Rectus Abdominis

• Kōaro Tinana: Ihiwe
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Rectus Abdominis

Ko te mahi a Rectus Abdominis e tino aro ana ki nga uaua puku, e whakatairanga ana i te kaha me te pumau, he mea nui mo te whakapakari tinana me nga mahi o ia ra. He pai mo te hunga timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana na te mea ka taea te whakarereke kia uru ki nga taumata whakapakari tinana. Ka hiahia pea nga tangata takitahi ki te mahi i tenei mahi ki te whakapai ake i to ratau tuunga, ki te whakarei ake i nga mahi hakinakina, ki te whakaiti i te mamae o muri, ki te whakatutuki ranei i te waahi o te puku.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Rectus Abdominis

• Tuhia o ringaringa ki muri i to mahunga, ki runga ranei i to uma, kia kaua e toia to kaki i a koe e mahi ana.
• Whakauruhia to matua ka hikina to tinana o runga ki ou turi, kia mau tonu to tuara o raro ki te papa.
• Kia mau ki tenei tuunga mo etahi hēkona, me te aro ki te whakakaha i o uaua puku.
• Whakahokia to tinana ki raro ki te waahi timatanga, kia mau tonu te mana whakahaere me te kore e tuku i to tinana kia hoki ki te papa. Whakahokia tenei mo te nui o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Rectus Abdominis

• Nga Nekehanga Mana: Kia puhoi me te whakahaere i o nekehanga. Ko te piu, te whakamahi tere ranei ki te whakaoti i te korikori ka puta he kore whai hua te whakaurunga o nga uaua, ka nui ake te tupono o te whara.
• Manawa: He mea nui kia tika te manawa i a koe e mahi ana. Whakanuia i a koe e whakareri ana mo te korikori me te pupuhi i a koe e mahi ana i te whakahekenga. Ko te pupuri i to manawa, i te korenga o te manawa ka puta te mangere, kaore hoki e awhina i te whakaheke uaua.
• Kaua e Omaoma: He maha nga tangata ka pohehe ki te ngana ki te tere i roto i a raatau mahi puku. Ka taea e tenei te arai i te ahua kino me te whakaiti i te whai huatanga. Ko nga nekehanga puhoi me te whakaaro ka kaha ake te whakauru o nga uaua me te pai ake o nga hua.
• Te ahunga whakamua: Kaua e akiaki koe

Rectus Abdominis He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Rectus Abdominis?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi whakangungu e aro ana ki te rectus abdominis, ko te uaua te kawenga mo te titiro "ono-pakeke". Heoi, he mea nui ki te timata me nga korikori taketake me te whakanui haere i te kaha ka pai ake te kaha me te manawanui. Anei etahi o nga mahi whakangungu-a-taumata: 1. Nga kohu: Takoto to tuara, whakapikoa ou turi, kia noho to waewae ki runga ki te whenua. Tuhia o ringaringa ki muri i to mahunga. Whakaarahia to tinana o runga mai i te papa, pupuri mo te wa poto, ka hoki ki raro. 2. Nga Mahere: Me eke ki runga i te tuunga pana, engari me okioki ki o ringaringa, kaua ki o ringaringa. Kia mau to tinana ki te raina tika mai i to mahunga ki o waewae. Kia mau ki tenei tuunga mo te roa e taea ana e koe. 3. Ka hiki te Waewae: Takoto to tuara me o waewae kia tika. Hikitia o waewae ki te koki 90-tohu, ka ata whakamuri ki raro. Kia maumahara, he mea nui kia mau tonu te ahua kia kore ai e whara me te whai hua

He aha ngā rerekētanga māori o te Rectus Abdominis?

• Ko te paihikara paihikara he rerekee ehara i te mea e mahi ana i te rectus abdominis engari ka uru atu ano ki nga obliques na te korikori o nga nekehanga.
• Ko te korikori whakamuri he korikori o raro-kopu e aro nui ana ki te rectus abdominis ma te hiki i nga hope mai i te papa.
• Ko te kuru o te waewae poutū he rerekee uaua ake e uru ana ki te hiki i o waewae ki runga poutū me te nuku whakarunga, e aro ana ki te rectus abdominis.
• Ko te kuru o te ringa-roa tetahi atu rereketanga ka piki ake te uaua ma te toro atu o nga ringa ki muri i a koe, na reira me kaha ake te mahi a te rectus abdominis ki te hiki i te tinana o runga.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Rectus Abdominis?

• Ko te Pahikara Crunches e aro nui ana ki te rectus abdominis me te obliques, e whakarato ana i te mahi ab whanui e whakakii ana i te rectus abdominis ma te mahi i nga uaua mai i nga koki rereke me te kaha.
• Ko te hiki i te waewae he mahi whakakori tinana o raro e whakakii ana i te rectus abdominis ma te aro ki te taha o raro o te uaua, he maha nga wa ka warewarehia i etahi atu korikori puku.