Mahere o Mua hei Pana ki runga

• Kōaro Tinana: Ihiwe
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Mahere o Mua hei Pana ki runga

Ko te Mahere o mua ki te Push Up he whakangungu hihiri e aro ana ki te kaha matua, te manawanui o runga o te tinana, me te pumau. He pai tenei korikori tinana mo te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana i nga taumata katoa, mai i te hunga kaitoi tae noa ki te hunga kaitäkaro matatau, na te kaha o te whakatikatika. Ka hiahia pea nga tangata takitahi ki te whakauru i tenei mahi ki roto i a raatau mahi ki te whakarei ake i te kaha o te tinana, te whakapai ake i te tuunga, me te whakanui i o raatau reeti metabolic.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Mahere o Mua hei Pana ki runga

• Peia koe ki runga mai i te turanga mahere, kotahi te ringa i te wa, kia tae ra ano koe ki te papa teitei, ki te tuunga pana-ake ranei me o ringaringa ki runga i te papa i raro tonu i ou pokohiwi.
• Whakahekea to tinana ki te papa ma te piko o ou tuke me te pupuri i to tinana kia tika.
• Panahia to tinana ki runga ki te turanga mahere teitei ma te whakatika i ou ringa.
• Ka mutu, hoki mai ki te waahi tuatahi o te papa iti ma te whakaheke i tetahi ringa i ia wa. Whakahokia te mahi kia rite ki nga wa e hiahiatia ana e to mahi whakangungu.

Nga Tohu mō te Whakaputa Mahere o Mua hei Pana ki runga

• Te Nekehanga Whakahaere: I a koe e heke ana ki roto i te papa, kia piri tonu o tuke ki to tinana. Ma te pana whakamuri, kia mohio kei te whakamahi koe i to uma me te kaha o to ringa, kaua ki te ti'aturi noa ki te torohaki. Ma tenei ka whai hua koe ki te mahi i nga roopu uaua.
• Whakauru Matua: I roto i nga mahi whakangungu, kia mau tonu to kaupapa. Ko te hapa noa ko te tuku i te kopu kia taka ki te papa, ka raru te tuara o raro. Ma te pupuri i to puku, ka whakamarumaru koe i to tuara, ka pai ake te whakangungu mo to matua.
• A ape i te Riu Neck: Kia mau tonu to titiro ki mua o ou ringa kaua e titiro tika ki raro. Ka awhina tenei ki te pupuri i te tuunga kaki koretake me te whakaiti i te tupono o te riaka.

Mahere o Mua hei Pana ki runga He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Mahere o Mua hei Pana ki runga?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te Mahere o mua ki te Push Up. Heoi, he uaua pea na te mea e tika ana kia kaha me te pumau. He mea nui kia ata tiimata me te aro ki te pupuri i te ahua tika. Mena ka hiahiatia, ka taea te whakarereke, penei i te mahi i nga turi hei utu mo nga maihao, kia kaha ra ano te kaha. I nga wa katoa ka tūtohu kia korero ki tetahi tohunga ngaio tinana, kaiwhakangungu ranei kia tika ai te whakahaere i nga mahi whakangungu.

He aha ngā rerekētanga māori o te Mahere o Mua hei Pana ki runga?

• Mahere ki te Push-Up me te Hiki Waewae: I roto i tenei putanga, ka taapirihia e koe he hikinga waewae ki te mutunga o ia pana-ake, e kuhu ana i o glute me te tuara o raro, hei taapiri i o ringaringa me o matua.
• Te Mahere Spiderman ki te Push-Up: Mo tenei rereketanga, ka mauhia e koe to turi ki to tuke i te taha kotahi i te wa e noho ana koe i te papa i mua i te neke ki roto i te pana-ake, e aro ana ki o obliques me o hiku.
• Mahere ki te Push-Up me te Knee Tuck: I konei, ka taapirihia e koe he turi i muri i te pana-ake, ka peia o turi ki to uma ki te whakauru i to puku o raro.
• Mahere ki te pana-ake ki runga i te Poi Pumau: Ma te mahi i tenei mahi i runga i te poi pumau ka piki ake te wero ma te taapiri i tetahi huānga o te koretake, ka akiaki i a koe.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Mahere o Mua hei Pana ki runga?

• Nga Hurihuri a Ruhia: Ko tenei mahi e whakakii ana i te Mahere o mua ki te Push up ma te whakapakari i nga obliques, he mea tino nui mo te pupuri i te taurite me te pumau i te wa o te mahere me te pana ake o nga nekehanga.
• Burpees: Ko tenei mahi e whakakii ana i te Mahere o mua ki te Push up ma te whakauru i nga nekehanga tinana katoa e uru ana ki nga roopu uaua rite, penei i nga ringa, pouaka, whaa, me te matua, me te whakarato i te mahi cardio.