Quadratus femoris

• Kōaro Tinana: Ngo-pango
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Quadratus femoris

Ko te korikori a Quadratus Femoris he korikori kua whakaritea hei whakapakari i nga uaua o te huha, kia pai ake ai te noho o te tinana, me te whakanui i te nekeneke. He whakakorikori pai mo nga kaitäkaro, kaingākau whakakori tinana, mo nga tangata takitahi ranei e whai ana i te rongoa tinana, ina koa ko te hunga e hiahia ana ki te whakakaha ake i te kaha o te hope me te pumau. Ko te whakauru i tenei mahi ki roto i nga mahi whakangungu auau ka taea te whakapai ake i nga mahi i roto i nga momo mahi tinana, te whakaiti i te tupono o te whara, me te awhina i te tere ake o te whakaora mai i nga uaua o te tinana.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Quadratus femoris

• Whakapikohia o turi ki te koki 90-tohu me te whakarite kia noho tika o hiku ki runga ake o tetahi ki tetahi kia mau tonu ai te tika.
• Whakanuia to waewae ki runga i te wa e pa ana o waewae ki a raua ano, ka uru mai te uaua o te Quadratus femoris.
• Kia mau ki te waahi mo etahi hēkona, ka ata whakamuri i to waewae ki raro.
• Whakahokia tenei mahi mo te 10 ki te 15 tukurua ka huri i nga taha ki te mahi i tetahi atu waewae.

Nga Tohu mō te Whakaputa Quadratus femoris

• Te whakamahana: Me timata ma te whakamahana tino pai kia nui ake te rere o te toto ki nga uaua me nga hononga, ka taea te aukati i te whara. Ka uru pea tenei ki te cardio marama, ki nga toronga hihiri ranei e uru ana ki te hononga hip.
• Puka Tika: Me whakarite kia mau tonu te ahua i te wa e whakangungu ana. Hei tauira, i te wa e mahi ana koe i te korikori hurihanga o waho o te hope, noho tika, kia noho to waewae ki runga ki te papa, ka huri i o huha ki waho ma te whakamahi i to hope. A ape i te huri i o waewae, i te okioki ranei i to tinana ki te taha na te mea he hapa noa enei ka whara.
• Te Whakanuia Te Whakanuia: Me timata ma te maamaa ngawari me te whakanui haere i te wa e pai ake ai to kaha. Ka taea tenei ma te taapiri i nga roopu aukati, nga taumahatanga ranei ki o mahi. Heoi, kia tupato kia kaua e tere rawa te whakanui ake i te utaina ka taea e ia te taumaha te taumaha

Quadratus femoris He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Quadratus femoris?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi whakangungu e aro ana ki te Quadratus Femoris, he uaua kei roto i nga reke. Heoi, he mea nui kia timata ma nga taumaha mama me nga mahi taumaha tinana me te whakanui haere i te kaha kia kore ai e whara. Ko etahi o nga mahi e aro ana ki tenei uaua ko te squats, lunges, me te pehi waewae. E taunaki ana kia whai kaiwhakangungu, ma tetahi tohunga ranei hei arahi i a koe i roto i nga nekehanga i te tuatahi kia pai ai to mahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Quadratus femoris?

• Ka kitea ano he rerekee i te wa e honoa ana te Quadratus femoris ki te uaua gemellus inferior, ka hangaia he anga uaua kotahi.
• Ka taea hoki te rerekee kei te ngaro katoa te Quadratus femoris, me etahi atu uaua o te rohe e utu ana mo tana mahi.
• He rereke ano pea ina he iti noa iho te ahua o te Quadratus femoris, ka pa ki te pumau me te neke o te hononga hope.
• Ka mutu, tera pea he rerekee kei te Quadratus femoris he taapiri, he iti ake ranei nga waahi taapiri, ka whakarereke i te awhe o te nekehanga me te mahi o te uaua.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Quadratus femoris?

• Ka awhina ano a Lunges i te Quadratus femoris ma te aro ki nga uaua o te huha me te huha, na reira ka whakapiki ake i te ngawari me te kaha i roto i te waahi hipoki, he mea tino nui mo te mahi tino pai o te Quadratus femoris.
• Ko nga whakaheke mate, i te mea e aro nui ana ki te tuara me te matua, ka uru ano ki nga uaua o te huha, na reira ka whakapakari ake i te Quadratus femoris ma te whakapakari i nga uaua a tawhio noa me te whakapai ake i te pumau o te hope.