Te Totoro Hurihuri Abs Tu

• Kōaro Tinana: Ihiwe
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Te Totoro Hurihuri Abs Tu

Ko te Standing Abs Rotation Stretch he mahi hihiri e aro nui ana ki nga uaua puku, e whakatairanga ana i te kaha me te ngawari. He whiringa pai mo nga tangata katoa, mai i te hunga timata ki te whakapakari tinana tae noa ki nga kaitäkaro tauwhiro, e whai ana ki te whakapai ake i to ratau tino pumau, te whakanui i te mana hurihuri, me te whakapiki i te toenga tinana. Ma te whakauru i tenei mahi ki roto i to mahi, ka taea hoki e koe te whakapai ake i te tuunga, te whakaiti i te mamae o muri, me te whakatairanga i nga nekehanga mahi pai ake i nga mahi o ia ra.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Te Totoro Hurihuri Abs Tu

• Torohia o ringaringa ki nga taha ki te teitei o te pakihiwi, kia tika tonu kia kaua e piko o tuke.
• Me ata huri i to rama ki te taha matau, kia mau tonu to hope me o waewae, kia pai ra ano to toronga o to puku me to tuara.
• Kia mau ki tenei turanga mo te 15-30 hēkona, me mahara ki te manawa noa.
• Ka hoki ata ki te waahi timatanga ka whakahoki ano i te toronga ki te taha maui.

Nga Tohu mō te Whakaputa Te Totoro Hurihuri Abs Tu

• Te Nekehanga Tika: Torohia o ringa ki mua i a koe i runga i te teitei o te pakihiwi ka tuitui i o maihao. Me ata huri i to tinana o runga ki te taha matau, katahi ki te maui, kia mau tonu to hope me te tinana o raro i te mea ka taea. Me puta mai tenei hurihanga mai i to puku, kaua i o pakihiwi, ringa ranei.
• Whakahaerehia to Manawa: He mea nui kia tika te manawa i te wa e mahi ana. Horohia i a koe e hoki ana ki te pokapu ka pupuhi i a koe e huri ana ki ia taha. Ma tenei ka awhina i to puku me te tautoko i to tuara i te wa o te hurihanga.
• A ape i te Rua: Ko te hapa noa ko te mahi tere rawa. Ka taea e tenei te ahua kino me te whara pea. Engari, arotahi ki nga nekehanga puhoi me te whakahaere. Ka awhina ano tenei

Te Totoro Hurihuri Abs Tu He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Te Totoro Hurihuri Abs Tu?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Standing Abs Rotation Stretch. He mahi ngawari me te whai hua ka taea te whakapai ake i te kaha me te ngawari. Heoi, he mea nui kia ata timata me te pupuri i te ahua tika kia kore ai e whara. Mēnā ka pārekareka ki a koe te mamae, te mamae ranei i a koe e mahi ana i te korikori tinana, he pai ki te whakamutu me te toro atu ki tetahi tohunga toi tinana.

He aha ngā rerekētanga māori o te Te Totoro Hurihuri Abs Tu?

• Te Totoro Hurihuri Abs Takoto: Ka mahia tenei rereketanga ki runga i to tuara i runga i te whariki me te piko o ou turi, ka huri i ou turi mai i tetahi taha ki tetahi taha me te pupuri i o pakihiwi ki runga i te whenua.
• Rorohanga Roopu Roopu Roopu Pumau: Ko tenei putanga ko te noho ki runga i te poi whakapumau, ka mau nga waewae ki te whenua, me te huri i to rama mai i tetahi taha ki tetahi taha.
• Te Poi Rongoa Abs Rotation Rotation: Kei roto i tenei rereketanga he poi rongoa, kei reira koe e mau ai i te poi me o ringaringa e rua ka huri i to rama mai i tetahi taha ki tetahi taha i te wa e tu ana, e noho ana ranei.
• Mahere Abs Rotation Totoro: He putanga matatau ake tenei ka timata koe i runga i te turanga mahere, ka huri i to tinana ki tetahi taha, ka hikina atu te ringa ki te tuanui.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Te Totoro Hurihuri Abs Tu?

• Ko nga Paihikara Crunches tetahi atu mahi taapiri, na te mea ehara i te mea e mahi ana i to puku engari ka uru atu ano ki te nekehanga kopikopiko rite ki te Standing Abs Rotation Stretch, na reira ka whakatairanga i te korikori puku me te mahi matua.
• He hononga ano te korikori Windmill na te mea he rite tonu te tu, te nekehanga hurihuri e aro ana ki nga obliques me te tuara o raro, na reira ka pai ake te kaha me te pumau.