Ko nga kutikuti whara he momo kutikuti e whakamahia ana e nga kaiparapara me etahi atu tohunga hauora ohorere ki te tapahi tere me te haumaru i nga kakahu mai i nga tangata whara.
  • Ko nga kutikuti kihini he momo kutikuti hei taka kai mo nga mahi penei i te tapahi mīti, otaota, me te whakatuwhera i nga kete.
  • Ko nga kutikuti makawe he kutikuti motuhake me nga matatahi koi rawa e whakamahia ana e nga kaikoi makawe me nga kaitapa hei tapahi makawe.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te He kutikuti?

  • Ko nga Twist Ruhia: He rite ki te kutikuti, ka aro a Ruhia ki nga uaua o te puku me te obliques, e whakapakari ana i te matua. Me rite ano te taumata o te ruruku me te mana whakahaere.
  • Te Waewae Whakaarahia: Ko te Waewae Whakaarahia te mahi i runga i nga uaua o raro o te puku, e arohia ana hoki e te mahi Scissor. Na tenei ka tino pai ki te whakapakari me te whakakaha i te rohe puku.

He kupu whakaurunga mō He kutikuti

  • Ko te whakapakari tinana mo te hope
  • Mahi kutikuti
  • Ko nga mahi whakangao i te hope
  • He kutikuti te taumaha tinana
  • Ko te mahi kutikuti tinana
  • Ko nga mahi whakakini i te hope
  • He mahi kutikuti mo te hope
  • He whakangungu tinana mo te hope kikokore
  • He kutikuti mo te whakaheke i te hope
  • Ko te korikori tinana e arotahi ana ki te hope

Ngā utauta mō tēnei whakapakari tinana

Do He kutikuti in the Lyfta app

Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.

Workout Tracker
Workout Tracker
Workout Tracker
Workout Tracker
Workout Tracker
Workout Tracker
Workout Tracker
Download on the App StoreGet it on Google Play