Tauranga kuao kau e noho ana

• Kōaro Tinana: Ngā paewae
• Taputapu: Mikiama tuunga miihurangi
• Kōaro Mīhini: Gastrocnemius
• Kōaro Tuarua: Soleus

Whakataki ki te Tauranga kuao kau e noho ana

Ko te Lever Seated Calf Raise he mahi whakapakari kaha e aro ana ki nga uaua o nga waewae o raro, otira ki nga uaua kuao kau, e whakanui ana i te kaha o te waewae me te pumau. He pai tenei korikori mo nga tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga kaitoi ki nga kaitakaro matatau, na te mea ka ngawari te whakatika mo nga momo kaha. Ka hiahia tetahi ki te whakauru i tenei mahi ki o raatau mahi ki te whakapai ake i te tangi o te uaua, te whakanui ake i te kaha o te tinana, me te whakarei ake i nga mahi i roto i nga mahi e hiahia ana kia kaha nga nekehanga waewae.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Tauranga kuao kau e noho ana

• Tuhia o waewae ki runga i te turanga me o rekereke e toro atu ana. Me mau o matimati ki runga i te mata me o kikorangi me o rekereke e iri noa ana.
• Panahia o rekereke ki runga ma te toro atu i o rekereke kia teitei rawa i te wa e mau tonu ana o turi puta noa i te mahi. Ko to tuunga timatanga tenei.
• Whakahekea o rekereke ma te whakapiko i o rekereke kia totoro katoa o kuao kau.
• Whakanuia o rekereke ma te toro atu i o rekereke kia teitei rawa atu, ka werohia o uaua kuao kau i te tihi o te whakahekenga. Whakahokia tenei nekehanga mo te nui o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Tauranga kuao kau e noho ana

• Te Nekehanga Whakahaerehia: A ape i nga nekehanga tukituki me te korikori. Ko nga nekehanga puhoi me te whakahaere he mea matua, ko te hiki ake o nga rekereke kia teitei rawa atu, ka kootia ki runga, ka ata heke iho ki raro. Ma tenei ka whakarite kia kaha te whakauru o nga uaua me te aukati i nga whara ka taea.
• Te Katoa o te Motini: He mea nui ki te whakamahi i te whānuitanga o nga nekehanga mo tenei mahi. Ko te tikanga ko te whakaheke i o rekereke kia taea e koe te toro atu i nga uaua kuao kau, katahi ka hiki ake ki runga ki te kaha ki te tarai i nga uaua. He maha nga tangata e pohehe ana ki te kore e whakaroa i a ratou kuao kau ki runga ake o te nekehanga, ki te kore ranei e totoro ki raro.
• Kaua e taumaha te taumaha: I te wa

Tauranga kuao kau e noho ana He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Tauranga kuao kau e noho ana?

Ae, ka taea e te hunga timata te whakakorikori Lever Seated Calf Raise. Heoi, he mea nui kia tiimata me te taumaha mama kia pai ai te ahua me te tikanga. I a koe e kaha ake ana, e pai ake ana ki te korikori tinana, ka taea e koe te whakanui haere i te taumaha. E taunaki ana hoki kia maataki he kaiwhakangungu, he kaikawe whare takaro ranei i te tuatahi kia mohio kei te tika koe i te mahi me te aukati i nga whara ka taea.

He aha ngā rerekētanga māori o te Tauranga kuao kau e noho ana?

• Whakaara Kuao Waewae-rua: Ka mahia tenei mahi ma te tu i runga i nga waewae e rua katahi ka hikina to tinana ki runga i ou maihao, ka taea te mahi me te kore taumaha ranei.
• Whakanuia te kuao kau-waewae: Ko tenei rereketanga ko te tu i runga i tetahi waewae me te whakaara ake i to tinana ki runga i nga matimati o taua waewae, me te whakanui ake i te kaha me te arotahi ki tetahi kuao kau i te wa.
• Whakanuia te kuao kau i runga i te Taahihanga: Ka mahia tenei putanga i runga i te hikoi, i te papaahi ranei, kia nui ake te awhe o te nekehanga ka taea e koe te whakaheke i o rekereke ki raro i te taumata o te hikoi i mua i te piki ki runga i ou maihao.
• Whakanuia te kuao kau a Dumbbell: Ko tenei rereketanga ko te pupuri i te dumbbell ki ia ringa i te wa e whakaara ana i te kuao kau, me te taapiri atu i te aukati ki te mahi.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Tauranga kuao kau e noho ana?

• Peke Rope: Ka awhina tenei mahi ki te whakapai ake i te manawanui o nga uaua kuao kau, te kakama, me te hauora ngakau, me te whakakii i te Lever Seated Calf Raise ma te whakarei ake i te kaha me te kaha o nga uaua kuao kau.
• Nga Hikoi Hikoi: Ko nga hikoi hikoi e whai ana ki te tinana o raro katoa, tae atu ki nga kuao kau, na reira, ka whakakiia te Lever Seated Calf Raise ma te whakatairanga i te taurite, te ngawari, me te ruruku i te tinana o raro.