Whakapiki Waewae Kopikopiko

• Kōaro Tinana: Ihiwe
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Whakapiki Waewae Kopikopiko

Ko te Twisted Leg Raise he mahi hihiri e aro nui ana ki nga uaua matua, e whakanui ana i te kaha o te puku me te pumau. He pai tenei mahi mo nga tangata takitahi i nga taumata tinana katoa, ina koa ko te hunga e whai ana ki te whakapai ake i o raatau kaha me o raatau ngawari. Ma te whakauru i te Twisted Leg Raise ki roto i o raatau mahi, ka taea e nga tangata takitahi te whakarei ake i to raatau tinana katoa me te pauna, te whakapai ake i te tuunga, me te whakaiti i te mamae o muri.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Whakapiki Waewae Kopikopiko

• Whakaarahia to waewae matau ki runga ki te tuanui, kia mau tonu to waewae maui ki te papa.
• Na, whiria to waewae matau puta noa i to tinana ki to taha maui, me te whai kia tata ki te papa me te kore e pa.
• Kia mau ki tenei tuunga mo etahi hēkona, katahi ka whakaarahia to waewae ki runga ki te pokapu ka whakaheke ki raro ki te papa.
• Whakahokia tenei mahi me to waewae maui, ka haere tonu ki te huri i waenganui i to waewae matau me to waewae maui mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Whakapiki Waewae Kopikopiko

• Te Turanga Tika: Takoto to tuara me o ringa ki o taha. Hikitia o waewae mai te whenua ki te koki 90-tohu. Whakahekea o waewae ki tetahi taha, kia mau tonu to tuara ki te papa. Koinei te waahi ka pohehe te tangata ma te hiki ake i te tuara mai i te whenua, ka puta te mamae o raro, te whara ranei.
• Te Nekehanga Mana: Kia puhoi me te whakahaere i o nekehanga. A ape i te pohehe noa o te tere haere i roto i te mahi korikori, te whakamahi torohaki ranei ki te hiki i ou waewae. Ehara tenei i te whakaiti noa i te whai huatanga o te korikori engari ka arai pea ki te riaka, ki te whara ranei.
• Whakauruhia To Matua: Ko te mea nui ki te whai hua i roto i te Whakaeke Waewae Twisted ko te whakauru i to matua puta noa i te mahi. Tenei

Whakapiki Waewae Kopikopiko He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Whakapiki Waewae Kopikopiko?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Whakakorikori Waewae Twisted. Heoi, he mea nui kia puhoi te tiimata me te pupuri i te ahua tika kia kore ai e whara. Ki te kite koe he tino wero, ka taea e koe te whakarereke i te mahi kia rite ki to taumata whakapakari tinana. Hei tauira, ka taea e koe te tiimata me te whakaara ake o nga waewae i mua i te taapiri i te hurihuri. Pērā i ngā mahi korikori katoa, e tūtohu ana kia kōrero koe ki tētahi tohunga ngaio tinana, kaiwhakangungu whaiaro ranei kia tika ai to mahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Whakapiki Waewae Kopikopiko?

• Ko tetahi atu momo rereke ko te Standing Twisted Leg Raise, kei reira koe e tu tika ana me te hiki i to waewae me te kopikopiko, ka uru ki to matua me to pauna.
• Ko te Weighted Twisted Leg Raise tetahi atu momo rerekee, ka mau koe i te taumahatanga i waenganui i ou waewae i te wa e mahi ana koe i te korikori tinana, ka taapiri atu he wero ki to waewae me nga uaua matua.
• Ko te Elevated Twisted Leg Raise he rerekee e mahi ai koe i te korikori ki runga i te mata teitei, penei i te hikoi, i te taupae ranei, ka piki ake te uaua me te kaha o te mahi.
• Ka mutu, ko te Incline Twisted Leg Raise he momo rerekee ka mahia e koe te korikori i runga i te taupae tapapa, ka wero ano i o uaua o raro me te tinana.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Whakapiki Waewae Kopikopiko?

• Nga Mahere: Ko nga Mahere he taapiri pai ki nga Whakaoho Waewae Twisted i te mea ka awhina ratou ki te whakapakari i te matua katoa, tae atu ki nga uaua e tautoko ana i te tuara, na reira ka pai ake te taurite me te pumau, he mea tino nui ki te mahi i nga Whakaoho Waewae Twisted me te ahua tika.
• Ko nga Huringa Ruhia: He rite ki te Whakapiki Waewae Kopikopiko, ka mahi a Russian Twists i nga obliques me te rohe puku katoa, me te whakapai ake i te kaha hurihuri e tika ana mo nga nekehanga kopikopiko.